職場女如何調節心理抑郁
在忙碌而且工作壓大的辦公室工作的白領們，除了長期處于緊張節奏的工作環境中，又要面對來自不同的壓力，令白領們身心感到疲累抑郁。今天小編分享的是職場女調節心理抑郁的方法，希望能幫到大家。
一、多角度看問題，打散抑郁心結
曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。是的，“態度決定一切”,這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。
專家表示，做心理抑郁治療，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方面看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
二、將抑郁化零為整
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。
然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
遠離職場抑郁癥的方法1.在工作上：要對自己有正確的認知評價。
自己追求什么，向往什么，心里要有個譜，不要盲目攀比，要積極看待工作中的各種挑戰，在職場工作中如果遇到困難，不要過度去埋怨自己，平常心對待，找出最好的解決方法，來應對下一次的挑戰。
2.在人際關系上：正確看待與同事間的關系。
在職場中要處理好與同事之間的關系。如果工作中，碰到一些不快的事，不要悶在心里，要在適當的時機用適當的方式表達出來，不要憤怒，更不要記恨在心，如此，才能不給自己造成壓力。
3.在心態方面：保持積極的態度。
態度決定一切，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以影響一個人的前途、事業、心理健康的狀況等諸多方面。遇到問題時，試著調節情緒，轉換思維方式，從其他角度來看問題，就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
4.要學會將抑郁“化零為整”。
這項心理抑郁治療方法，是讓上班族通過想象、放松、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑郁心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑郁。然后每天劃出專門用于抑郁的時間，最好保持在30分鐘左右。需要注意的是，專門抑郁的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以后一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑郁。
5.時刻保持心平氣和。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌癥等很多生理性疾病，都與心理情緒及社會環境密切相關，職場抑郁癥當然更是如此。因此調養情志，保持心態平和，是治療職場抑郁癥最為關鍵的一環。上班族在處理職場同事關系、工作任務以及人際應酬時，盡量遇事往好處想，往寬處想，把心態放平，以出世的`眼光來看待職場的風云變幻，職場抑郁癥自然可以消除。
6.在生活上：發掘職場負面情緒的“發泄口”
不高興了，就試著轉移注意力，散步、運動，或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來，都是很好的方法;不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好;可以適當出去旅游，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
7.要保證充足的睡眠。
工作是工作，下班之后就應該要把工作上的問題拋開，不要把工作上的問題帶到睡眠中，這樣不但會影響到正常的睡眠狀態，甚至會引發嚴重的失眠癥狀，所以也就需要充分的保證睡眠時間。擁有規律的睡眠作息狀態，使大腦神經和身體能夠得到充實的休息時間，這樣也是能夠很好的預防職場抑郁癥出現的。
8.身心，靜養身心。
實踐證明，人在靜養狀態下神經緊張度得以放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低，這種積累效應，自然能夠消除職場抑郁癥的癥狀。有規律地進行瑜伽冥想，或者只是騰出一些時間來閉目養神，都可以放松精神，緩解抑郁、焦慮癥狀，有利于治療職場抑郁癥。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊，在靜養狀態下閉著眼睛接電話，通話結束后再繼續靜坐。總之，職場抑郁癥患者要根據自己的實際病情，選擇適合自己的治療職場抑郁癥的方法，不能盲目選擇。希望我們的職場人士都能從抑郁到快樂，從沮喪到開心。
調整職場不良心理的方法克制
1、職場中肯定會遇到些討厭的人或事，克制才能化解、解決好問題。
2、憤怒時可做深呼吸數1、2、3......(一般30下或知道自己消氣)。
調節
遇到不順或誤解時可主動避開調整自己，有兩種方法：
1、改變環境，如出去旅游或調整崗位。
2、培養自己有益興趣，如琴棋書畫、釣魚太極、聽笑話和玩游戲等。
安慰
1、適當安慰自己，比上不足比下有余。
2、人生不如意事十之八九。
3、吃虧或誤解是正常沒有才不正常。
減壓
1、對著鏡子發泄自己不滿
2、在僻靜處揮拳打腿宣泄。
警示
1、查閱有關沖動導致嚴重后果的案例
2、寫名言警句，如“忍”，“厚德載物”，“天生我材必有用”，“退一步海闊天空，忍一忍風平浪靜”。
體諒
1、學會體諒他人，要知道別人也有很多困難和倒霉的事情。
2、學會忘記，把精神集中到新的事情和目標上。
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