運動需要注意的六大事項 運動前后注意事項及安全

運動需要注意的六大事項 運動前后注意事項及安全

日期:2023-03-11 11:47:59    编辑:网络投稿    来源:互联网

運動前后注意事項  生命在于運動,運動即能強身健體,又能陶冶情操。但,運動前后有哪些注意事項呢?接下來小編搜集了運動前后注意事項,歡迎查看,希望對大家有所幫助。  運動前后

運動前后注意事項

  生命在于運動,運動即能強身健體,又能陶冶情操。但,運動前后有哪些注意事項呢?接下來小編搜集了運動前后注意事項,歡迎查看,希望對大家有所幫助。

運動前后注意事項

  運動前后注意事項

  1、飯后不宜運動,否則容易引起消化不良,甚至導導致腹痛,一般在飯后半個小時才能運動。

  2、運動前請熱身,活動一下關節,伸展一下肌肉,能有效的預防肌肉的拉傷,減少運動傷害的發生。

  3、運動后應放松,扭扭頭,轉轉腰,抖動四肢,消除運動帶來的疲勞。

  4、運動后請喝水,由于運動出汗,水分流失,應適時的補充水分,但不宜過多,畢竟運動后胃腸血液少、功能差,對水的吸收能力較弱。

  5、如果條件允許,運動后洗個水浴是一個再舒服不過的主意了。但不宜立即進行,防止感冒的發生。

  6、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  7、等全身發熱時才脫外衣,長跑結束后應立即披上外衣,以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

  8、參加學校運動會,一定要在指定的地方觀看比賽,不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛,以免影響其他運動員的比賽,同時也避免被鉛球或其它器械傷害。

  9、比賽結束后,不要立即停下來休息,要堅持做好放松活動,例如慢跑等,使心臟逐漸恢復平靜。

  10、運動結束后, 要做好整理活動和放松活動。

  運動小常識

  1.認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協調性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

  2.要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據身體各部分的機理特征科學總結出來的.,違背了動作要領,采取一些不宜的違背科學的動作,就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據老師教導的動作要領,認真體會和掌握,切不可盲目隨意,自行其事。

  3.做好場地設備的檢查,加強安全防護。運動或比賽之前,老師應對場地設施進行認真檢查,運動或比賽時,在各個環節配置人員做好互相防護。

  運動中的自我保護

  1.在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。

  2.注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起,多是賽跑后立即坐下或躺下,造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此,賽后必須以逐步減少運動量來過渡,用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。

  3.在運動中,如發生面色蒼白、嘴唇發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等,或出現對自己的動作難以控制等癥狀時,應立即停止或禁止運動的進行。

  4.運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

  5.運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

【運動前后注意事項】相關文章:

1.運動前后的注意事項

2.關于運動前后的注意事項

3.運動前后哪些注意事項

4.運動前后有注意事項

5.關于運動前后注意事項

6.做運動前后注意事項

7.孩子運動前后注意事項

8.幼兒運動前后注意事項