釋放壓力的有效方法
篇一：英語名言 釋放壓力
Mature，dynamic and honest。
思想成熟、精明能干、為人誠實。
Ability to work independent1y，mature and resourcefu1.
能夠獨立工作、思想成熟、應變能力強。
A stable personality and high sense of responsibility are desirable。
個性穩重、具高度責任感。
Bright，aggressive applicants。
反應快、有進取心的應聘者。
Ambitious attitude essential。
有雄心壯志。
Initiative，independent and good communication skill。
積極主動、獨立工作能力強，并有良好的交際技能。
Willing to work under pressure with leardership quality。
愿意在壓力下工作，并具領導素質。
Energetic，fashion-minded person。
精力旺盛、思想新潮。
With a pleasant mature attitude。
開朗成熟。
Strong determination to succeed。
有獲得成功的堅定決心。
Ability to work well with others。
能夠同他人一道很好地工作。
Highly-motivated and reliable person with excellent health and pleasant personality。
上進心強又可靠者，并且身體健康、性格開朗。
Willing to learn and progress。
肯學習進取。
Have positive work attitude and be willing and able to work diligently without supervision。 有積極的工作態度，愿意和能夠在沒有監督的情況下勤奮地工作。
Young，bright，energetic with strong career-ambition。
年輕、聰明、精力充沛，并有很強的事業心。
Able to work under high pressure and time limitation。
能夠在高壓力下和時間限制下進行工作。
With good managerial skills and organizational capabilities。
有良好的管理藝術和組織能力
The main qualities required are preparedness to work hard, ability to learn, ambition and good health。
主要必備素質是吃苦耐勞精神好、學習能力優、事業心強和身體棒。
A popular question that I hear often is how long you should hold out for that dream job before moving to plan B。
我常聽到的一個問題就是：人們應該為夢想中的工作堅持多久才退而執行另外的計劃呢？ What is your time urgency? Have you run the actual numbers on your cash cushion runs out? 你最緊迫的事是什么？你有沒有計算過你目前的儲蓄可以支撐多少天？
What is your risk appetite? Some people are energized by putting all their focus on their passion. Some people would be so nervous that they couldn’t do their best work. Some people are
distracted doing more than one thing at a time so they have to decide on plan A or B, but can only choose one。
你的冒險意愿強不強呢？有些人能量十足，將所有精力集中到其熱情所在。有些人則過分緊張以至于不能將工作做到最好。還有些人則容易因為數事并舉而分心，只得決定是執行A計劃還是執行B計劃，只能二選其一。
What are your dream job prospects?
你夢想中的工作前景如何呢？
These are just some of the issues that you have to weigh. It is not a single right or wrong answer, but more of a process and series of actions. In this way, it is less about waiting and more about doing. The best jobseekers are proactive and don’t wait。
有些問題是你不得不權衡的。這不是一個簡單的或對或錯的答案，更大程度上是一個過程和一系列的行動。就這個意義而言，它更多的是在于做，而不在于等。最好的求職者從來不坐等其成，而是主動出擊。
篇二：釋放壓力
職場男士釋放壓力有妙招
健康導讀：超負荷的工作，不僅會給自己的身體也會給心理帶來很大的壓力。據專家分析：一個人的精神壓力過大的話，就會導致各種疾病的出現，比如讓人們養成一些很不好的習慣，如抽悶煙啊、暴飲暴食啊，等等等等，這些習慣或者致命、或者也會演變成致命疾病。
卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一――要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來――就是和我們的生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。” 當你面對職場壓力時，學會下面“十步棋”，一定可以變壓力為動力，消壓力于無形。對自己的身心健康有很好的幫助。 第一步，精神超越――價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你準備做一個什么樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最后往往都要歸結到這個方面。 第二步，心態調整――以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。” 我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第三步，建立平衡――留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
第四步，理性反思――自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎么應對壓力的。
第五步，加強溝通――不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
第六步，時間管理――關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可采取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
第七步，提升能力――疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標的達成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閑時間鍛煉身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
7、學會說“不”。
8、生活中的顧慮不要太多。
9、偶爾可聽音樂放松自己。
10、培養豁達的心胸。
第九步，生理調節――保持健康，學會放松
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第十步，活在今天――集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。
暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。如果上床
后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
工作減壓
許多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，于是該網站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的'經營之道――其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。
那些普通白領，或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人，在許多工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活??一目了然。
下班后，除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網絡聊天之外，我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢? 不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。
小編結語：不用說大家都知道，在職場生活中，壓力是不可避免的。中國有句老話：吃得苦中苦方為人上人。雖說如此，但也同樣要注意，能夠盡量的減少壓力，不僅對身體，還對心理的壓力也有一定的釋放作用。
篇三：釋放壓力
生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什么要區分緊急與重要任務》
善待自己，放低標準
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼云煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。
給自己留一點兒思考的時間
壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分夸大了事情的重要性和后果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
不要忘了休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
一、善于整體規劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼
二、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說“不”
“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，于是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
2、舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情并沒你想得那么嚴重!
