上班族怎么樣擺脫預防焦慮癥
由于工作各方壓力的襲擊，導致焦慮癥成為上班族比較常見的一種疾病。下面是百分網小編整理的上班族擺脫預防焦慮癥，希望對你有幫助。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
增加自信
自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
慢呼吸
學會腹式呼吸后，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
做一件自己感興趣的事情
集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
自我情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。
尋找朋友幫助
找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的`痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
看淡他人對你的評價
心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散 的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
上班族預防焦慮癥的技巧自我放松
有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。
自我疏導
一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果癥狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應多了解一些“急性焦慮癥的癥狀表現有哪些”等相關問題，這樣有助于及時預防焦慮癥的發生。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，并重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
飲食充電
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
呼吸訓練
保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
防范焦慮癥小貼士1.學會傾訴，排解內心的焦慮和煩躁。
2.多吃含有維生素的水果和蔬菜。
3.飲食合理，攝取必要的營養物質。
4.避免精神刺激，以防引發或促使本病復發。
5.加強心里訓練，調節情緒，保持良好的心態!
上班族焦慮癥的表現上班族焦慮癥的表現主要分為情緒方面和身體方面的癥狀。焦慮癥往往情緒表現比較明顯，患者常常感覺到緊張驚慌、焦慮不安、提心吊膽、害怕恐懼、憂慮擔心等。有時還會害怕在公眾場合逗留、說話，甚至害怕別人的目光、表情、言語等。又或者產生情緒淡漠、壓抑等情況。
身體表現方面，焦慮癥患者在焦慮、緊張的同時常常見到自主神經功能亢進癥狀，比如出汗、心慌、口干、氣短、顫抖、面色發紅等，有時甚至會出現瀕死感，因為極度難過而產生異常感覺，嚴重的時后還可以出現失控感等表現。
另外，焦慮癥患者往往表現出精神和注意力難以集中和記憶力衰退等，而且焦慮癥患者通常伴有睡眠障礙，容易失眠，入睡比較困難，易醒、易做夢，常從惡夢中驚醒，并且感到心慌。
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