緩解心理壓力妙招有哪些
1、用溫水洗手
我們平時洗澡的時候就可以用一點鹽來鎮定舒緩肌膚。壓力大的時候,洗個澡,搓搓手,給身心一點空間和時間,然后我們的心情就會慢慢舒緩,恢復平靜。
2、哼一首小曲
研究表明,發聲和震動組合在一起對我們的血壓有積極影響,這也是我們緩解壓力的一個辦法。唱歌可以幫助我們緩解壓力,需要緩解壓力的時候,哼唱朗朗上口的曲調,是一個非常有效的應急策略。
3、做鬼臉
面部扭曲,拉緊肌肉,對臉內部進行按摩,會讓我們會覺得很放松。如果和朋友一起做,也會因為他們的表情而忍不住開懷大笑。鬼臉做的'越丑越好。
4、嚼芹菜
研究表明,咀嚼可以降低皮質醇水平。咀嚼能夠緩解壓力是因為,咀嚼時能夠使神經系統伸縮,打開因為壓力而緊閉的下頜。
5、涂鴉
在你的辦公桌上放一個涂鴉板,這樣在你有什么想要表達的時候,可以信手涂涂畫畫。你不需要很擅長這個,把重點放在對不同事物的感知上,讓自己覺得隨性自由就好。
在你決定長時間在電腦前工作之前,要先活動你自己的手指和關節。
6、按摩眉骨
一個小的面部按摩可以為全身帶來連鎖反應,輕按眉骨,從外側向鼻子方向靠近,逐漸劃成一條弧線,直至眉骨邊緣。注意按壓應小心仔細,力度適中,每個點要感覺剛好。
你也可以在耳后這樣按摩,從耳后按摩至脖子和肩膀。壓力緩解之后,你可能想要活動一下下巴和肩膀,甚至晃動身體來釋放能量。
7、涂上潤唇膏
當你感到有壓力的時候,你可能會想吃東西或者碰你的嘴唇。這是因為觸摸嘴唇可以觸碰鎮靜的神經系統,有助于自我緩解壓力。
為了釋放壓力而盲目的暴飲暴食會增加體重并傷及自尊,涂潤唇膏可以改善干燥的嘴唇,使其摸起來更加光滑,嘴唇的干燥是由于壓力過大用力呼吸引起的。
選擇一款純天然的潤唇膏,確保你不會對化學物質產生依賴。
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