一、肌酸是什么？在人体中起何作用？
人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物质来提供能量。这一过程用要氧的参与，大部分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持较久。
肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄取量一一5一20克，必须吃下2．5至10公斤肉，这是不可能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。
二、肌酸有什么效果和作用
美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证一下肌酸的作用，对63名运动员进行了为期五个星期的实验。在力量训练相同的前提下，一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的补剂中没有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重（体脂不变〕，卧推的重量则提高了30％：另一组的卧推增长为20％，体重增加也大大少于肌酸组。
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每个人都会有高潮，也会有低谷，在人生的顶峰时期，很多人经受不住各种诱惑，让自己膨胀起来，结果自己又很快的陷入到人生的低谷当中，在这种情况下，一定要逼迫自己养成下面这些好习惯，才能够迅速的走出低谷，让自己重振旗鼓。
【1】养成照镜子的习惯。
所谓照镜子，也就是不断的反思自己，要对自己的过去做一个彻底的告别，要对自己身上的一些臭毛病做彻底的纠偏，自己的失误要成为自己的经验，把这个习惯养成了，你每天都会获得进步，只要一个人天天进步一点点，日积月累你就是不得了的人 。
【2】养成纠正恶习的习惯。
每个人身上都会有很多的恶习，这些恶习有时候是被迫形成的，有时候在特殊的环境下形成的，很多人只是没有意识到而已，所以在反思过来之后，一定要想办法纠正自己身上的这些恶习，才能够真正实现自己人生的突破，不至于在人生的低谷里徘徊不前。
【3】养成强制分配的习惯。
所谓的强制分配，也就是对于自己的收入一定要拿出1/3，用来搞人际关系，用来做各种各样的应酬，只有这样你才能够改善自己的人际关系层次，只要人际关系层次提升了，你想突破人生的低谷，实际上是很容易的事情，如果你遇到了贵人，人家一句话就可以点醒你，人家一个电话就可以解决你很多的大问题，所以，改变一定是要看自己的。
【4】养成自我管理的习惯。
一个人养成良好的自我管理的习惯，可以决定一个人是不是能够成功，如果连自己都管理不好，连自己的嘴都管不住，连自己的情绪都控制不住，连自己的计划都没有办法落实，你要想能够获得成功，那简直就是在做梦。
【5】养成靠自己的习惯。
千万不要把自己的希望靠在别人的身上，要养成靠自己的习惯，别人不给自己办的事情，自己就想办法找办法去办成，只有坚持这样做，要不了多长时间，你就会突破现在的低谷。
【6】养成集中精力突破的习惯。
一个人的精力毕竟是有限的，要捡自己重点的事情，一个一个的实现突破，只有把关键的事情实现了突破，比如说自己的技能提升上，你要花几个月的时间专项突破，突破了这些技能上的障碍之后，你就会发现，原来成功没有我们想的那么难，原来走出自己人生的低谷，只需要一步即可。
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当你拥有的秘密愈来愈多时，你也愈难找到知心的朋友。我们年少的时候，有许多许多的好朋友，因为，那个时候，我们的秘密太少了，我们很愿意和别人分享。
可是，人生到了某个阶段，秘密也多了。我们再不敢、也不愿意和别人分享。不肯和别人交换秘密，又怎可能成为推心置腹的朋友？拥抱秘密的同时，也只能拥抱寂寞。
旧朋友会认为你愈来愈不坦白，往日那些大家毫无秘密的日子已经远远一去不回了。对着新相识的人，你也不会努力与他成为朋友。成为好朋友的第一步，是要放开心怀，但你并不想这样做。
朋友愈来愈难找，并不是别人变得市侩了，也不是友情太不可靠，而是我们自己变复杂了。年少的日子，所有的秘密原来都不是甚麽秘密。所有的出卖，也不可能毁了我们。然而，年岁大了，那些秘密，也许还牵涉到别人；伤害别人，那就不好了。这个时候，每一个出卖，也许都会致命。
我们没法有所保留地找到一位闺中密友，正如我们没法有所保留地爱一个男人。
年少时与友伴交换秘密的时光，是多麽的遥远？