年終加班人士如何減壓
年終為了趕業績,特別是銷售人員,壓力是真大啊!不眠不休讓很多人都背上了沉重的心理壓力,那么年終加班人士如何減壓呢?以下是小編整理而成的是年終加班人士的減壓方法,希望大家有所收獲!
年終加班人士的減壓方法1.注意規律飲食
人在緊張和應激狀態時對各種營養的需求也會比平時多,因此保證正常飲食,才能提供充沛的體力應對年終超負荷的工作,很多食物能幫助緩解壓力,如橙汁、香蕉、全麥面包等。
2.保證良好的.睡眠
良好的睡眠是精力充沛、正常發揮的基礎,壓力過大的人可能存在睡眠問題,可以通過良好的習慣,如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳,睡前喝杯溫牛奶,收聽有助于放松的音樂等,促進睡眠,舒緩壓力。
3.正確面對挫折
既要明白做任何事情都可能出現不盡如人意的狀況,又要樹立樂觀積極的信念,堅信困難一定能解決,這點磕磕絆絆算不了什么,即便這次失敗了,下回還有機會。
4.深呼吸
用深呼吸來緩解壓力,可以說是最便捷的養生方法,適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法:坐或站在一個放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣,默數5下,每秒1下,感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔,鼓起肚子,張開胸膛;屏氣,默數5下,感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出,默數5下;重復數次或數分鐘,直至感到心情平靜。
5.積極心態
思維方式常影響情緒,片面消極態度導致消極的心情。因此,不要總是盯著自己、別人或社會的不足,放大缺陷;要以積極的心態,正面地思考,學會寬容,不要總是挑剔、指責,只抱怨而不行動。
6.慢節奏
如果你的步伐過快,請放慢腳步,放慢說話速度,放慢工作節奏,放慢生活節奏。這樣,你的壓力就會得到有效的緩解。
7.與人為善
不要處處斤斤計較,不要做損人利己之事。這樣,別人會對你友好,你的感覺就好,心理壓力隨之減輕。并且,在電梯里、過道中主動對同事、鄰里微笑問候,記住:送人玫瑰手有余香。
8.適當運動
陽光、新鮮空氣和運動會增加體內令情緒快樂的物質的分泌,使心情放松,同時起到緩解壓力的作用。
9.心理咨詢
如果心理壓力難以緩解,內心疑慮難以消除,也找不到周圍人的幫助,那就進行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。
年終壓力過大的危害常常會聽說,“有壓力才會有動力”,適度的壓力會有利于人的進步和發展,但如果過大,超過了人的承受能力,確實會危害到人的身心健康。
首先,心理壓力過大,可能對身體健康產生非常大的影響,造成較大的傷害。具體說來,會影響消化、神經、心血管、呼吸、免疫等多個系統,引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉、高血壓、糖尿病、呼吸困難、哮喘、脫發、皮疹等,男性還可能引起陽痿,女性則會引起月經失調或閉經。
其次,心理壓力過大,可能引發心理問題,引起抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀、煩躁等不良情緒,情緒波動大,性格發生改變。同時,也會造成人際關系緊張,與他人的矛盾沖突增多,影響工作效率,變得健忘、倦怠、能力下降,不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,甚至做出不負責任的草率行為。
適合年終加班的食譜生地燉鴨蛋:
每次用生地20克、鴨蛋l∽2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲:
每次用杜仲25克,豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2∽3日服食1次,有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯:
每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚1條,去腮及內臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:
每次用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
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