爬山的注意事項介紹
秋季天高氣爽，是爬山的最好季節，那么爬山注意事項有哪些呢？下面小編為您介紹。
1、爬山要領
（1）登向山坡時，上體前上傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。攀越巖石區要踏穩平整的巖塊，攀爬陡坡巖石要抓穩有棱角支點的起伏處。學會兩手攀握，一腳踏地和兩腳撐地，一手攀登向上攀進的組合動作。
（2）下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。
（3）登山途中遇到路障的排除方法：①通過雜草地區采用高草撥分，低草踏壓，藤草邁跨的方法前進。②穿過灌木叢區時，兩眼環視，謹防頭部被樹枝鉤扎。③越過山澗、水溪時，涉水步速緩慢，身體重心宜偏低。
2、爬山的注意事項
（1）體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結構和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。
爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。可以說爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。但是，也有些人群不適宜爬山。那么，什么人不宜爬山呢？下面我們就一起來看看吧！
3、什么人不宜爬山
呼吸系統慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎；血液病；痛風；紅斑狼瘡；肝硬化。
以上患者如果執意要爬山，請記住一定要慢爬，而且不必強求登到山頂。
我們在這里不僅要講老年人爬山應該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關節功能，還有膝關節的功能。由于老年人關節功能的退化，他在走平地的時候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時候就會導致過重的負荷，加重關節的退化，甚至有些平時沒有表現出來的關節的癥狀在爬山的時候表現出來。其次是爬山的時間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時候進行爬山鍛煉，因為在那個時候空氣質量不是很好，對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對他并沒有太大的益處。另外，爬山是一個很重負荷的運動，一個人心臟功能在平時能夠承受一些活動，在爬山的過程中就容易發生負荷過大的`情況，而導致心臟血管一些疾病的突發。這對老年人來說，或者對爬山的人來說，都不是我們所說的科學鍛煉。崴傷的踝關節在運動時需要用護具進行保護，否則由于踝關節的不穩，會引起癥狀的加重。
登山時要注意哪些細節避免危險
凡攀爬超越1000米的山，即需縝密方案。(包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等，切忌不成貪多，存有幸運心思，不然極有能夠被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套方案，并思索到最壞不成抵抗要素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。
登山需結伴而行，至少三人以上。要否則一圈圈的臺階，會擊潰你的心理、心思防地。
登山要及早不趕晚，不然趕路到午時能夠會碰到暴曬;又或經由一上午的陽光，山中水汽凝聚，而高山又以天氣變化無常著稱，輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變，適合登山。
在登山的前一天要歇息好，不克不及大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，由于山上能夠沒有洗澡的當地。
動身前不成進食過多，不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。動身前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認識。
看天氣預告
有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經歷通知我們“上山輕易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節兩側接受的負荷是上山時的數倍，且遠沒有上山，越走越涼爽，越來越有成就感的覺得。
最終，提示一點。選擇登山伴侶，不管男女，最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團隊認識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊，很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注：最好不要測驗全女人團隊登山。
登山裝備
如果要是3000米以下等低海拔徒步為主的路線，需要帶的一般是登山包、徒步鞋、純棉襪，沖鋒衣、速干褲，水壺，手杖，毛巾，對講機，手機，墨鏡，應急醫藥包，防蚊蟲用具，照明設備等，如需要過夜則另需，帳篷、睡袋、防潮墊、炊具、爐頭、燃氣罐。
如果要是3000米以上的高海拔甚至更高海拔的雪山，裝備要升級的是，沖鋒衣褲(一定要goretex面料或類似的面料)、帳篷(雙層高山帳)、防潮墊、睡袋、高山登山鞋(冰爪)，另需要安全繩索、升降器、保暖帽、保暖手套、保溫水壺、登山墨鏡(防風防雪盲)、登山掛扣(一定要攀巖專用的不要普通鑰匙扣，有生命危險)、雙手杖等。
如果一路上會有水源，則需戶外水桶、凈水片、防水袋、溯溪鞋(如果有一段水路則需要)如果有需要攀巖，另需要鎂粉，攀巖鞋。
1、宿營裝備 包括帳篷、炊具、寢具,照明燈具和各種燃料等。
2、技術裝備 包括登山繩、氧氣裝備、側量儀器、高度計、干濕度計、鋼錐、登山鐵鎖、升降器、掛梯、滑車、雪鏟等。
3、個人裝備 包括背包，背包套，登山服裝、登山鞋、高山靴、登山毛襪頭盔、電筒、頭燈，手套、防護眼鏡，帽子，GPS，瑞士刀，綁腿或雪套，雨衣褲或沖鋒衣褲，保暖衣物等。其特點是：輕便易攜，堅固耐用，便于攜帶，一物多用。
結語：戶外運動是刺激與危險并存的，其中登山的難度系數也是很大的，喜歡登山的朋友一定要注意小編提醒的事項，并且要帶好最完善的裝備。將危險系數降到最低。
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