夏季防中暑方法
夏季防中暑方法可以從哪些方面寫?
1、早出晚歸
我們都知道一天當中最熱的時間出現在午后,最涼爽的是清晨和夜晚
2、少食多餐
很多人有“苦夏”的煩惱,一到夏天就不愿意吃飯。據研究,一頓飯吃的越多,身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此,在夏天少吃多餐尤為必要。
3、充足補水
夏天大量出汗,及時補水很重要,但切忌用飲料代替白開水,果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。
4、適度午休
同學們不能因為是暑期放假就放松自己,午睡一睡不起,“睡美人”時間久了,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。這樣是十分不利于學習的。
夏季防中暑方法(精選6篇)
在學習、工作或是生活中,難免會發生一些不在自己預料之中的事件,為了控制事故的發展勢態,可能需要提前進行應急預案編制工作。或者了解一些生活常識?下面是小編幫大家整理的夏季防中暑方法(精選6篇),僅供參考,希望能夠幫助到大家。
夏季防中暑方法1中暑的原因和癥狀
高溫天氣,如果你感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等癥狀,你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射,也就是俗稱的干熱,強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失,若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度,即夏季常見的濕熱天,人體不能正常排汗,皮膚血流量增加也會導致中暑。
中暑了怎么辦
一旦出現中暑癥狀,我們應立即停下正在做的事情,找一個陰涼處坐下休息:同時補充水分,小口慢飲。解開領口扣子、領帶等,保持身體周圍通風,并涂抹或服用解暑藥物;經過一段時間休息后,若癥狀不減反增,應及時就醫。
夏日如何預防中暑
多飲水:首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多,不能等渴了再喝水,那時身體已是缺水狀態。另外,身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走,應適當喝一些鹽水。
飲食:要補充足夠的蛋白質,如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外,還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果,如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑,因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。
外出:出門記得要備好防曬用具,最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出,一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜,帶上充足的水。此外,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,少穿化纖類的衣服,以免大量出汗時不能及時散熱。
睡眠:高溫天氣體力消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
天氣越來越熱,很多人頂不住這酷暑的煎熬,從而有了各種煩惱,包括中暑、上火、腹瀉、腸胃病等等問題。如果想要好好避暑的話,你需要作出一系列的調整方案。首先就要從日常保健方法做起,快跟小編來分享一下具體的做法有哪些吧。
夏天,往往氣溫過高,此時人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發生頭痛、胸悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。為避免夏季不適,可以在飲食和生活中有所調理。
夏季遇上高溫天氣時,盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動,特別午后高溫時段和老、弱、病、幼人群。在進行戶外工作或活動時,要避免長時間在陽光下曝曬,同時采取防曬措施,還可以在飲食上加以調節。一旦發生中暑,應將病人抬到陰涼通風的地方,躺下休息,給病人解開衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,然后送往附近的醫院治療。
夏季防暑9個小竅門
夏季少食多餐
1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多;
2、吃辛辣食物:醫生認為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收,提高血液循環,導致大量出汗,這些有助于降低體溫;
3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進行;
4、多喝水:醫生建議少飲酒多喝水,因為酒精可能導致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;
5、避免劇烈運動:劇烈活動將激活身體能量,增加內部溫度;
6、使用冰袋:可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預充的液體有降溫效果;
7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質的,合成纖維的枕套會積累熱量;
8、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦;
9、涼水沖手腕:每隔幾小時用自來水沖手腕5秒,因為手腕是動脈流過的地方,這樣可降低血液溫度。
常喝6種降溫飲品
西瓜汁防暑降溫
