戶外徒步穿越注意事項
我們是否了解戶外活動的準備事項、是否準備了必備物資！？不管你是老驢友還是新驢友，建議花點時間閱讀一下以下相關事項，武裝一下自己。
1、 一切行動聽組織安排，安全第一；
2、 大一點運動背包；
3、 飲用水，500毫升2-3瓶；
4、 適量干糧和水果；
5、 手機和備用電池；
6、 折骨雨傘、遮陽帽子；
7、 運動鞋（厚底為佳）、運動服；
8、 白花油、創可貼、喇叭丸和棉花等藥品；
9、 厚點的外套和毛巾；
10、 垃圾不亂丟。
你的個人文明素質、應急能力、安全意識和團隊精神讓我佩服萬分！
戶外徒步穿越注意事項 [篇2]
一、 出發前：
1、出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況，如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步。
2、裝備盡可能精簡，裝備分為必備裝備和可選裝備 。
可選裝備，不必人人都帶，如公共藥品、備用鞋子和雨衣（視當時天氣情況）等。必備的裝備是每人必不可少的，如保暖衣服、柔軟的擦汗毛巾、水、功能性飲料、巧克力、牛肉干、水果和個人藥品、手機、相機等。
不要帶過多的水、食物，能在路上補充的就不帶。全程基本有路邊店可補給。注意要帶咸菜等補充鹽分、礦物質的食品。盡可能少食多餐，以保持穩定的能量供應，并可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間中吃一只香蕉。
3、步時較為理想的是穿專用的徒步鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹。條件限制的話，也可以穿半新半舊的膠鞋。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。
4、戴好太陽帽，備足飲用水，以免中暑。解渴要適可而止。水最好是清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。
5、長途徒步旅行的熱身運動也是很關鍵的，就像上體育課之前，我們要對肌肉進行適當的拉伸。徒步也是一樣，在出發之前，可適當的進行一些必要的熱身活動。
二、 運動中：
⑴徒步中身體及步伐要領：
步行走的基本原理及要領：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。控制節奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘后才加快步伐，步行時輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，并調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。
⑵徒步中的休息：
1、 定時主動休息，補充必要的`水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不適。 每小時休息5分鐘（剛好換鞋、喝水），比4、5小時休息1小時更有效，更能得到休息。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化，必定造成身體的重新適應。
2、 謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。 休息時可脫下鞋襪和護膝，做一下大小腿的松馳和按摩。
3、短暫休息：盡量控制在5分鐘以內，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。
4、長時休息：2~3小時一次為好，休息時間為15分鐘左右，可休息調整并補充一些易消化的食物。卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下，不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩
腿部、腰部、肩部等肌肉，腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡油。也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。
三、 運動后：
1、 運動后不要立即停下來休息。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。
2、 運動后不要立即大量飲水。因為大量飲水會使血液中鹽的含量降低，運動之后身體出汗讓鹽分更易喪失，更容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生肌肉抽筋等現象。
3、 運動后不要馬上洗冷水澡、吹空調。這是由于肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質接觸易發生小腿抽筋。因此，劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時再沖澡。另外，運動后猛吹冷風會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。
4、 運動后不要立即吃飯。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，所以劇烈運動后不宜馬上吃飯。只有運動適宜才有健康生活。
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