學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨后。
你的面前不管有什么問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵御感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2.放聲大笑
手里拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4.多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內心。據觀察，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。
5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手表或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。
7.輕松起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那么接下來的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要。
1、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
2、旅游
當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利于促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。
3、讀書
讀感興趣的書，讀使人輕松愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那么，塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。
4、聽音樂
音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。
5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
6、做好事
做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。
7、忘卻
篇四：釋放壓力
釋放壓力，放飛心情
——情緒心理輔導方案
設計意圖：
初一年級的學生，告別了小學進入中學這樣一個全新的環境，面對新的老師、同學和新的學習任務。在這種環境下，種種壓力接踵而至。然而一旦這些來自環境的或心理的需求超出了自身可以應付的能力，就會構成壓力源。從而威脅到學生的生理和心理健康。此外，從青少年心理發展成熟規律來看，這一時期的青少年心理正處于幼稚向成熟的過渡階段，很多學生的心理承受能力遠未達到成年人的水平。面對著這么廣泛而又沉重的壓力，很多感到學生無法承受。
初中階段是個體發展的重要時期，能否適應壓力對于學生今后的發展具有極為重要的價值。因此，我設計了“緩解壓力，放飛心情”這一班級心理輔導活動課，通過讓每一位同學敞開心扉，真誠交流，說出自身所承受的各方面壓力，在彼此交流和教師的引導下學會調節心理壓力的方法，保持輕松愉快的情緒狀態，做一個無憂無慮的快樂少年。 活動目的：
1、讓學生在心靈的互動中，認識和體驗壓力，初步了解壓力對自身的影響；
2、引導學生掌握調節壓力的方法，培養樂觀向上的人生態度，保持輕松快樂的情緒狀態。
活動重點：
通過形式多樣的活動，認識和體驗壓力的存在，掌握調節壓力的方法，擁有輕松快樂的情緒狀態。
活動難點：引導學生初步學會釋放壓力，掌握調節壓力方法。
活動形式：游戲、討論、實驗演示
活動時間：40分鐘
活動對象：初一年級
課前準備：
1、教師：采集切合內容的資料（學生經常遇到的煩惱事、音樂《小小少年》等）；準備燒杯、純凈水、回形針、彩色氣球和Ａ４白紙和彩色水筆。
2、學生：回憶以前自己應對煩惱事的方法；創建互動小組，并選出組長（每組7位同學）
3、環境：以互動小組為單位，面向老師，圍成半圓形。
活動過程
一、熱身活動：踩氣球（5分鐘）
1、游戲準備：每個人兩個氣球以及橡皮筋，并請大家吹好氣后綁在小腿踝關節處。
2、游戲方法：將全班同學分成男女（原則上人數相等）兩隊，分散在規定的區域內。發令后，雙方隊員在保護好自己的氣球不被對方踩破的前提下，千方百計地踩破對方隊員的氣球。教師限定三分鐘時間，時間到教師吹口哨活動停止，在規定時間內所剩氣球最多者為勝，另一方為負。
3、游戲規則：
①只準踩氣球，不得故意踩對方的腳。
②不得故意用手推對方。
③被踩爆氣球者立即退出比賽。
④跑出規定區域者視為氣球已破，不得再加入比賽。
⑤在游戲過程中，如果氣球不小心漏氣或是跑掉，一律當作被踩爆。
通過游戲活動使學生處于緊張而快樂的狀態中，課堂氣氛比較活躍，在這種情境下教師引導學生說出游戲時的感受，從而引入本節心理活動課的主題——心理壓力。使學生在游戲互動中認識和體驗壓力，即心理壓力就是我們通常所說的精神壓力，我們感受到的緊張、擔心、憂慮、不安等心理體驗，也就是我們感到被壓抑、壓迫的狀態。好似那句網絡流行語一樣——“壓力山大”。
二、心情涂鴉板（15分鐘）
為每位同學發一張A４空白紙，用準備好的彩色水筆在紙上畫出你的心情，選用最能代表最近一周心情的顏色繪畫，內容自己發揮，完成后教師提問，學生進行解釋。
