壓力太大的癥狀及緩解方法
一、壓力太大會怎么樣
一項最新的研究結果表明,承擔過度的壓力會造成人體自身免疫系統的紊亂或衰退,致使身體其他部分出現不適、發炎等并發癥,如心臟病、哮喘或自身免疫性疾病等。在過去的五到六年中,研究人員針對發達國家和發展中國家的部分白領做了壓力和疾病的相關研究,發現發展中國家白領承擔壓力導致疾病的比例較大,并且病情較為嚴重。
1、免疫系統功能減弱
研究表明,過度的壓力會抑制人體免疫系統功能的正常運作,使人更容易受到流感等病毒的侵襲。在適度的壓力下,身體會本能的進行一些抵御反應,一些具有鎖定并殺死病毒的細胞開始運作,進而啟動免疫系統進行防范。當壓力過大時,體內的荷爾蒙就會大量激增,嚴重可導致身體免疫系統的徹底崩潰,直至威脅生命。
2、糖尿病
經常處在緊張、壓抑等不良情緒中,人體會處于“應激狀態”,多種激素分泌紊亂,而同時身體會大量吸收糖分、脂肪儲備起來,升高血糖。
如果壓力過度,遠遠超出自己本身能調節的范圍之內,那么就很容易讓血糖急速升高,誘發糖尿病等新陳代謝類疾病。
3、心腦血管疾病
高壓下的“白骨精”們同時還遭受心血管疾病的威脅。巨大的壓力促使體內皮下脂肪的大量、快速調動,以保證供應量,這種看似正常的生理自我反應,卻很容易引起血脂水平的急速改變,而血脂的不穩定正是引發心腦血管疾病的重要誘因之一。
4、消化系統疾病
“食不下咽”絕對是形容那些承受過度壓力人們的真實寫照。當焦頭爛額的工作和無數個不休不眠的夜晚不斷侵襲你的生活的時候,想必美美的睡上一覺就是你夢寐以求的愿望。忙碌讓你忘記按時吃飯的良好習慣、勞累又讓你在睡眠和吃飯之間難以抉擇,消化不良在所難免!當體內消化酶因壓力而分泌減少、胃腸能力減弱或潰瘍時,你的消化系統已經不能承受這樣的`重創,停下腳步關愛身體才是最重要的。
5、衰老
對于長期工作于辦公室的“白骨精”們來說,衰老絕對是她們不想看到的,風華正茂的年紀卻有著一副蒼老的面容和體質的確是一種悲哀。保持年輕的秘訣在于體內激素的正常代謝,過度的壓力則是激素的頭號殺手,它會導致MM們體內激素水平下降,進而使得皮膚老化、人體早衰,讓MM們青春和健康皆不再。
6、精神系統紊亂
壓力最直接傷害的就是人們的精神系統,我們不得不用大量的時間分析問題、解決問題,在這個過程中不斷的讓大腦處于緊張的工作狀態,殊不知大腦也和人們的身體一樣,需要充足的休息才得以更加精力充沛的工作。長期疲勞的工作,會讓我們有頭痛、失眠、多夢等不良反應,這是大腦給你發出的疲憊警示,如果你不加以調整,嚴重時還會引發精神失常。
二、壓力過大對大腦的危害
1、引發大腦化學變化,導致煩躁。法國研究人員發現一種酶,一旦受到壓力誘發,就會攻擊大腦海馬區負責調解神經突觸的分子,使其神經細胞間信息交流變少,進而導致煩躁情緒,失去社交能力,記憶力和理解力下降。
2、慢性壓力會導致大腦萎縮,降低腦容量。研究發現,長期壓力會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶和學習能力。之前的試驗也發現,即使短期壓力也會導致與記憶有關的腦細胞之間交流障礙。
3、一次壓力就能殺死腦細胞,使大腦更慢。加州大學伯克利分校新研究發現,學習新信息的時候,負責情感和記憶的大腦海馬區域會不斷產生新的神經細胞。而持續壓力不但會阻止該大腦區域產生新的神經細胞,還會影響其連接速度。更重要的是,僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區新產生的神經元。
4、壓力會觸發大腦威脅反應,干擾記憶。壓力激素皮質醇既妨礙大腦海馬區正常活動,又增加負責情緒反應的大腦杏仁核區的活動。杏仁核區主要負責處理恐懼、感知威脅。該區域活動的增加,意味著我們處于應對潛在威脅的狀態。它既限制接受新信息的能力,又導致情緒反應增強。心理學家丹尼爾·戈爾曼博士舉例說,如果學生被小測驗驚慌了,那么他對驚慌的記憶遠比測試內容多。
