一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
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让思想丰富，让心灵纯静(自己的,等人,的人,的是,错误)
（一）群处守嘴，不惹祸；乱处守心，不出错；闲话少说，事情多做；抬起头做人，俯下身做事；有些人不必等，有些事不必争，是你的走不了，不是你的等不来；做好自己的事，干好自己的活；修好自己的心，立好自己的德。让思想丰富，让心灵纯静；让生活充实，让人生优雅；让别人幸福，让自己快乐！
（二）给别人留有余地，往往就是给自己留下了生机与希望。自然界里的一切都是相互依存的，一荣俱荣，一损俱损。给予是一种快乐，因为给予并不是完全失去，而是一种高尚的收获；给予是一种幸福，因为给予能给你的心灵美好。
（三）人生有四苦：一是看不透。看人际中的纠结、争斗后的隐伤，看不透喧嚣中的平淡、繁华后的宁静。二是舍不得。舍不得曾经的精彩、不逮的岁月，舍不得居高时的虚荣、得意处的掌声。三是输不起。输不起一段情感之失，输不起一截人生之败。四是放不下。放不下已经走远的人与事，放不下早已尘封的是与非。
（四）清醒坦诚、聪明智慧。能看到别人的错误，是清；能看到自己的错误，是醒；能够承认自己的错误，是坦；能够改正自己的错误，是诚。能够发现自己的优点，是聪；能够发现别人的优点，是明；能够学习别人的优点，是智；能够利用别人优点，是慧。清醒坦诚是做人之必须，聪明智慧是做事之必须。
（五）越是有故事的人越沉静简单，越是肤浅的人越浮躁不安；人最先成熟的不是身体，而是言谈举止间的气质和智慧，人最先衰老的不是容颜，而是不顾一切的勇气；敢于背上超出承受能力的包袱，经历一段后会发现自己比想象的优秀很多；成功的人不仅仅是才华横溢，而是坚强的意志及平和低调诚实让人信任的品行。
（六）人脉关系十大定律：一是不要总显示比别人聪明；二是想钓鱼就要像鱼那样思考；三是让对方做主角，自己甘愿做配角；四是目中无人，让你一败涂地；五是常与人争辩，你永远难赢；六是锋芒太露，下场不好；七是刺猬原则，保持适当距离；八是树一个敌，等于立一堵墙；九是谦虚不虚伪，不苛求完美；十是敬人等于敬自己。
（七）名人赢在心智：1、小胜靠力，中胜靠智，大胜靠德，全胜靠道，道乃德、智、力之和。2、长跑比赛往往开始领跑者当不了冠军；错误往往是在急中产生的。3、能战胜敌人的是英雄，能战胜自己的是圣人；英雄战胜敌人，圣人没有敌人。4、能干事不是本事，不出事不是本事，能干事、干成事、不出事才是本事。5、上等人不动声色干成事，中等人忙忙碌碌不成事，下等人大轰大嗡干出事。6、一等人在位就明白，二等人退下才明白，三等人到死不明白。7、一等人有本事没脾气，二等人有本事有脾气，三等人有脾气没本事。真威不怒，发怒是用别人的错误惩罚自己。8、让人心服口服，上也；心服口不服，次也；心不服口服，更次也；心不服口也不服，最次也。9、要想自己存在就得让别人存在，树砍光了，斧头也就没有把了。10、政治是暂时的，经济是长远的，文化是永恒的。
（八）在这个世界上，人与人之间无非就是一份缘，一份情，一份心，一份真。擦肩而过的叫路人；不离不弃的叫亲人；时牵时挂的叫友人；生死相随的叫近人；默契能懂的叫爱人。不管哪种关系，无需锦上添花，只需雪中送炭，足已。风轻云淡时，一句问候，细水长流中，一个惦记；郁闷困惑时，一丝安慰；穷困潦倒时，一些给予；孤独无助时，一臂之力；落魄失意时，不离不弃。
