高考前怎么減少壓力
向人傾訴法
說是很好地解決自己情緒問題的方式,如果有人可以傾聽的話,效果會更好。在你情緒不穩定的時候,找人談一談,具有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。不過,找熟人傾聽時,不要只發泄自己的情緒,應該要試著說出自己真正的感受和想法,這樣才有助于我們弄清問題,進一步找出解決問題的方法。此外,也可以退而求其次,用寫、畫或唱的方式,來表達心中的感受。
轉移注意力法
轉移注意力非常有助于改變情緒,你可以將注意力由原來的負面情緒和思緒中轉移到其他的事情上,如出去走一走、做家事、打電動、拼圖、看電視電影、聽音樂或從事打球、跑步、有氧運動等劇烈運動,可以避免情緒和思緒繼續惡化。從事這些活動,不僅可以讓不良的情緒獲得冷卻,劇烈的運動也和深呼吸、肌肉放松等方式有類似的效果,可以使身體從憤怒的高度警戒狀態,回復到低度警戒狀態。
深呼吸法
我們平時未加訓練的深呼吸使用起來往往感到別扭,難以有好的效果,要使深呼吸在關鍵時刻更有效地發揮其作用,需要進行一些訓練,具體要求如下:閉目端坐或站立,用腹式呼吸的方法進行深呼吸;集中意念于腹部,均勻緩慢地吸氣,時間大約4秒;屏氣一秒鐘后,用大約4秒鐘將氣體呼出;這樣反復10-20次就可以了,高考問題《高考前怎么做,會沒有壓力?》。堅持每天練習,使呼吸逐漸均勻流暢,肌肉能完全放松時,就會有效地減輕或消除緊張。
身心松弛法
這個方法的目標在幫助人們集中與放松精神,使我們的心理處于一個平靜、舒適的境界,這樣有利于我們進一步覺察自己的情緒狀態和各種想法。身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影響,使生理和心理兩方面同時達到松弛的效果。可以通過肌肉的'放松來調節心理。具體做法是:端坐,按照一定順序,如先從腳開始,最后到頭部,依次將每一部位肌肉群先繃緊,持續幾秒鐘后,慢慢放松,意念集中在要放松的部位,仔細體味放松過程中的輕松和舒適的感覺。
自我暗示法
自我暗示法是通過內心的主觀想象,并自信它能引起相應的生理、心理變化來進行自我刺激的自我心理療法。自我暗示的時間選擇在大腦皮層興奮性降低的狀態下進行,如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前進行,則效果較好。在大腦皮層興奮性很高的狀態下,不易進行自我暗示。如果需要立即進行自我暗示,應該盡量使自己身心鎮靜,放松精神,排除雜念,在專心致志的狀態下再進行。暗示過程中盡量運用想象。這往往比自我意志努力的效果好。如失眠很讓人苦惱,但往往你越想睡,就越難以入眠。而此時若想象睡著后身體的放松狀況,并具體地想象自己已處在一個十分安靜的環境里,則可能就會輕快地入眠。
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