如何瘦腰腹的效果更好
我們知道相對于身體的其他部位腰腹是比較容易堆積脂肪的,如果不注意的話,肥肉就會悄悄地爬上你的腰哦,讓你不再擁有苗條的身材。那么,現在就要提高警惕了哦,要趕快動起來哦。所以在接下來的時間就讓我們一起去詳細看看如何瘦腰腹的'效果更好呢?
一、如何瘦腰腹的效果更好
瘦腰腹動作1
坐在地上,眼睛看著前方,左腿彎曲,外側緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側,右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右腿膝蓋靠向身體。右手指尖打開,按著地板。保持動作10秒。然后換另一側腿重復動作。
瘦腰腹動作2
坐在地上,眼睛看著前方,左腿彎曲,外側緊貼著地面。右腿跨過左腿放在左大腿的外側,右腳尖指向正前方。左手輕輕拉著右大腿,慢慢向右側轉動身體,右手跟著轉動,轉到最大限度后,右手手指貼著地面,保持這個動作10秒,然后轉回來,重復練習多次,再換另一側練習。
瘦腰腹動作3
躺著地上,放松全身,雙手放在身體兩側,雙腿彎曲。伸直腳尖,抬起右腿,讓右腿膝蓋靠近身體,吸氣,將腿放下,然后換另一腿重復練習。左右腿重復練習多次。練習的時候記得要伸直腳尖。
二、多吃哪些食物可以快速瘦腰腹
1、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
2、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便秘作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多余的脂肪排泄出去。
4、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。
5、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
三、有效瘦腰腹的瑜伽姿勢是什么
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線;
2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次。
方式二
1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦;
2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。
方式三
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度;
2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒;
3、吸氣,保持上面姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復做6次。
方式四
1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉;
2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復做10次。
方式五
1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面;
2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到俯躺姿勢,重復做10次。
四、通過哪些鍛煉可以瘦腰腹
超人式
主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉,面朝下俯臥,雙手放在后腦勺處,雙腿伸直;以腰部為支撐,向上使力,抬起上半身和雙腿,盡量的離開地面,保持5秒鐘后恢復臥姿,重復十次動作,直到堅持不住停止。
仰臥起坐
1、躺在練習墊或地毯上,雙腿屈膝放在地面上,雙臂交叉放在胸前。
2、利用腹部肌肉的力量,上身朝大腿上方抬升。這一運動時間應該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿,因為這樣會讓你的腰部過度用力而受傷。整個動作過程中保持腹部肌肉緊張。
3、然后利用腰腹的控制力,讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個,做2回。
斜仰臥收腹
1、左側身躺在練習墊或地毯上。膝蓋彎曲,雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2、將上半身稍微抬升起來,收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個動作的時候注意保持身體的重心。每回做10-12個,做2回。然后換另一側練習。