掌指练习
方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10—12秒，重复7—8次。
效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。
提示：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。
肩臂练习
方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧，重复10—12次。
效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
提示：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。
头颈练习
方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7—8次。
效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。
提示：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。
腰背练习
方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6—8秒。然后反方向重复。间歇30—40秒。
效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。
猜你也喜欢：许你一世温暖(自己的,给她,看着,胃痛,放在) 爱上他的
许你一世温暖(自己的,给她,看着,胃痛,放在) 爱上他的时候，她刚刚大学毕业。而他，已经在社会上摸爬滚打几年，可是他一无所有。
她不顾家人的反对，来到他的身边。那时候，他们什么也没有，日子也过得很清苦，可是他们很开心。两人常常分吃一个面包、一盘水饺，一起喝一杯牛奶。他们住在一间很小的出租房里，他们的全部家当就是一张床，一条被子。她天生怕冷，尤其冬天的时候，一双手经常被冻得红通通的，他一边笑着她的红萝卜，一边紧紧的把她搂在怀里，把她的小手放在自己的胸口，她很开心的说，他是她一个人的暖炉。白天，他们都上班，很忙。晚上，她会去买一些菜，然后进厨房，他在一旁看着她，有时候，她会赶他走，给他拿一些零食，让他一个人去玩电脑，这样她好安心做饭。果然，没有他的捣乱，不一会的功夫，一桌丰盛的菜肴就出现在他的面前。他馋得直接用手去吃，她每次都眼疾手快，在他快要动手的时候，喂他一口菜，随后把筷子给他。他心满意足的坐下来，毫不客气的大吃起来，嘴里含糊不清的夸奖着她的厨艺。她吃得很少，更多的时候，她是看着他吃，看着他那贪吃的样子，她的心里，幸福满满。
那时候的他，工资不高，基本上是没有什么闲钱搞浪漫的。他感觉很对不起她。说实在的，除了一颗深爱她的心，他一无所有。每次陪她去逛街的时候，她都要留恋的看着橱窗里的那些漂亮的衣服，他何尝不想买几件漂亮的衣服给她，可是看看自己的钱包，他打消了这个念头。
她倒是从来没说什么，她是一个很懂事的女孩子。她知道他的心思，所以他常常旁敲侧击的安慰他。她说，我已经做好了和你吃苦的准备，所以只要有你在，一切都会好起来的。他很感动，他举起自己的手，说，我发誓，这辈子我定不负你，如果…她把手放在了他的唇边，示意他不用说了。是啊，不爱他的话，怎么可能抛下家人就来到他的身边了。所以，既然爱的是他，那么无论如何，是要陪他的，酸甜苦辣咸，一起品尝吧，她对他说，我们是一双筷子，这辈子谁离了谁是也不行的。他点点头。
她胃不好，常常胃痛。有时候，她疼得在床上打滚，汗水从她的脸上淌下来。他记得她第一次，胃痛的时候，他完全慌了，手忙脚乱，不知道该怎么办？只能眼睁睁的看着汗水一滴一滴的从哪个她的脸上淌下来，最后竟打湿了枕头，过了好久，她才缓和了一些，他给她盖上被子，关好门，出来，他直接给母亲打了一个电话，母亲告诉了他这个偏方。至此以后，每次她胃痛的时候，他就喂她喝糖盐水。
现在，他是某个大公司的老板，他们有一个很可爱的女儿，他们生活得很幸福。
朋友经常问他，是什么促使他成功取得了现在的成就？他笑笑说，她怕冷，所以我每次都把她裹在我怀里给她温暖，假如有一天，我都衣不裹体了，又怎么给她温暖？
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过往流年中的你们(都是,都会,喜欢,你也,说过)
安妮宝贝曾说过：青春像一段黑暗的火车隧道，呼啸着奔驰。我不知道生活是否也像她说的那样是最为残酷而又凄凉还夹杂着诸多悲伤与孤独的岁月。一向喜欢追忆、喜欢回顾，如今回想起那些曾经为高考而忙碌的日子，那些看不清未来的迷茫，还有那些怎么也无法懂得和收获的爱情和友情，如电影镜头一样一一闪过。真心感觉到那些纯真的美好，在也触碰不到。每次坐在书桌前，都会无意中扫过墙上的那张照片。有时候我还幼稚的想在我拿起相片看你们的时候，你会不会也在相片中搜寻着每一张熟悉的笑脸，以及每一张笑脸背后的快乐与感动……
A，一想到你就想损你几句，最近貌似相册里又多了几张美女，肯定偷拍的吧！
B，喜欢看你笑，怎一个憨厚了得哈！
C，一直说要和你整两口，没机会，估计让我喝白开水都喝不过你。
D，打球的时候偷偷跟你学了招跳步，记得当时迫于老马的威严只能晚上偷偷地打。
E，从没清楚的看到过你的额头，因为你的流海太厚了，
F，你说你什么时候一年的工资可以达到八位数。相信自己可以的，亲，面包会有的，爱情也会有的… …
G，她说过被人喜欢是一种幸福，我想说你俩都是幸福的。
H，哎，你一直处在断线状态，怎么都联系不上你，记得我们在一起蜗居那些的日子，我欠你的20块钱，怎么还～～
I，一次偶然的机会得知咱还有亲戚关系，虽然有点远，但你这个老表我认了。
J，又想起你打球是时飘逸的转身，貌似至始至终只会那一个动作哈。
K，咱俩认识时间最长了，从初中到高，你一直都是那么秀气、文静，女生缘挺好的啊，赶紧找个吧！
L，多才多艺，尤其唱歌，还记得《我们的记念》，小样，music～。
M，帅气的小伙，当时是数学老师给你的封号，一直被大家叫到现在～。
N，男朋友也不让我们瞧瞧，怎么说你好哦。
O，一提美人，大家都知道是你，不仅是因为你名字里有婵娟，天生一张俊俏的脸、一双水汪汪的大眼睛。
P，胖子，现在混得不错，听说运气好还能碰见个明星啥的哈。
Q，一个人跑那么远去读书，真佩服你当初的勇气，现在想想又未偿不是一个好的选择，去追寻你的梦想吧！
R，找工作了，也不常联系了，说好的你室友呢？
S，工作时要常备金嗓子！一天要接多少个电话啊？发工资别忘了请吃饭哈＜。
T，每次打电话你都会讲诸多的大道理，不管生活还是感情，俗称经验之谈，真心感觉你长大。sorry～一直没给你回电话。
U，你怎么那么倔呢，已经过去那么久了，一直在等你收回说过的话，可是即使世界末日你也不肯，唯一庆幸的是，世界没有末日。
V，你之前的所有努力没有白费，真心替你高兴，不知大学里的你现在是什么样子。
W，默默无言的孩子，笑起来俩眼就没了哈！不知道你的表白成功了没有。
X，总给人很坚强的表象，运动会上勇夺各类奖项！其实你也只是一个内心脆弱的女孩子，不对吗？
Z，听说最近荀情了？你这种人应该死不了的。岛崎藤村在《银傻瓜》中写道：世界上，不管哪个地方总有俩个傻瓜。我想说，一个是你，一个是我！
静静的坐在台灯下，聆听着音符滑过的轨迹，恍忽间，就这样陷入了沉眠的梦乡。在梦里，仿佛又回到了很多年以前，经历着记忆里出现的种种画面，那些欢笑，那些身影，看见的，看不见的，存在了，消逝了，有不舍，有无耐，还有那深深的祝福！ 新的一年将至，祝福你们，那些我爱的以及我不爱的，爱我的以及不爱我的，永远幸福快乐！