學生在解釋中教師應引導其盡量具體化，這是學生可能會描述自己的一些壓力事件如：
學習壓力——學習吃力、成績下滑、考試失利等；
人際關系問題——同學之間鬧矛盾、被他人誤解、遭受排斥等；
青春期困惑——對身體的發育感到羞恥、不解等；
家庭問題——與父母出現代溝、父母的約束引起逆反心理、家庭矛盾等；
師生關系——遭受老師的批評、懲罰、不受重視等；
教師總結：看來同學們的確有很多的壓力，其實完全沒有心理壓力的情況是不存在的，可以說它像空氣一樣無時無刻的擠壓著人們。使我們感到緊張、擔心、焦慮，嚴重的甚至影響我們的身體和心理健康，使我們的學習和生活無法正常進行。因而面對壓力時，不可掉以輕心要對壓力有一個正確的認識和評估。
通過這一環節，讓學生發現自己的壓力，形成對自己壓力狀況的基本認識，從而使學生產生減輕壓力的心理需求。
三：心靈空間（10分鐘）
水與回形針實驗
教師拿出提前準備好的空燒杯，然后裝滿水，拿出回形針后問同學你認為這杯裝滿水的燒杯里可以再裝多少只回形針水才會溢出來？學生回答不同答案，比如1個都不能放，放3個5個等，教師此時鼓勵學生大膽猜想，并給學生做出演示，最后出乎所有人的意料，裝下了將近一百多只回形針，水面已經凸起，水依然沒有溢出來。
教師發問：俗話說水滿則溢為什么這里的水沒有溢出來呢？學生回答后教師解釋原因，其實是由于水的張力，人的心理壓力也是如此，一般情況下我們每個人都有一定的抗壓能力，因而面對一些小的挫折和煩惱我們都能夠加以克服，而不對我們造成重大影響。
然后教師繼續鼓勵學生猜想還能放多少回形針?這時學生可能受到前面實驗的影響猜測更加大膽，也有學生看到已經放許多回形針覺得不能再繼續放了，這時教師一次性放很多回形針，水也隨之從杯中溢出。
教師解釋，雖然說每個人對于壓力都有一定的承受能力，但是人的心理承受能力也是有限的，一旦超出這個極限，就會對我們的身心造成巨大的傷害。例如，當我們面對的壓力事件影響到我們的正常生活，使我們夜不能寐，食不知味時就應當引起我們足夠的重視了。因而，我們面對壓力時千萬不可“輕敵”，要學會通過適當的方法減輕心理壓力。
通過這一環節的設計，讓學生明白，過大的心理壓力對我們將產生諸多不利影響，從而可以使學生產生減輕心理壓力，使自己保持輕松愉快的心情的心理訴求，為引入下一個環節如何減輕壓力做好鋪墊。
四、魔法解壓器（10分鐘）
1、先由各小組自由討論，然后選出代表發言，結合自身實際談談，采用什么樣有
效的方法可以緩解壓力，調節情緒。
這時教師要鼓勵每組同學敞開心扉暢談自己的想法，一方面通過小組討論最后得出的結論一般是學生在實際生活中經過嘗試后較為有效的經驗，容易被其他同學所理解和接受，另一方面學生的回答也是教師進行總結和點評的基礎。
2、教師總結調節心理壓力的方法，出示調節心理壓力的口訣，并進行解釋和指導。 口訣：心理壓力可轉移，聽聽音樂散散心；
看書、看電影、參加體育運動、文娛活動等
合理發泄很正常，適當場合哭一場；
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
理智控制更主動，自我激勵或解嘲；
每個人都有自己的優點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利于健康。碰到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認現實。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會"柳暗花明又一村"，取得滿意的效果。
釋放壓力我有招，快樂相伴生活好。
此過程通過多媒體展示口訣，給學生形成直觀的認識，并在教師講解后請同學齊讀，以此加深對于口訣的印象，并有助于學生掌握。教師鼓勵學生記下所學口訣，并能在在日常生活中學以致用從而促進學生的知識遷移能力。
五、讓快樂揮動翅膀（5分鐘）
教師引導對所學知識進行回顧，并總結本堂心理活動課內容。
播放音樂《小小少年》，并鼓勵學生努力吹氣球，好比把各種壓力裝進氣球，并讓學生放飛預先準備好的彩色氣球，通過這一環節使學生心情得以放松，在輕松、愉快的氛圍中結束本次團體心理輔導。
篇五：釋放壓力 放飛心情
釋放壓力 放飛心情
人事股 張曉寧
一、我們對生活的期望
我們學會了賺錢，卻不懂得怎樣生活
我們探索到了宇宙空間，卻無法進入人的內心世界
我們的計劃越來越多，能夠實現的卻越來越少
我們學著加快生活節奏，耐心卻越來越少
我們的專家越來越多，問題卻不斷增加
我們的藥品越來越多，健康卻每況愈下
我們晚上睡不著、白天醒不了
我們的財產越來越多，快樂卻越來越少
二、壓力從何而來？
心理學家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。
人需要將壓力控制在適當的水平—使壓力的程度能夠與生活協調。 工作中的外在壓力
——同事間競爭及業務配合度；
——年度升遷考績及調薪；
——工作調動；新職務挑戰；
——人事調動；新單位適應；
——單位績效表現；新領導適應。
——工作過度和時間緊迫
——缺少變化，缺少交流 ，知識更新太快
——與上司、同事的沖突
——缺少對決策的影響力，不明確角色規定
工作中的自發性壓力
——擔心能力不夠、不能勝任、優柔寡斷；
——個性不夠開朗，人際關系欠佳；
——過高自我期望，完美主義作祟；
——承擔完全責任，超負荷工作大包大攬；
——好勝心強烈，處處都要贏過；
——家庭因素及個人情緒引起煩躁壓力；
——身體欠佳，無法應付工作。
三、壓力的危害
（一）、身體上的變化
想象：一只老虎正在攻擊你??
