職場白領消除心理障礙幾個妙招
心理障礙是心理活動中出現的輕度創傷，是在特定情境和特定時段由不良刺激引起的心理異常現象，屬于正常心理活動中暫時性的局部異常狀態。那么當職場白領出現心理障礙的時候該如何客服呢?以下是小編整理而成的是職場白領消除心理障礙的妙招，希望大家有所收獲!
1、學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關系
白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
復雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由于客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。
心理障礙的判斷標準1、比較：只是一經驗作為標準，有兩個方面的經驗：一是個體自己的主觀經驗，二是觀察者的經驗。
個體自己可以感到不同于以往，如體驗到情緒低落、不高興或壓抑，并且感到痛苦，因而需要尋求醫生的幫助。
觀察者根據自身的經驗觀察到患者的行為不同于以往，亦可以認為是異常。這種判別方法往往會受到觀察者本人的經驗、知識水平、觀察角度和情感傾向等主觀因素的影響，因此存在一定的`局限性。
2、心理活動性質的改變：如果觀察到患者的心理活動有明顯的質的改變，如出現幻覺、妄想、明顯的語言紊亂或行為異常，則提示是心理障礙。
3、社會適應標準：因人的行為與環境是相互協調、相互一致的。因此心理正常的人總是能夠調整自身的需要、動機、情感和愿望，以適應社會準則、倫理道德、風俗習慣等社會要求。在正常情況下，個體的行為能適應環境，并參與改造環境;他的行為應符合社會準則，根據社會要求和道德規范行事;因此。人的行為總是與環境協調一致的。如果個體出現了社會適應不良，則反映他的心理活動可能異常。但人的社會適應行為和能力受時間、地點、文化、風俗等因素的影響，故社會適應標準要根據具體情況而定。
4、統計學標準：統計學標準認為，人們的心理測量結果通常呈正態分布，居中的大部分人屬于心理正常范圍，兩端這都被視為“異常”。因此，確定一個人心理正常與否，要看其偏離正常人心理特征的平均水平程度。也就是說，一種心理活動再同等條件下若為大多數人所具有屬于正常;若背離了大多數人的一般水平就是異常。人們已經設計出不同的心理測量技術測定不同的心理特征。根據某一個體的測量結果與正常人群測量結果的比對可以區分出正常、異常胡臨界狀態，如智商：低于70定為異常;70~90定為臨界狀態;90以上為正常。另外，臨床是用的一些量表也利用類似的原理設計的，其結果可以供臨床參考。
5、癥狀與病因學標準：癥狀與病因學標準時將心理障礙當做軀體疾病來看待。如果一個人身上表現得某種心理現象或行為，可以找到病理解剖或病理生理變化的一句，便認為此人有心理障礙或凈勝疾病。如藥物中毒性心理障礙，可依是否存在某種藥物作為判斷依據。此時物理、化學檢查和心理生理測定等具有重要的意義。
心理障礙的自我心理調節方法1、精神勝利法。在你的事業、愛情、婚姻不盡人意時，在你因經濟上得不到合理對待而傷感時，在你無端遇到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡歡時，你不妨用阿Q精神調適一下失衡的心理。
2、難得糊涂法。這是心理環境免遭侵蝕的保護膜。在一些非原則性問題上“糊涂”一下，以恬淡平和的心境對待各種生活緊張事件。
3、隨遇而安法。生活中，每個人總會遇到一些不愉快的事件，生老病死、天災人禍都會不期而至，用恬淡的、隨遇而安的心境去對待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。
4、幽默人生法。當人受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默來化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，使沉重的心境變得豁達、開朗。
5、宣泄積郁法。宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。悲傷憂郁時不妨與親人朋友傾訴，或進行一項你所喜愛的運動，也可以作一次旅行來改變心境。
6、音樂冥想法。當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良情緒時，不妨試看去做一次“心理按摩” - 音樂冥想。
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