緩解壓力的妙招有哪些 緩解壓力的妙招

緩解壓力的妙招有哪些 緩解壓力的妙招

日期:2023-02-24 00:03:40    编辑:网络投稿    来源:互联网

緩解壓力的妙招  面對目前的工作與生活,你是否感覺到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你焦頭爛額,以致于都快喘不過氣來,有時甚至有不知所措的感覺。那么身處此境,在這么

緩解壓力的妙招

  面對目前的工作與生活,你是否感覺到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你焦頭爛額,以致于都快喘不過氣來,有時甚至有不知所措的感覺。那么身處此境,在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前,你得好好想想辦法了。

  一、如何緩解壓力的18個方法

  那么下面這十八個方法可以把你從你的壓力中營救出來!

  心態篇

  之一:放慢說話的速度

  也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

  之二:不要太嚴肅

  不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

  之三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋

  老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。

  之四:一次只擔心一件事情

  女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

  之五:每天集中精力幾分鐘

  比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的`工作。

  之六:說出或寫出來你的擔憂

  記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

  之七:不管你有多忙碌,一定要鍛練

  研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

  之八:享受按摩的樂趣

  不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。

  之九:讓自己徹底放松一天

  讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放松。

  之十:至少記住今天發生的一件好事情

  不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

  方法篇

  之十一:讀書

  讀感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

  之十二:聽音樂

  音樂是人類足美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。

  之十三:求雅趣

  雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨何等樣的目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

  之十四:傾訴

  傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底,而應將這些煩惱向你信賴。頭腦冷靜、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

  之十五:旅游

  當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利于促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。

  之十六:做好事

  做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。仁慈是最好的品質,你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處。

  之十七:美食

  享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找幾個朋友,或者只是自己,去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食,不要擔心會長胖(偶而大餐是不會有什么影響的),什么都不去想,只是好好享受美食。

  之十八:忘卻

  忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對于榮辱、富貴、貧窮、誣陷、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

  人生短暫,萬事具應想得開,隨時隨地保持心理平衡,相信自己,守平常心,處變不驚,笑口常開,瀟灑走一回,自會快快樂樂地過一生。

  二、緩解壓力有妙招

  緩解心理壓力的8大妙招

  1、注重過程淡化功利法

  建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。

  2、換位思考認同法

  正確認知壓力,靈活調整自己的心態。例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。

  3、音樂與生理保健法

  各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

  4、推移時間遺忘法

  時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

  5、自信自主激勵法

  即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。

  6、順其自然自我解脫法

  學會自我放松,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。

  7、更新環境自我調節法

  在壓力太大、心情不佳時變換一下環境,例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

  8、豐富個人業余生活法

  發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢,繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣,調節生活節奏,從單調緊張的氛圍中擺脫出來,走向歡快和輕松。

  壓力無處不在,有的人被壓力擊跨,一蹶不振,而有的人過得更有意義,更有效率。這其中的奧妙就在于,前者消極面對壓力,而后者卻對壓力進行有效的運用。所以,當你心里有壓力時,一定要學會自我緩解,釋放壓力。

  三、如何減輕壓力

  當你感到憤怒或不被尊重的時候,你一定對什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景:你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍,就在你快要窒息的時候,一個可愛的小矮人出現在泡沫外,手拿彈弓,一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到,只要你愿意,你是可以從沖突中走出來,重新控制自己的一切的,生活中你還有更多值得享受的人際關系。事后,你可以再同這位同事(老板)談談,問他能否顧及交流的場合和方式,如果無效,而你又無法放棄這份工作,你就只有靠這樣想來安慰自己了:他一定是碰到太多不順心的事,所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。

  我總是對同一類事情反復感到有壓力,怎么才能終止這種情況呢?

  辦法:美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術,具體方法是:集中思想于你感到有壓力的事,直到你認為你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況為10度),然后,保持頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然后,再評估一下你的壓力程度,它至少下降了兩度;再重復一次眼球運動,直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講,眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清,但可以肯定的是,每做一次這樣的運動,減壓效果就會增強一番。

  四、調節自我,緩解壓力

  大笑大喊

  大笑大喊能夠在最短時間內調動人的腎上腺素分泌,增加興奮感,從而克制壓力因子的彌散,這也是常見的減壓方式之一。

  做做運動

  騎個單車或進行一次短跑都是減少壓力的上佳方式,在鍛煉身體、磨練意志的同時,輕輕松松釋放生活工作的壓力,適合愛好運動的朋友們一試。

  不建議選擇過于劇烈的運動,會造成身心疲勞,削弱人的精神力。

  賞心悅目

  看一看意境唯美、輕松舒緩的圖片,望一望窗外四季變換的街景,種一種簡單水靈的綠色植物……多多觀察品味生活中每一處美好,你會發現,壓力其實也就是那么回事兒。

  心境的平和閑適,也是人生在世最難求的財富,能做到歲月靜好,便是真正的快樂,縱有三千煩惱絲,也請擾人的壓力隨風飄逝吧。

  找人傾訴

  壓力不適宜憋在心里,找個值得信任的人,勇敢說出自己的困擾,當局者迷旁觀者清,也許你會得到被他人指點迷津的天賜良機。

  信任和尊重是傾訴的基礎,不要輕易遇到一個人就訴說自己的壓力煩惱,這是不謹慎的行為。

【緩解壓力的妙招】相關文章:

緩解壓力的小妙招11-14

教你緩解壓力的小妙招12-22

緩解壓力的24個妙招01-21

緩解心理壓力的幾大妙招01-21

緩解心理壓力的小妙招11-14

有關緩解心理壓力的妙招12-15

緩解高考壓力的三大妙招10-16

關于緩解心理壓力的妙招11-12

緩解職場壓力有什么妙招11-18