塑身操一
动作：
仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果
猜你也喜欢：人生之路，要自己走，事要自己做(自己的,都是,你自己,人生
人生之路，要自己走，事要自己做(自己的,都是,你自己,人生,再多) 人生之路，要自己走，事要自己做
人生总有一些路，需要自己走，总有一些事，需要自己做。无论坎坷，还是平坦，无论顺利，还是棘手，一些路，一些事，总得自己去面对。任何人，不论亲疏都无法代替，也不能代替，艰难，你自己去承受，欢欣，你自己去感受。人生的起起伏伏，风风雨雨，生活中的一切一切，靠的主要是你自己，生活就是如此。生活，就是一种感受，一种经历，一种体会。无论如何，我们都会走到终点，结束自己的生命。只是生活中，有的人，欢乐多于悲哀，有的人，坎坷多于欢欣。不管这个过程如何复杂，结局都是一样，生活注重的就是过程。重在当下，不论未来如何，今后怎样，实实在在地抓好今天，就是装点了今后，美化了未来。
生命就是一场从生到死的跋涉与攀登，路难，事难，做人更难。其间，好人难做，恶人不能做。做一个好人，会承受心灵的压力，告诉自己，尽善尽美，赢得社会的赞誉，难在放弃。做一个恶人，要顶住良心的谴责，社会的唾弃，承受内外的夹击，把人生的一切毁去。做人，力争好人，不做恶人，最低，做个常人。走一程，望一程，依然。看一阵，想一阵，皆然醉了，回味的依然是昨天。梦了，出现的依然是过去，如水的情怀，挡不住昨日的梦幻，起伏的心灵，回想着曾经的脚印。在熙熙的人流中，努力穿寻，感受了过去的烟云，在茫茫的琐事中，奋力追寻，体会了曾经的投影，迈进就是这样艰辛，放手前行。
如果不欣赏，再多的讨好也是苍白的；如果不喜欢，再多的取悦也是无力的。感情的世界里，仅靠感动，再多的追求，也是友情，不是恋情。情感的天地里，仅靠付出，再多的努力，只是动情，难生爱情。感动能催生恋情，但我们总不能天天感动，付出能获得爱情，但我们难能处处付出，爱需要欣赏，情需要喜欢。没人会真正因为一段过往，而永远无法释怀，人都有自愈能力，心灵的伤口如同肌肉伤口，没有什么特效药，需要时间慢慢复原。但如果你自己折磨自己，伤口处理不当，又怎么能完好如初呢？放过自己，翻过成长日记中这沉重的一页。过几年你再去读，是完全不一样的感觉，好好珍惜现在我们在一起的时光。
每个人都有每个人的做法，每个人都有每个人的想法，别人做什么，想什么，我们无法掌握，也无法控制。我们能做的，就是做好自己，管好自己，凭自己的本身，靠自己的良心，踏踏实实地做事，老老实地做人，即使遭遇不公，遭遇不平，也能想开，懂得包容，学会用宽容的心怀，善良的言行，对待身边所有的人。生活中的许多磨难，让我们理解了人情，理解了这个社会能给你的所有尊重，于艰难中，懂得了承受，懂得了坚定，慢慢挺起自己的灵魂。人生，就没有，永远的悲痛；也没有，永远的欢欣。能使我们坚强的，往往不是顺境，而是逆境；能让我们醒悟的，往往不是高兴，而是伤心。学会忍受，懂得艰辛，于曲折中前进。
就这样，悄悄地走了，轻轻地，默默地，忘了回眸，忘了挥手，忘了路边的风景。人生就是如此，生活就是这样，所有的相识，都是真情纯真的；所有的离去，都是默默无声的。能说的早已诉说，想说的早已抒发，红尘写不完悲欢离合，尘世道不尽聚合离散。聚也会，散也罢，相逢就是缘分，祝福彼此都能更好。烦了，轻轻地把头扭开，累了，慢慢地把手松开。工作中，让人心烦的事情很多，生活中，让人劳累的事情很多。再意它的时候，它是烦恼，丢开它的时候就会轻松，扛着它的时候，就是心累，放弃它的时候就会精神。烦恼来了，轻轻推开，劳累多了，慢慢松开，把烦恼丢在脑后，把劳累置于身外。
猜你更喜欢:今年那个，被我珍藏的春天(思念,的人,地方,让你,片段)
今年那个，被我珍藏的春天(思念,的人,地方,让你,片段)
总会有一个季节。在那样的季节的夜里的时刻像是能解除你记忆封印的源起，那种潜藏的风，和潜藏在风里的味道，你都十分熟悉，即使在异地，却感觉到你最思念的地方触手可及，并彼此产生默契，互相慰藉。
印象里不曾被常翻起的片段，不甚清晰，却在此刻像被唤醒一般，淡淡地像浅浅花香在脑海里，她并不带给你那些片段里具体清晰的悲喜，但至少片段里的人模糊的脸庞，温暖的阳光下模糊的地方，还有最重要的是一个模糊的你在淡掉的场景里与此刻的你感受着同样的空气，那空气却是独有的仿佛能苏醒的，每年只一次，但却直击灵魂里沉睡的你，如此熟悉，什么具体实际的言语动作都没有，但带给你深深的安全感让你浓浓地思念。像根弦沟通遥远的地方和那里某年某日的的人与现在的你，或是那遥远的地方里现在的人和你。像是一根羽毛轻轻地飘在你身体里，却重重地让你情绪失控，想哭想母亲。这是思念的季节，思念的时候，思念的夜，想曾经，想母亲，想不知时间里傻傻的自己，你可知我在今时今日想起过去的你？