如何瘦腰腹的效果更好女生 如何瘦腰腹的效果更好一點

如何瘦腰腹的效果更好女生 如何瘦腰腹的效果更好一點

日期:2023-03-14 22:55:27    编辑:网络投稿    来源:网络资源

如何瘦腰腹的效果更好  我們知道相對于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的,如果不注意的話,肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦,讓你不再擁有苗條的身材。那么,現在就要提高警惕

如何瘦腰腹的效果更好

  我們知道相對于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的,如果不注意的話,肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦,讓你不再擁有苗條的身材。那么,現在就要提高警惕了哦,要趕快動起來哦。所以在接下來的時間就讓我們一起去詳細看看如何瘦腰腹的'效果更好呢?

  一、如何瘦腰腹的效果更好

  瘦腰腹動作1

  坐在地上,眼睛看著前方,左腿彎曲,外側緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側,右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖打開,按著地板。保持動作10秒。然后換另一側腿重復動作。

  瘦腰腹動作2

  坐在地上,眼睛看著前方,左腿彎曲,外側緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側,右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿,慢慢向右側轉動身體,右手跟著轉動,轉到最大限度后,右手手指貼著地面,保持這個動作10秒,然后轉回來,重復練習多次,再換另一側練習。

  瘦腰腹動作3

  躺著地上,放松全身,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲。伸直腳尖,抬起右腿,讓右腿膝蓋靠近身體,吸氣,將腿放下,然后換另一腿重復練習。左右腿重復練習多次。練習的時候記得要伸直腳尖。

  二、多吃哪些食物可以快速瘦腰腹

  1、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

  2、地瓜

  地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  3、韭菜

  韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。

  4、酸奶

  酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。

  5、海帶

  低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。

  三、有效瘦腰腹的瑜伽姿勢是什么

  方式一

  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;

  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。

  方式二

  1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;

  2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

  方式三

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;

  2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;

  3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復做6次。

  方式四

  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉;

  2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復做10次。

  方式五

  1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面;

  2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復做10次。

  四、通過哪些鍛煉可以瘦腰腹

  超人式

  主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復臥姿,重復十次動作,直到堅持不住停止。

  仰臥起坐

  1、躺在練習墊或地毯上,雙腿屈膝放在地面上,雙臂交叉放在胸前。

  2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿,因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。

  3、然后利用腰腹的控制力,讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個,做2回。

  斜仰臥收腹

  1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲,雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。

  2、將上半身稍微抬升起來,收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。每回做10-12個,做2回。然后換另一側練習。