中老年人緩解壓力的十大方法
1、微笑
心理減壓方法開懷大笑也可緩解壓力。美國洛瑪連達大學研究發現,參試者看了喜劇片后,皮質醇以及腎上腺素的分泌也都會減少,內啡肽的分泌則會增加。笑還能促進內啡肽的分泌,增強人對疼痛的耐受性,緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
2、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環,因為焦慮通常會阻礙睡眠。如何緩解心理壓力?尤其當你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的`焦慮是不是減輕了。
3、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放松,但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。如何緩解心理壓力?很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。偶爾發呆冥想是一種正常的心理調節,有利于健康,尤其對大腦來說,是很好的休息。
4、相互擁抱
催產素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”,由大腦下視丘神經元分泌。研究發現它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中,一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養后,其身上表現出不安、壓力、憂郁等癥狀,經注射催產素后癥狀便得到緩解。
5、寫下喜歡的事
美國卡耐基梅隆大學研究發現,壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事,有助于緩解壓力,提高工作效率。這種做法有利于提高心理的“正能量”,暫時遠離負面情緒,進而緩解心理壓力。
6、玩起來
小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力,因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。如何緩解心理壓力?直到辦公室發出放假的消息,我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎,或是幫朋友帶一下午孩子,讓自己的大腦放松放松,讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。
7、絕對安靜
計劃出一段時間,讓自己與外界完全隔離。如何緩解心理壓力?先從適合自己的一小段時間開始,以便能持續下去,哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關掉手機,關掉電視,不看郵件,不看新聞,統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的,這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度,那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
8、吃喜歡健康的食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團:胃口也會跟著改變。如何緩解心理壓力?為了給身體提供所需的支持,應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實維生素B與良好的精神狀態有關,而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態平和的神經遞質——的水平。不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。
9、表達感激之情
研究證實常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當我們休息充分后。如何緩解心理壓力?因此摒棄疲憊不堪的心態,懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。
10、吃開心果
美國賓夕法尼亞州立大學一項新研究發現,吃開心果有助于緩解壓力。研究稱,心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮,改善心臟的神經控制狀況,進而緩解壓力。