減輕壓力的方法及壓力過大的危害
什么水果可以減壓力
1、什么水果可以減壓力
1.1、橘子
果實營養豐富,色香味俱全,即可直接食用,也可以加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘含多種維生素,此外,還含鎂、硫、鈉、氯和硅等元素。豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。
1.2、蘋果
蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結合,使之排出體外。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發現,在諸多氣味中,蘋果的香氣對人的心理影響最大,它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。臨床使用證明,讓精神壓抑患者嗅蘋果香氣后,心境大有好轉,精神輕松愉快,壓抑感消失。
1.3、香蕉
香蕉果肉香甜軟滑,是人們喜愛的水果之一。歐洲人因為它能解除憂郁而稱它為“快樂水果”,而且香蕉還是女士們鐘愛的減肥佳果。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷,又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,同時纖維也多,堪稱相當好的營養食品。
2、吃什么蔬菜緩解壓力
2.1、菠菜
菠菜中含有豐富的鎂,鎂有平復情緒的作用,可使人的頭腦和身體放松。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時,可以借助這種礦物質來緩解壓力,平穩情緒,使你保持相對放松的狀態。缺鎂則容易導致疲勞頭痛等。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的.40%。下次做三明治和沙拉時,試試用菠菜取代卷心菜。
2.2、番茄
壓力大的時候,多吃些富含維生素C的食品,可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。番茄富含維生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理壓力的效果。
3、喝什么茶緩解壓力
3.1、化解壓力、放松心情:洋參百合茶
百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量。全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分鐘。或將所有的材料放入保溫杯中,沖入1000克沸水燜20分鐘。
3.2、緩解壓力、改善睡眠:洋甘菊茶
這款茶可治療失眠,降低血壓。可增強活力、提神。此茶還具有止咳,祛痰的作用,因此可舒緩頭痛、偏頭痛或感冒引起的肌肉痛,對胃酸等有幫助。洋甘菊茶可消除感冒所引起的肌肉酸痛,能鎮定精神、舒緩情緒,提升睡眠質量,還可改善過敏的皮膚癥狀。
緩解心理壓力的方法有哪些
1、暗示法
選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游,能夠轉移精力,寄托情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、放松法
選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,盡量放松全身肌肉,采用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
壓力過大的危害
1、影響心理健康。使人情緒緊張焦慮,人際沖突增多,對人冷漠,無法處理重大問題。
2、導致不良行為。使原有動作技能減退,行為舉止怪異及酗酒、吸毒、網癮等問題。
3、影響身體健康。引起失眠、過敏氣喘、蕁麻疹、偏頭疼、高血壓、心臟病等。
4、影響家庭和諧,對家人缺乏耐心,產生職業倦怠,影響工作效果。
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