老人補鈣吃什么鈣片及注意事項介紹
老人補鈣吃什么鈣片
1、老人補鈣吃什么鈣片
老人補鈣吃有機酸鈣鹽最好,原因何在?市場上銷售的鈣片中,有機酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等;雖然無機酸鈣鹽含鈣量高,但其溶解度較低,對胃腸道還有一定刺激性,對于脾胃功能本來就弱的老人來說,服用后會出現燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補鈣出現的疼痛,此時如果再服用治療胃疼的藥,不但癥狀沒有緩解,還會影響補鈣效果。同時,無機酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收,老年人的胃酸相對較少,服用后吸收率自然不高。而有機酸鈣鹽的鈣含量較低,不需要很多胃酸就能被吸收,吸收率較高。大家在選擇鈣片的時候看清楚鈣片的成分就可以了分辨出有機酸鈣鹽和無機酸鈣鹽了,脾胃功能虛弱的老人盡量選擇有機酸鈣鹽。
2、老人日常如何補鈣
2.1、多食用鈣質含量高的食物
如:牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
2.2、多做體育運動 (運動可使肌肉互相牽拉,強烈的刺激骨骼,加強血液循環和新陳代謝,減少鈣質丟失,推遲骨骼老化,同時有利于人體對飲食中鈣的吸收)。
2.3、多曬太陽(紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽)。
2.4、對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸(草酸能影響鈣的吸收),然后再烹調。如:甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。
3、老人補鈣的誤區
3.1、補鈣能治好骨質疏松
許多老年人錯誤地以為,人老了,骨頭脆了,所以要吃鈣片來防治骨質疏松,其實不是這么回事。
3.2、鈣補得越多越好
許多老人錯誤認為,鈣補得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其實不是這樣。通常,年齡在60歲以上的老年人,每天需要攝入800毫克的鈣,過量補鈣并不能變成骨骼,反而會引起并發癥,危害老人健康。
3.3、食物補鈣比藥物補鈣更安全
最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量,而且食物補鈣比藥物補鈣更安全,不會引起血鈣過量。
什么時候是老年人補鈣的`最佳時期
1、事實上,中老年的時候就應該要時常的改了,因為年紀越大流失的鈣質就越多,而且身體對于鈣質的吸收也變少了,所以應該要注意這方面,特別是對于老年人,每天都應該要補充一定量的鈣質,最佳的就是吃飯的時候,以及晚上睡覺之前補充鈣質。
2、老年人補鈣時,最主要是通過食補,每天吃飯的時候應該要補充一定的瘦肉,魚類,蝦皮,豆制品,奶制品,再適當的吃點粗糧,蔬菜和水果,因為這些食物里面的鈣質比較充分。除了飲食補充鈣質之外,還可以服用一些鈣劑,可以在吃飯的時候一起服用,效果會好一些。
3、在晚上睡覺之前,最好喝一杯牛奶,因為晚上睡覺的時候,鈣質流失的也很多,所以晚間補鈣也是很重要的。然后每天最好曬下太陽,至少曬半個小時,這樣可以補充維生素d,幫助鈣質的吸收。或者老年人可以,多到外面去做一下戶外運動,避免或改善骨質疏松的情況。
老人補鈣的注意事項
1、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。補鈣時莫忘吃醋,有人做過這樣的實驗,把經人為引起骨質疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同),一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度,結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內的要數水產品,所以,補鈣應多吃些水產品為好。
3、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。
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