適合懶人的減肥方式有哪些 適合懶人的減肥方式是什么

適合懶人的減肥方式有哪些 適合懶人的減肥方式是什么

日期:2023-03-16 15:26:43    编辑:网络投稿    来源:网络资源

適合懶人的減肥方式  過午不食,出自佛家戒律,是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后,一直到次日黎明,這段時間是不允許吃東西的。如今成了一種有

適合懶人的減肥方式

  過午不食,出自佛家戒律,是說不能在規定許可以外的時間吃東西。這個時間就是在太陽到正中午后,一直到次日黎明,這段時間是不允許吃東西的。如今成了一種有效的減肥手段,被引進到了我們的減肥中。下面我們就來看看適合懶人的過午不食減肥法吧。

  對過午不食減肥法的簡單認識

  過午不食減肥法不是一種簡單的節食方法,一般指下午3點后不再進食固體食物,也有指3點后不再進食除水果、水之外的飲食。少攝入碳水化合物,會慢慢地恢復體重調節中樞,轉化為不易復胖的體質,這樣對于減肥也是非常有利的。

  過午不食減肥法實施方法簡單

  早、午餐隨便吃,可多吃肉但豬肉少吃,中午2點后不再吃任何東西 ,但可以喝水及無糖的飲料。

  過午不食減肥法重要的飲食原則:

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的`太多,以飽為原則。

  午后禁食:吃過午餐2-3小時后就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1

  低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。

  過午不食減肥法的原理

  體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪,但是會影響脂肪的燃燒,而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞,很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入,就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復,有助于減肥。我們攝入時候后3-4小時內是飽食期,飽食期后12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期,可以同時用決烏湯這種經典組方茶,可促進新陳代謝起到事半功倍的效果。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的。

  目前最新的研究 顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復 胖。

  當我們攝取后3~4小時稱為飽食期,飽食期之后12~16小時稱為空腹前期, 18小時進入空腹期.飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) .而在空腹前期因血糖開始緩慢下降,使 得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多,減重效果越好,但是不要進入空腹期。不然蛋白質會開始耗損

  過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質.

  過午不食減肥法好處

  1、簡單,不用刻意挑剔食物,不用斤斤計較熱量。

  2、方便,面對外食,雖然不能挑剔種類,但是可以選擇不吃。

  3、彈性,原則上,下午2點以后不能進食,但若是午餐吃的晚,時間可以調整。

  4、健康,精神好,不容易疲倦,身心輕盈。

  過午不食減肥法為大家介紹完了,希望大家能夠滿意。減肥除了用對方法以外,時間也很重要。所以要想成功,為了不反彈,至少還要維持此法半年以上,甚至更長。


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