作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。（上体和手臂放松），然后缓慢下降臀部。
错误的下腹部练习
直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
最佳的上腹部锻炼姿势：
作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。
增加强度：
举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
错误的腹部锻炼姿势：
快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。（这是WayneWestcott博士，SouthShoreYMCA,Quincy,MA的解释）仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
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如何实现企业管理的夙愿—量化管理(生产,农民,工人,发展,模式) 最近不断有人向我问起，“量化”管理的真正含义是什么?一些企业内的朋友也在讲，究竟该如何进行?它是一个理想状态，还是确实可以在企业中真正施行?“量化”管理难道真的是企业管理的终极模式吗？
我们都知道，人类社会的发展是从农业生产模式逐步向工业生产模式发展的一个过程，而企业在其发展过程中是否也同样在经历这样一个转变的过程呢?
案例：
首先,我们来比较一下农民与工人生产模式的不同：一个农民是如何生产出粮食的呢?通常他一个人就承担了从耕地、播种、施肥、护理直到收割的全部过程。而一个工人要生产出一个产品来，往往与农民相反，他必须与其他工人一起配合协作才能完成。这就好比一辆汽车的制造，它是几十甚至上百工人协作生产的结果，而个人的工作只是这一系列工作中的一个环节罢了。
案例分析：
在这个小例子中，农民看似是一个“全才”，他可以一人掌握农业生产的个个环节，但是一个农民最多只可以种十亩、几十亩田地,其创造的财富或价值，按钱来计算，不过几千到万元之间。而一个工厂的工人团队看似每个人只能生产一个部件，而聚合起来，却可以生产出几千辆汽车，其创造的价值是几十个农民的几千甚至上万倍。
国内的企业在发展之初都是从几个人的努力打拼开始逐渐壮大的，但是随着企业的发展，管理者开始力不从心，发展的速度越快，越感觉步步制肘，处处风险，也越来越思考成功的机率、复制性和推广性。这就好比一个农民完成了十亩地的收获后，开始考虑如何能种上百亩、千亩，如何能让每亩田都高产，如何能让农作物价值提升一样，我们企业发展的过程也往往都是从一个农民的运作方式向着工人的生产模式过渡。
那么我们再来看看工人的生产模式是什么样的？众所周知，汽车生产线中的各个环节都有精密的生产操作标准与要求，只有在每个环节，每个部件都符合标准的情况下，产品才能符合生产要求，而这些标准往往只是一些参数。如果我们将企业的发展与管理也比作一辆汽车的生产，而企业中各个部门，各个岗位犹如生产线上的不同工位，那么对“量化管理”的含义就应该有了一个大概的理解了。 猜你更喜欢:我们好不容易鼓起了勇气，却敌不过命运(鼓起,好不容易,
我们好不容易鼓起了勇气，却敌不过命运(鼓起,好不容易,勇气,命运,喜欢)
“每当温柔的风把头发吹起，总让我想起你给过的甜蜜。我们好不容易鼓起了勇气，却敌不过命运。”
熟悉的旋律轻轻想起，而我又想起了你，和我们爱过时甜蜜的故事。就像歌词里写的那样，我们好不容易鼓起了勇气，却敌不过命运。一切早已注定，而我偏偏又遇到你。
于千万人中遇到你，悄悄喜欢着，悄悄被喜欢着，该是怎样的一种幸运，两情相悦的喜欢，像蜜一样甜到心坎里。
我们好不容易鼓起了勇气，却敌不过命运。一切早已注定，而我偏偏又遇到你。
你在天涯那头遥望，我在月下轻轻思念，没有朝夕相处，不能相拥而泣，有的只是远方的牵挂。可是它依然那么甜，总会在梦里出现你的脸，忽然很想说一句抱歉。
给不了白头的承诺，兑不了思念的结果，你说，我们该不该放手，还是要浅浅喜欢着一直走？或是喜欢过，就已经拥有？
历经沧海桑田，你已不是当初美眷，而我也非往日少年，这一切情缘，就交给时间，任风吹过，将悲伤吹散。
我还一直在这里，最怕结果是没有了你，在无尽的深夜，无尽的梦里，舔舐孤独留下的泪滴，多少次的挽留，多少次的等候，你会不会不肯回头，奔向远方你渴望的自由。
不想看到梦里的场景再次出现，不想看到我们的交集只是一个点，然后彼此越走越远，风吹云散，谁走谁在，都不及一直陪伴。
我们说好的不会伤心别离，要一直一直走下去，就算以后的日子，你有新欢不再孤寂，我们还是会有那些默契，在天涯两端，在月下花前，轻轻的把你想起，还有那些年不曾忘记的甜蜜。
每当温柔的风把头发吹起，总让我想起你给过的甜蜜，无论你在哪里，和谁在一起，依然是我的唯一。