自言自語可緩解壓力嗎 自言自語可緩解壓力的句子

自言自語可緩解壓力嗎 自言自語可緩解壓力的句子

日期:2023-02-19 14:01:47    编辑:网络投稿    来源:网络资源

自言自語可緩解壓力  和親朋好友說說自己的近況與煩惱,能舒緩壓力,增強身體抵抗力,對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時間和耐心洗耳恭聽,弄不好反而傷害感情。據英國《

自言自語可緩解壓力

  和親朋好友說說自己的近況與煩惱,能舒緩壓力,增強身體抵抗力,對健康大有好處。但親友們卻不一定總是有時間和耐心洗耳恭聽,弄不好反而傷害感情。據英國《每日郵報》近日報道,心理學家研究指出,其實沒有必要非找個人聽你嘮叨,自言自語或許更有益健康。

  研究人員對80多對夫婦進行了跟蹤研究,記錄了他們每天與伴侶傾訴的情況,并評價了自己的心理感受和近期的健康狀況,如失眠、焦慮、頭痛、食欲不振等。結果發現,和伴侶說說自己一天的生活,有益傾訴者自身的身心健康,能促進其對夫妻生活和家庭狀況的滿足感。但這種好處似乎只是單方面的,傾聽者卻并沒有這樣的感受,而且傾聽者表示,他們大部分時間并沒有認真地聽。

  接下來研究人員讓這些傾訴者嘗試將煩惱自言自語,發現同樣能起到減輕壓力,有利健康的作用。而且,這能減少伴侶對傾訴者“嘮叨”的指責。

  對此,研究人員表示,如果你的嘮叨讓朋友覺得不耐煩,或者找不到合適的傾聽者,不如自言自語。與自己說說你的煩惱與不滿,一來可以調節自身情緒,二來能夠理清頭緒,幫助自己更理智地看待事情。而且不會耽誤別人的時間,更不會泄露自己的隱私。

  遠離心理壓力折磨的小秘訣

  1、一吐為快

  假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心里,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。

  2、開懷大笑

  健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無緣了。

  3、聽聽音樂

  輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。

  4、閱讀書報

  讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。

  5、重新評價

  如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與愿違,就應進行重新自我評價,才能不鉆牛角尖,繼續正常地工作。

  6、大喊大叫

  在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭并不可恥,流淚可使悲哀的'感情發泄,也是減輕體內壓力的一種方法。

  7、練習冥想

  冥想的意思就是閉目冥思,通常的方法就是調整自己的坐姿,讓身體舒適,然后慢慢閉上眼睛,想象一種場景,比如在海灘曬陽光,你可以想象一種靜止的場景,場景中的所有的物體都是靜止的,你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景,你可以在想象的場景里散步,或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力,放松身心。

  8、呼吸訓練

  能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說,在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動,通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張,也能起到快速緩解壓力的作用。

  9、肌肉放松

  這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上,然后從頭到腳放松每一塊肌肉:比如先放松額頭,使額頭舒展,肌肉都不緊張了,然后放松頸部肌肉,讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐,脖子不能用一點力。這樣連續的放松身體的大部分肌肉,最后就能達到減壓的作用。

  下面來看看有哪些減壓的小竅門

  1、適度發泄

  在不打擾別人的情況下大聲唱歌是不錯的辦法,而實在壓力巨大不妨一哭,哭出來壓力也就緩解了。

  2、擁抱大樹

  國外近年流行擁抱大樹,據稱,擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。

  3、薰香

  令人愉悅的香味能通過嗅覺神經,刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。

  4、郊游

  選擇自己喜歡的景區來一次郊游是上佳減壓絕招。

  5、運動鍛煉

  經常運動,這是減壓強身還“強心”的公認高效方法。

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