（九）人可以穷，心不能穷，心里的能源，取之不尽；身可以残，心不能残，心里的健康用之不竭。在心量方面，要能容纳不喜欢的人，在做好方面，须具备谦虚卑下的心；在事业方面，须有舍我其谁的力。随缘不是随波逐流，而是珍惜当下，当下不在他方净土，而是内心一念。
（十）激奋每天。每天叫醒自己的不是闹钟，而是伟大的梦想；每天抛弃的不是别人，是不成熟的自己。每天囊中羞涩的不是贫穷，是向成功缴纳的学费。每天肩上新增的不是痛楚，是沉稳的素养。每天产生的不是辛酸，是充实的体验。每天迎来的不是漫长黑夜，是奏起的黎明。 猜你更喜欢:转弯遇见爱(老人,这辆,建行,简单,一辆)
自
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自从迁居港城后，我就和这里的人一起有了晚步的习惯。
结束了一天疲劳的工作，每每晚饭后，我和家人，或头顶皎洁的月色，或身披满天的星辉，踩着路面橘黄色的灯光，漫步在比白日宁静些的街上。
一日，我们习惯走着，当行至建设银行门前十字街口的时候，我忽然瞥见一辆人力车缓缓过来，一点一点前进。因为这里没装大灯，昏暗。我靠近看见这辆人力车只是一辆经过简单改装的四轮残疾人用车。车的前半部分是手摇动力装置，紧靠转把的是一个座椅。后半部分是加装的一个轮椅，实际上这辆车就是两辆残疾单车的简单拼装，适合于行动不便者使用。车上是一对耄耋老人，看上去八九十岁，满首鹤发。老大爷皮肤焦黑，身形矮瘦，坐在前面摇车驾行。那慢腾腾摇车的动作如快要停摆的时针。我仿佛觉得这辆车如同一辆老牛拖着的快要散架的木车，轮毂发出吱吱呀呀的声音，车子如蜗牛般爬行。车子后椅上坐着一个老婆婆，肯定是老爷爷的妻子，他们从建行大门前向右拐去。这是我第一次看见这辆车，看见这两位老人。
还是散步到建行门前的十字街口，我第二次看到街面这辆独一无二的车子。这次我稍稍注意看了一下老太婆。老太婆神情木讷，用一只发箍套住本来就稀疏的白发。手旁放着一根不锈钢拐杖。在她的座椅前横系着一根黑布带，好像汽车的安全带。这或许是他老伴为她的安全做的。在昏黄的路灯下，在人们习以为常的目光里，这车还如以前一样，慢慢腾腾，慢慢腾腾，右拐而去。我耳朵里似乎又传来一阵声音——吱吱呀呀，吱吱呀呀。
一天又一天，一次又一次。就这样几乎在相同的时候，相同的地方，遇到相同的人，重复着相同又简单的故事。说实话，如果有一段时间没看到两位老人身影，内心反会感到不安，似乎有所担心，但总在不太久的时间又能看见他们，虽然不可能永久。
晚风习习，天气凉爽。我们不觉又走到了建行门前的那个拐弯处。两位老人的车停在建行隔壁的万千糕点店门口。老人颤巍巍地从车上下来，从口袋里摸出一张十元钱，邹巴巴的，递给女营业员，买了两块蛋糕。只听见营业员说：“老爷子，这两块蛋糕是我们店打折卖的最后两块，我就掏钱送你吧。”说着并把十元钱退给老人。老人只是摇了摇头，一声不吭。我这时赶忙从袋子里掏出二十元给老人，老人还是摇了摇头，一声不吭，并用手将我拿钱的手推回来，而且我感到他推回的力度比较大，很是坚定。老人回到车上把一袋蛋糕放到老太婆手中，另一块放在自己口袋里，然后默默摇车右拐，和往常一样。
好一个老人！想到自己更想到别人，这就是简单的幸福，幸福至简单。我不禁紧拽着妻子的手说：“这一对老人的现在也许就是我俩的将来啊。你中有我，我中有你。相互依靠，不离不弃。”妻子说：“我们倒不一定需要这种车的生活，但我们一定需要这辆车承载的沉甸甸的坚守！”
人间的爱有千万种，也就有千万种幸福。母婴之爱是晨曦里一杯洁白的乳汁，腥香贯鼻；情侣之爱是明媚阳光下花间一杯五彩的香槟，诱人可口；年老之爱则是夕阳映照下的一壶老酒，醇和醉人。
卓越领导者,卓越领导者的五种行为