俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
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想念，应该是美好的(我想,不求,东西,我在,还在) 1.为什么我们总要到过了很久，总要等退无可退，才知道我们曾经亲手舍弃的东西，在后来的日子里再也遇不到了。
2.我喜欢并习惯了对变化的东西保持着距离，这样才会知道什么是最不会被时间抛弃的准则。比如爱一个人，充满变数，我于是后退一步，静静的看着，直到看见真诚的感情。
3.终于归于沉寂，就像我们的一颗心，曾经火热地揣在胸膛里，滚烫得无处安放，急不可待地找人分享这温度，从没想过它也有一天会冷却，冷到我们只得自己环紧自己，小心翼翼，唯恐连这仅有的暖意也守不住。
4.一生至少该有一次，为了某个人而忘了自己，不求有结果，不求同行，不求曾经拥有，甚至不求你爱我。只求在我最美的年华里，遇到你。
5.晨。阳光很好。透过窗的缝隙照到心里。暖暖的。空气中弥漫着甜蜜的情歌。痴笑着向那些所谓的忧伤潇洒告别。微凉的指尖开始有了暖的温度。我想。也许春天真的快来了。
6.我以为回忆就会这样慢慢搁浅.化作泡沫,消失在海的边陲.可是记忆的种子却时而出没、时而埋葬.再也无法追逆到从前的时光.今后的我们,都要勇敢.
7.恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执着与追求。
8.我不觉得人的心智成熟是越来越宽容涵盖，什么都可以接受。相反，我觉得那应该是一个逐渐剔除的过程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的东西是什么。而后，做一个纯简的人。
9.一份简单的爱情，日出而作，日落而息。一同享受每天清晨的阳光，微风，雨露，黄昏。这样的愿望，算不算贪心。我想爱情，就是相濡以沫的过一生。接纳与磨合，让爱经得起流年。平平淡淡之中的携手与幸福，才更珍贵。
10.时间是怎样一种东西.它能改变一切、带走一切、更可留下一切.昨天仿佛还在眼前,今天却悄悄过去.我们的生命总是那么有限,那些属于你我的年轻亦是如此缥缈.拥有时并无察觉,待往事已成过眼云烟,方才了解自己荒废了那大好的时光.岁月仍在,流星划过的刹那,却忘记在心中默默许下那卑微的心愿.
11.很多时候我们不需要理性，理性让我们犹豫，让我们错失所爱。很多人彼此本来并不认识，可是无意中的认识又能怎么样，还是要面对分离。我在无限的白昼中，期待着黑暗的广阔无垠，而我在夜中选择哭泣，彻夜不眠。我知道只有夜色毫不嫌弃的收容着我的眼泪，而你们都自私的将我遗弃。我想把你忘掉，可是我知道我又在欺骗自己。所以，我的痛真的没人疼。
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倘若，记忆
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倘若，记忆是一座沙城，一个人故地重游，偶尔会被过往风沙迷了眼。飘扬的心，一度迷茫，眼泪涌成旧梦的废墟，却堆不起一丝流风的牵挂……
《从你的全世界路过》其中有一段我深有感触：“一个人的记忆就是一座城市，时间腐蚀着一切建筑，把高楼和道路全部沙化。如果你不往前走，就会被沙子掩埋。所以我们泪流满面，步步回头，可是只能往前走……”
或许，那些沉寂于岁月的东西，总是最美的。那些止于唇齿的爱，总是最温柔的。一些来不及正式道别的人，总是最想念。就那样，飘摇、动荡，留在了永恒记忆的那座沙城里。
十年风雨，十年迹，一颗漂泊的心，经历无数的风浪，终于在南北之间的城市停靠。便祈念，这是一处面朝大海，春暖花开的所在。
那些青春的殇，成长的疼，努力以云淡风轻的姿态忘记。时常想象：在未来的某天，烟雨??的午后，重逢那个多年不见，又十分想念的人。风华默默的模样，一如，当年的欣赏。送别时微笑，前路一别两宽，带着点如释的坦然，也没有伤感的泪光闪烁。
倘若，记忆真的是一座沙城。也曾为一个个暖心的片刻，堆砌起一座座沙丘，洒泪，相祭。每一次探望，在那座沙城里，看到自己和那些陪着一起行走的人的脚印，听到了曾经久违的笑声，所有与年代有关的情节，都化成满目的沙粒，被风裹着扑面而来。忆念不肯安分，粉尘飞扬的刹那，难免惹得自己泪流满面。
尘间风雨幸临过的远方，有一条走不回去的路。那一张张模糊了轮廓的脸，就连自己，都不敢相认。却记得，那些浩荡又明亮的日子，年轻的自己有多慷慨，又有多忍耐！背影在阳光下发光，汗水泛着热浪，一切的努力，只为许给自己的一句：无悔无怨，两不相欠！
一座城，风沙四起，半明半暗的街灯，依稀可见的足迹，成为一个人抹不去的记忆。命运使然，有些人事，注定无从追溯，终究是回不去了。那些温暖心酸的日子，以尘沙的形式睡在那里；便以为，自己不再惊动，它就会一直好好地安静着。
是否，天各一方，就会各自幸福？！再见面，我们还能谈笑风生，还能很文艺地讲一些被时间沙化的经历。如此想一想，是不是很好的结局？！
人生里，终有一天，曾经羞腆的笑，会变成经年的秘密，终有个人，被留在那年尘沙飞扬的巷口。而自己，倔强地忍下泪水，把心事藏进沉默的余生里。一首深情的老歌，在心底唱了许多年，与旧年和解的过程，一副假装无所谓的模样。
时间累积，一万种猜想，沿着风的路线小心行走，偶来一阵风脆，心弦断在回望的眸里。舍不得，却只是留恋过去的我们；尘风不经意流过的时光，终将出脱成一幕幕沧桑感十足的沙画。
每个人都有那么一段，删掉照片、扔掉礼物、清空足迹，也无法平息下来的往事。也有那么一种人生：买了单程车票，为一个人，奔赴一座城；以为不会回来，最终却又带着一颗破碎的心，踏上返程的列车。
往事里的人，绝尘而去，风沙漫漫的街巷，时而迷了回望的眼眸。从此，那座城，成了自己最低的泪点，成了自己一生为之伤心的城市。
时光匆匆，回眸淡淡，一些事，以为从未经意，远走才知留恋。一些人，但凡际遇，都不是偶然。一些过往，于长夜的梦里深邃，必是心头的喜欢。若许再见，只为旧念一种最好的安放，不为其他。
岁月风轻，风沙中渐次隐去的背影，已是匆忙过客。当时间淡化了昨日种种，握不住的留恋，似流沙一般坍塌在手掌，随指缝散落尘埃。从此，寂然。
挥别一座记忆翻飞的沙城，此去岁月山长水远。但，自己始终都相信：时间，会给我们最好的相遇，命运，会允许我们建起更好的城。温良依旧的自己，终会长宿安生……
文/孩子气
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渴望每一次,歌曲《每一次》