適合上班族的瑜伽有哪些
瑜伽可以治療和預防一些疾病,消除身體的多余脂肪,在心理、精神上都得到充分的'放松。那么適合上班族的瑜伽有哪些呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。
適合上班族的瑜伽有哪些動作一
跪坐、挺直背,慢慢吸氣仰頭,盡量拉長頸部,將氣慢慢從小腹、中腰到胸部吸滿,屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂,盡量將胸擴展開,胸向前挺,屏住呼吸5-13秒。
作用:消除肩背瘀見,柔軟腰椎,消除頭痛癥狀,增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾,吸氣抬頭。
慢慢呼氣,上身前壓至腿部,停留幾秒的后還原。
作用:拉長腰背,打開腿部韌帶,對消化系統起按摩作用。
動作三
右腿前伸,左腳抵往會陰部,右手抓往右腳腳指,吸氣,向后轉體,用左手反繞過腰,抓往左腳,屏往呼吸10秒后慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用:糾正脊椎歪斜,治療駝背,調整腸胃功能,對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放松地俯臥在地,雙手交疊,頭枕在手部,慢慢吸氣。
仰頭挺胸,眼望天花板,拉長脊椎。
作用:拉長脊椎,調節內分泌,輔助治療一些婦女功能性失調。
動作五
靠頭和手肘支撐倒立(此動作較有難度,難以完成,可不做)。
作用:消除內臟淤血,按摩和刺激了松果體、甲狀腺,使代謝平衡正常,使人能保持正常體重。調整神經系統功能。
【適合上班族的瑜伽有哪些】相關文章:
1.適合瑜伽減肥的動作有哪些
2.適合中老年瑜伽動作有哪些
3.適合男性練習瑜伽的動作有哪些
4.適合上班族的瑜伽動作
5.適合上班族的瑜伽教程
6.上班族適合養的寵物有哪些
7.適合初學者的瑜伽動作有哪些
8.適合瑜伽初學者的體式有哪些