心跳加快（心慌） 呼吸急促（胸悶） 血壓升高 多汗 肌肉緊張、頭痛、偏頭痛 睡眠不好（睡不著，多夢） 身體易疲倦 胃腸功能失調（慢性胃炎）
（二）、行為上的變化
工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職 工作能力下降
工作責任心下降 家庭關系緊張 冒險行為增加：侵犯他人，偷竊和破壞公共財產 成癮性行為增加：抽煙，酗酒，吸毒 自殺和企圖自殺可能性增大
其他：過度飲食、瘋狂購物 ??
（三）、心情(心理)上的變化
焦慮、緊張、沮喪 易激惹、憤怒 過度敏感、脆弱 孤獨感和疏遠感、感情壓抑 精神疲勞、注意力下降
缺乏自發性和創造性 自信心下降，不相信別人
總之，壓力可能影響：身體、行為、心情、工作、學習、家庭、社會適應、社群和諧。
長期心理壓力會導致疾病、亞健康，甚至“過勞死”。2005年北京301醫院對部分知識分子進行的調查顯示：75%的人處于亞健康狀態，20%的人處于疾病狀態，只有5%是健康人群。2005年4月10日，59歲的藝術家陳逸飛去世。2005年1月去世的36歲的焦連偉和46歲的高文煥兩位清華大學教師去世，以及2004年10月去世的均瑤集團董事長??38歲的王均瑤。中青年的“過勞死”現象已經不容回避地擺在了我們面前。
2005年4月12日～13日，中國青年報社會調查中心和央視資訊科技有限公司合作實施了一項調查，在接受調查的1218人中，每天工作不足8小時的人占34.4%，而工作時間在8小時以上的人占65.6%。其中，每天工作10小時以上的人已經超過20%。無論是出于什么樣的原因，如此玩命工作是在透支生命，但一些中青年人，似乎并沒有意識到這一點。應驗了“年輕時拿命換錢，歲數大后拿錢換命”的說法。上海社科院最新的調查數據表明，北京知識分子平均壽命已從10年前的59歲降到調查時的53歲。
四、如何釋放壓力
各位親愛的朋友們，壓力將我們束縛的太累,我們要釋放壓力,放飛心情! 盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征：
（一）、善于整體規劃
“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
（二）、困惑時及早傾訴
“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。 傾訴也就是“嘮叨”，“傾倒內心深處的垃圾”
傾訴的作用：傾訴中理清思緒
找到解決問題的方向
得到傾聽者的情感支持和建議
（三）、盡量保持樂觀
“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
悲觀的人面對曇花說：曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經歷風霜和磨難，沒什么意思??
樂觀的人面對曇花說：一朵曇花只開了短短的三個小時，卻把她的美麗奉獻給了世界。
生命的意義在于她的質量而不是長度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻??
有時也需要自我安慰一下：
丟了錢包：“破財消災” “花錢買平安”
“我很丑但我很溫柔” 阿Q:“精神勝利法”
“吃不到葡萄說葡萄酸” 酸葡萄理論： “沒吃到的葡萄都是酸的”
（四）、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
（五）、善于分配任務
“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。
（六）、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
（七）、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。“一個月以后，我還會為這事而懊悔嗎？”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
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