解除心理壓力的方法 解除心理壓力的最常用最有效的辦法

解除心理壓力的方法 解除心理壓力的最常用最有效的辦法

日期:2023-02-19 02:32:51    编辑:网络投稿    来源:互联网

解除心里的壓力的方法  編者按:生活工作上帶來的壓力我們要們怎么解除呢?有是有壓力是不是特別大,下載乃小編給你介紹4招來解除心里的壓力。  一、運動抗壓  專家認為,運

解除心里的壓力的方法

  編者按:生活工作上帶來的壓力我們要們怎么解除呢?有是有壓力是不是特別大,下載乃小編給你介紹4招來解除心里的壓力。

解除心里的壓力的方法

  一、運動抗壓

  專家認為,運動能緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應,能愉悅神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。

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  1、有選擇地做運動

  想通過運動緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運動量的運動。

  如果壓力來源于工作,可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,在這些運動過程中,可以體會到合作的愉快。

  2、注意運動環境的選擇

  專家建議,有時候換一個運動環境,可能對緩解壓力起到意想不到的效果。

  如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里去跑步,會感覺輕松愉快。

  運動前可以嘗試一下心理調節,也有利于運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方,閉目養神幾分鐘,做幾次深呼吸;或對著鏡子看看自己,說一句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂,轉移注意力,以達到最好的放松、減壓的效果。

  二、精神抗壓

  3、想像

  借由想像你所喜愛的地方,如大海、高山等,放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽上,并漸漸入境,由此達到精神放松的目的。

  4、集中注意力

  當感到有壓力時,思想就無法集中怎么辦?

  試著在你的手腕上套一個橡皮圈,當你走神時,就狠狠地彈自己一下,同時,模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停,這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒,回到手頭的事情上來。

  然后認真地做9次深呼吸,一下一下地數,數完告訴自己,等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經減輕了許多。

  三、飲食抗壓

  感覺到工作壓力大時,不妨多吃些以下食物:

  5、吃菠蘿

  在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分,它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解,從而減輕腸胃的.負擔。

  6、嗑南瓜子

  南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅,還能安撫情緒、消除疲勞。

  四、按摩減壓

  當人們用腦過度精神疲憊的時候,往往會不由自主地按揉或者用拳頭輕輕地鼓打前額,其實,這就是刺激頭部的兩個重要穴位“印堂和“神庭。這種減壓方式一直被人們沿用至今,而且覺得很有效果。

  印堂穴是人體經外奇穴,《達摩秘功》中將此穴列為“回春法之一,可見其重要地位。神庭穴屬人體督脈,對神經系統有治療作用。按壓這兩個穴位對消除頭痛頭昏,恢復大腦的活力有異曲同工之妙。

  同時按摩,互相補益,則效果更佳。印堂穴在兩眉連線的正中間。按摩時將中指放在印堂穴上,用較強的力點按10次。然后再順時針揉動20~30圈,逆時針揉動20~30圈即可。

  神庭穴在印堂穴上面,發際正中直上半寸左右,按揉方法與印堂穴相同。

  總結:有是有心理壓實是蠻大的,但我們要怎么解除這寫 壓力呢?小編給你們介紹的這個4種方法希望大家要牢牢的記住。

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