三、壓力大的癥狀
1、一放松就頭痛
華盛頓大學頭痛研究中心主任托德·施韋特博士表示,從高壓力狀態下突然放松會誘發偏頭痛。周末保持平時的睡眠和飲食模式,有助于最小化其他頭痛誘因。
2、過敏加重
美國俄亥俄州立大學醫學院的試驗發現,過敏患者焦慮后,癥狀更多更嚴重。
3、晚上磨牙
美國牙科協會消費顧問馬修·米斯納博士表示,口腔上顎部疼痛可能是夜間磨牙所致,而壓力會加重磨牙癥狀,可試戴保護牙套。
4、夜間多夢
壓力過大會導致睡眠中多次驚醒,干擾“好夢”后還可能出現不愉快的怪夢。睡前避免咖啡因及酒精,以保證充足的優質睡眠。
5、偏愛甜食
賓夕法尼亞大學研究發現,與雌激素相比,壓力更可能是女性偏愛巧克力等甜食的誘因。
6、突然出現痤瘡
維克森林大學皮膚病學教授吉爾·尤斯帕維齊表示,壓力會增加患痤瘡炎癥的幾率。可用水楊酸清洗創面,并抹上不致粉刺的保濕霜。如果幾周治療仍無效,則應看醫生。
7、牙齦出血
巴西研究發現,壓力大的人罹患牙周病的危險更大。經常鍛煉和充足睡眠有助于解壓,也有助保護牙齒。
8、皮膚瘙癢
日本一項涉及2000多人的研究發現,身體長期瘙癢者比正常人發生壓力過大的幾率高兩倍。焦慮緊張也會加劇皮炎、濕疹和牛皮癬癥狀。
9、痛經難忍
哈佛大學研究發現,壓力太大的女性發生痛經的危險是一般女性的兩倍。健身有助于緩解痛經和壓力。
10、肚子痛
除了頭痛、背痛和失眠之外,焦慮和壓力也會導致肚子痛。一項涉及1953名男女參試者的研究發現,壓力水平最高的人比放松的人發生肚子痛的幾率高3倍。
四、如何緩解壓力
1、放緩呼吸
當你急于開始進行某項工作時,先調整你的呼吸,最好是做個深呼吸,隨后再坐下來,放下你的雙肩,想象自己在海邊。當你的身體恢復到平靜狀態時,再開始工作。深呼吸是自我放松的好方法,它不僅能促進人體與外界進行氧氣交換,還能使人心跳減緩,血壓降低。它能轉移人在壓抑環境中的注意力,并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時,就能夠重新控制情感,緩解焦慮情緒了。
2、你需要離開計算機
“電腦綜合征”是最近幾年提出的一個疾病癥候群。長時間注視電腦顯示器,易導致臨時性近視。同時,由于眨眼次數減少還會引發視覺疲勞,使人們覺得眼睛干澀、發紅,有灼熱感。電腦操作時間太長還會使人出現眼瞼、額部疼痛。
使用電腦時人們的坐姿往往比較固定,這易導致腰背肌群疲勞,嚴重者可造成頸椎和腰椎勞損。每天在鍵盤上重復工作,手腕長期、密集、反復過度活動,會逐漸形成關節損傷,也就是人們常說的“鼠標手”。操作電腦過程中注意力高度集中,眼睛和手指快速頻繁運動,這使得人的生理、心理都不堪重負,從而產生頭暈目眩、失眠多夢、神經衰弱、機體免疫力下降等癥狀。
同時,長期面對電腦工作也會對人的心理產生影響。過度上網容易使人產生社會隔離感以及沮喪、孤僻、悲觀等心理障礙,甚至誘發一些精神方面的疾病。
3、避免吃得過飽,弄清楚自己的需要
壓力有時使得人們喜歡吃高熱量的食物。如果你實在是覺得需要通過進食來填補心里的空虛感,試試吃1根生胡蘿卜。我們認為外出散步,與人交流也是不錯的選擇。
4、選擇你的當前壓力點
當壓力來到時,自己作1～10的尺度比例,選擇當前壓力點。用10作為最大的災難狀況,例如死亡。只要不是死亡,你的當前壓力就不會是10(真的遇到10時,你也就什么都不知道了)。在這種觀點的幫助下,你能夠減輕壓力,度過難關。
5、保持對現實的期待
絕對拋棄壓力意味著培養悲觀主義。不要期望自己能立刻找到一個樂園。只要相信在未來,你天天面對的這臺工作計算機總歸是要壞的就足夠了。
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