預防中暑除了要注意身體狀況、環境、飲食和常備一些防暑藥品外,多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹6種降溫飲品:
1、山楂湯:山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛,放入白菊花100克燒開后撈出,然后放入適量白糖,晾涼飲用。
2、冰鎮西瓜露:西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,連汁倒入盆內冰鎮。然后用適量冰糖、白糖加水煮開,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。
3、綠豆酸梅湯:綠豆150克、酸梅100克加水煮爛,加適量白糖,晾涼飲用。
4、金銀花(或菊花)湯:金銀花(或菊花)30克,加適量白糖,開水沖泡,涼后即可飲用。
5、西瓜翠衣湯:西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加適量白糖,涼后飲用。
6、椰汁銀耳羹:銀耳30克洗凈后用溫水發開,除去硬皮,與椰汁125克、冰糖及水適量,煮沸即成。
入夏常備的9種防暑藥:防暑藥材代替茶葉
盛夏酷暑,高溫燥熱,常使人們食無味、睡不香,容易出現頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等癥狀,為了安全度夏,家庭準備一些防暑藥物是很有必要的,這些藥物有:
1、仁丹:能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉,也可用于暈車暈船、水土不服。
2、十滴水:能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。
3、藿香正氣水:能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。
4、清涼油:能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛,或因貪涼引起的腹瀉。
5、無極丹:能清熱祛暑、鎮靜止吐。
6、避瘟散:為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
7、金銀花:具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。
8、菊花:具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
9、荷葉:適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
外界氣溫高,空氣中濕度大,汗液蒸發困難,體內熱量積蓄過多,以及出汗過多,會導致體內水和鹽大量排出;當得不到及時補充時,同樣可能中暑。所以對于體力勞動者、室外工作的人員來說,應該多飲水,同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預防中暑。
小暑時節的飲食應以清淡為主,少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。
此季節天氣炎熱,出汗較多,對有慢性病的人群,更應結合節氣特點加以調護,防止舊病復發或加重,并防止夏季常見病的侵襲。對有心腦血管疾病的人來說,要保證充足的睡眠,并加強室內通風,尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。有心臟病史的人群,要注意保持心情舒暢,貯備氧氣袋,在自覺胸悶氣短之時使用。慢性呼吸系統疾病,如慢性支氣管炎、哮喘的患者,應注意室內溫度、濕度、通風換氣,必要時吸氧。此外,還應禁食寒涼之品,中醫有句名言:“形寒飲冷則傷肺。”胃腸道疾病的人群,此節氣要注意飲食的合理科學。如慢性胃炎、慢性腸炎的人們要注意飲食有規律,不要暴飲暴食,還要注意飲食衛生,防止腸道傳染病的發生。同時應少食寒涼之物,以免加重病情。
總之,小暑節氣后就到了伏天,只要我們科學、合理地安排作息與飲食,就能安度小暑。
夏季防中暑方法21、出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10點至16點時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節要盡可能地減少外出活動。
2、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。
3、飲食
夏天的食的蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分。另外,乳制品既能補水,又能滿足身體的營養之需。其次,不能避免在高溫環境中工作的人,應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
4、保持充足睡眠
夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時,最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。
預防中暑吃什么
1、少量飲水
中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失,嚴重者可以促使熱痙攣的發生。
2、少食生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內滯,嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等癥狀。
3、增強營養
營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。
4、少食油膩食物
中暑后應該少吃油膩食物,以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔,使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。
