1.杠铃弯举
发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。
动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
2.曲柄杠铃斜托弯举
是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。
动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
3.哑铃坐姿交替弯举
主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
动作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。
4.哑铃斜卧弯举
作用是增加肱二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。
动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。
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他山之石：日本企业的管理迷失(日本,企业,新经济,美国式,传统产业) 杨沛霆：80年代以前，日本企业几乎是靠小改小革和欧美企业进行较量，并取得高品质产品的优势。而如今的数字技术日新月异，这对日本企业今后发展的影响是显而易见的。您看今后日本企业将会采取什么战略?
田先生：微软公司研发出的用于PC机的视窗软件，现在已风靡世界。但最近日本出现了一种叫i－mode的手机入网服务，甚至有逐渐影响到个人电脑开发的趋势。它的发明者并不是一个技术人员，而是一位不太喜欢手提电话的女性杂志总编，她由于工作上的原因，非常了解女性的需求特点是什么，而且她是编辑出身，善于以最简练的方式进行语言表达，所以她就编辑了一套用于手提电话自动信息交换与查询的文案库，将人们日常生活的各种服务但新经济和传统工业绝不是谁替代谁的关系，而是新经济通过新技术解决了传统产业中浪费和低效率的地方。比如，传统的产品销售，在流通环节上浪费了许多资金、人力和时间，而如今的网络销售大大提高了效率而且降低了成本，今后也许像丰田汽车零售店就会逐渐消失了。
日本企业一味学美国，对吗?
杨：新经济的确犹如蒸汽机的出现一样,给社会带来了根本性的变化,但它更重要的是通过和传统产业的结合带动了整个传统产业的发展。当然,这里还有许多问题，有待我们去解决。
野田：是这样，也许您知道日本最近发生了一件引起世界反响的企业事件，就是雪印公司生产的牛奶中毒事件。以往都认为日本生产的产品是世界一流，但最近却出现了诸如雪印牛奶污染和东海核电厂核泄漏这样的严重质量事故，其原因和日本一直模仿美国式的经营管理有一定关系。这是因为，以往日本的企业是通过制造产品过程来提高人的素质，而美国式的管理强调系统管理或者叫无人化管理，即无论谁来做这项工作,他的方法与结果都应该一样。也正因为这样，招至产生很大事故。
雪印公司在日本是一家相当著名的乳制品公司,它开发出了一种Harccp宇航食品生产系统,由于是供给宇航员食用的,所以生产的食品不能出现有丝毫问题,否则后果不堪设想。因此,整个制造体系流程非常严谨、先进，使多变数的人为因素降到了最低点。 猜你更喜欢:初秋忆春深(初秋,森林,鹅卵石,河床,先人)
初秋忆春深(初秋,森林,鹅卵石,河床,先人)
初秋的气息，不知竟这般浓郁。连绵的微雨新停，朗朗的晴天，树荫中却褪不掉氤氲的淡湿。今早起的不算迟，寻把小椅，捧着《文化苦旅》，安静读着。村庄人家稀疏，不近马路，很寂静，听得见只有虫鸟的哼鸣。
几天前的语文课上，正好说到余秋雨的散文，她强烈推荐了《文化苦旅》，于是班里便掀起了一滩文学浪潮。生日礼物不再是风铃、小钢琴，不再是巧克力、棒棒糖，课间闲书不再是“花火”、“篮球”、“意林”，而是《文化苦旅》。
和余先生一样，一直以来，就喜欢山水游玩。地理、历史也都不赖，但较之文科生，可不敢称妄。对于余秋雨的经历很是向往，身边的乖乖女很多，自己却不安于那样的平淡。也就是今年，三月初曾一人独闯森林，当时那种激动又害怕的心情如今不好也不想去拟写。毕竟是瞒着家人一个人去的，虽在家不远处，却自记事以来从未去过，像是冒险，陌生的一切，还有传说中的沟壑，可惜自己竟爱上了这种砰然心惊。森林的中心是一片空地，上面有新移的杉木和附近人家的菜园子。显然这里并不荒芜，至少还有人烟，但这会儿只是空灵的幽静。前方有条不窄的河流，走近却只剩突兀着鹅卵石的河床，想必是季节性河流。
总想带点什么东西回去，以便日后不会认为这只是虚梦一场。干涸的河床中，七零八落的洒着些形状各异的鹅卵石，那样的多。一直相信自然界的每一份子都是独一无二的，树叶是这样，石头也是。造物主不喜欢重复的面容。可是，这么多颗，我该选择哪颗呢？
太阳的脚步有点匆忙，天色渐渐黯淡。我只得跟你告别了：亲爱的森林，请记住我的面容，下次再来做客可需要几句寒暄了。
顺着来时的路径，原路逆行，竟不害怕，一路早已留下淡香的记忆。从小就不敢看恐怖片，而这次算是最恐怖的了。
出了森林，遥见不远处一堆高高的坡地，原以为那里会有几朵鲜艳小花的安慰。径直走去，却是零落的几座孤冢。坟的上面是近边人家开垦已久的菜地。该庆幸还是悲愤，我不知道。不知道哪里来的胆量，去细细读了墓碑上的字：乾隆五十七年。哦，天啊。竟是两百多年前的先人，那个时候正值乾隆皇帝平定大小和卓年间，想必先人的一生应是和乐的。忽而感到丝丝不敬，深鞠一躬，离开了。
回家后，当晚睡得很香。可第二个晚上，却失眠了，不知何故。
写于2011年秋