5、不要單純進補
人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
夏季防中暑方法3夏日體力保養
跳舞前熱身,盡量遠離空調出風口。自己配備運動飲料,加了一點鹽的茶水或鮮榨果汁、豆漿,防止水腫還補充鹽分。每十分鐘喝一口水,不要一次喝太多。
將跳舞時間調到晚上,避免中暑。加大休息頻率,每十分鐘喝水時休息一會。夏天人的體力都會降低,不要對自己太苛刻,設置過大強度的練習。
女士夏日不要穿絲襪,給皮膚更多呼吸的空間。男士練習時盡量選擇莫代爾材質的T恤,透氣也舒適,一些體育上專用的速干T恤,也很適合。多準備一套練功服,衣服濕透后必須更換,每天的練功服都需要清洗。練功時帶一些添加劑少的零食,不時補充些。
夏日皮膚保護
盡管拉丁舞者愛好黑皮膚,可是曬得暗啞無光的皮膚,誰也不想要,因此防曬品必須要使用,面部脖子和四肢露出來的皮膚。面部可以涂帶隔離作用的防曬,其他部位可以選擇輕薄些的化學防曬。
除了多食用蔬菜,一些保健品也是不錯的選擇,歐美品牌的保健品,質檢比較嚴格,與國內品牌相比價格并不貴。可以選擇:維生素B、維生素C粉、蜂膠、谷胱甘肽、葡萄籽精華等。
曬后要保濕修護,比如敷美白面膜、美白爽膚水、蘆薈膠,做精油美白護理。
尤其是運動后皮膚血液循環快,很容易曬傷,因此出門盡量帶傘,上下課路上都披一件長袖的薄衣服,可以更好的遠離紫外線。
夏季防中暑方法41、及時補充水分
專家指導,夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降溫,避免發生中暑。
每天還要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
2、適當運動
專家表示,健身運動是上班族的時尚,但在炎熱的夏季要減少運動量,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。
當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,并保持充足的飲水。同時,應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的`防暑藥物。
3、合理睡眠
專家稱,中暑的發生還與睡眠有關,人們最好合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。
4、空調溫度別調得太低
專家表示,如果在家中,感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。電風扇最好不要對著自己吹,使用空調時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調溫度,室內溫度在26℃運行一段時間后,設置為27℃為最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。
夏天高溫最容易出現中暑的情況了,那么夏天中暑之后有什么癥狀嗎?我們如何判斷中暑呢?夏天中暑之后如何做好急救呢?在這樣炎熱的夏季我們又該如何預防中暑呢?帶著這些問題一起跟隨小編學習一下吧!
夏天最明顯的一個特點就是炎熱,夏天一到,就好像進入了烤箱,非常的熱,這個時候最容易出現中暑的情況了,所以夏天最好防暑的工作室非常重要的。
夏季防中暑方法5接下來我們再來看看戶外工作時如何防中暑:
第一、要喝適量的淡鹽水。
喝一些淡鹽水,可以補充由于人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是,在500毫升飲用水里加上1克鹽,并適時飲用。這樣既可補充肌體需要,同時也可防電解質紊亂。
第二、喝水要次多量少。
不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水,其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。當然,口渴了不能一次猛喝,應分多次喝,且飲用量少,以利于人體吸收。合理的方式是,喝水每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。
第三、盡量避免喝溫度過低的飲用水。
夏季人體的體溫通常較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議,最好不要喝5攝氏度以下的飲料,而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為,這樣既可達到降溫解渴的目的,又不傷及腸胃,還能及時補充人體需要的鹽分。
夏季防中暑方法6一、泡點菊花荷葉茶
夏季老年人的消化功能普遍減退,不思飲食。老年人的食物宜溫軟易消化,清淡而富有營養,適當吃些新鮮蔬菜水果,及魚、蝦、瘦肉、豆制品,少吃肥肉、烤餅、油條等油膩厚味之物。同時,可泡些菊花、荷葉茶來消暑,有高血壓患者尤其適合。
二、中午開會空調
老年人的居室,應保持清潔衛生、通風安靜。做好室內的防暑降溫,合理的關閉門窗,通風換氣忌久呆在高溫環境里。早晚室外氣溫低,應打開門窗,中午室外氣溫高,應關閉門窗啟動電風扇空調等。老年人的衣著宜選純棉、麻、絲等織品,便于吸汗散熱。但不宜長期用電風扇和空調,避免直吹導致肌肉、肩膀酸痛。
三、不要洗冷水澡
夏季高溫老年人不宜暴沖暴洗冷水澡,避免導致軀體溫度驟降,使筋骨受涼引起關節疼痛、肢體麻木。特別是患有冠心病、高血壓病的老年人,洗澡后要盡快擦干身上的水珠、穿好內衣然后在去風涼處。
四、不在太陽下暴曬
夏季氣侯炎熱,雨水較多,濕氣較重,增加了外濕的來源。老年人外出需要戴草帽或掌遮陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬。為防中暑,家中和身邊應常備一些清熱解暑藥,如人丹、清涼油、藿香正氣水、風油精等,還可常飲些綠豆湯、消暑茶等。
三伏天持續出現的高溫、潮濕、悶熱天氣,對于老年朋友們來說是一場硬仗,希望各位老年朋友多多學習以上四招,做好防暑避暑的措施,度過今年的炎炎夏日。
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