运动目标和计划,运动目标计划

你大概已经听了上万次，减肥就要少吃、多动、并持之以恒，道理大家都懂，问题是很难付诸实行。如果减重就是不准再吃好吃的东西，要吃一些淡而无味又做起来不便的食物，然后做一些把自己累趴了的有氧运动，难怪你会裹足不前。

如果你真的想减重，必须找出一个能配合你生活的减肥方法。

了解自己的减重障碍

“肥胖是一种行为，”营养师赵思姿认为。

每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚，回到家和家人聊天时，习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身。

也许是不习惯喝没有味道的饮料，只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人重两公斤。

了解自己的减重障碍后，必须付诸行动、加以改变。

为改变做准备

写下：减重的优点和缺点，并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯，借由书写，思考解决障碍的方法。

减重必须身心都是ready（准备好的）。

设定目标

改变其实非常耗费心力，不要给自己太大的压力，更不要给自己不切实际的目标（如超级模特儿的照片）。试着一周只减半公斤到一公斤，缓慢又稳定地瘦下来，才不会快速又激烈地胖回去。

专家建议，把目标视为过程目标（一种健康的饮食及运动），而不是结果（减去了10公斤）。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的，如每周至少3天、下班后要健走30分钟。

研拟策略

怀抱远景很好，但别野心太大，订得太严格，这样只会让你有理由偷懒，接下来就是放弃。

例如饮食计划，最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物，并再一次想想看，什么事情或情况会成为你的障碍，将要如何排除。

运动计划也一样。要想想如何安排运动时间，例如你的个性需要团体制约，所以直接去报名健身房比较好；还是搭公车或提前下车，再快走回家比较可行？
猜你也喜欢：人生之路：羞辱是一门选修课(羞辱,米勒,自己的,把
人生之路：羞辱是一门选修课(羞辱,米勒,自己的,把它,阿瑟)

上世纪80年代初，年逾古稀的曹禺已是蜚声海内外的戏剧大家。有一次美国同行阿瑟·米勒应约来京执导新剧本，作为老朋友的曹禺特地邀请他到家做客。午饭前的休息时分，曹禺突然从书架上拿来一本装帧讲究的册子，上面裱着画家黄永玉写给他的一封信，曹禺逐字逐句地把它念给阿瑟·米勒和在场的朋友们。这是一封措辞严厉且不讲情面的信，信中这样写道：“我不喜欢你解放后的戏，一个也不喜欢。你的心不在戏剧里，你失去伟大的通灵宝玉，你为势位所误！命题不巩固、不缜密、演绎分析也不够透彻，过去数不尽的精妙休止符、节拍、冷热快慢的安排，那一箩一筐的隽语都消失了……”

阿瑟·米勒后来撰文详细描述了自己当时的迷茫：“这信对曹禺的批评，用字不多但却相当激烈，还夹杂着明显羞辱的味道。然而曹禺念着信的时候神情激动。我真不明白曹禺恭恭敬敬地把这封信裱在专册里，现在又把它用感激的语气念给我听时，他是怎么想的。”阿瑟·米勒的茫然是理所当然的，毕竟把别人羞辱自己的信件裱在装帧讲究的册子里，且满怀感激念给他人听，这样的行为太过罕见，无法使人理解与接受。但阿瑟·米勒不知道的是：这正是曹禺的清醒和真诚。尽管他已经是功成名就的戏剧大家，可他并没有像旁人一样过分爱惜“自己的羽毛”——荣誉和名声。在这种“傻气”的举动中，透露的实质是曹禺已经把这种羞辱演绎成了对艺术缺陷的真切悔悟。此时的羞辱信对他而言已经是一笔鞭策自己的珍贵馈赠，所以他要当众感谢这一次羞辱。

漫漫人生路，我们可以把它视为人生大课堂，所不同的是，有些课程你自身无法作出选择。出身的富贵与否、智力的高低之分、相貌的动人抑或丑陋，这先天的因素可以命名为“必修课”，因为它无法由我们自身定义与逆转。而其它后天须面对的成长环境或人生际遇，我们可以把它命名为“选修课”——这样的课程你可以在行动中彰显自我的意愿与态度，按自己的方式选择这一门“课程”的完成程度。顺义而行，羞辱无疑就是人生的一门选修课，心胸狭窄者把它演绎成包袱，而豁达乐观者则会把它看做是“激励”的别名，感谢羞辱，从羞辱中提炼出自身的短处与缺陷，用羞辱激励完善自我——曹禺就是最好的佐证。 猜你更喜欢:今日小感(光明,一颗,自己的,都是,那就)
今日小感(光明,一颗,自己的,都是,那就)

我拥有的只是一副皮囊，除了皮囊还有一颗残破的心脏。
在红尘中，日渐沉一沦，然后忘记了“空即是色，色即是空”，忘记了“来去空空”。
一花一世界，一叶一菩提。每一朵花都是一个独立的世界，每一片叶子都可以成佛西去。
正因为如此，我们每个人都是独一无二的，无论你对人生是什么样的态度，生活还是会继续，不会因为你个人的因素而停滞不前。

菩提本非树，草木亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。
开始奢望不属于自己的东西，于是渐渐丢失了一颗淡然的心。
这就叫得不偿失吧？得到的不如失去的珍贵，如果失去了最珍贵的且没有得到自己想要的，这将会是一种什么样的悲剧。
属于你的不会离去，不属于你的强留也是枉然。一直都很明白，却一直都没有做到。
人心不足蛇吞象，最善变的是人心，你们说的都对，于是每颗心也有了自己的灵魂，开始每秒每秒上演它们的精彩。
无人演奏，无人倾听。

丢失了文字，开始无意义的漫步人生，将伤痛扩大再扩大，其实，再多的伤都能痊愈。
终点，等于起点。我们一直都在绕圈，都会回到当初的起点，只是我们从未发觉，从未留意。
听歌可以修补灵魂，文字却可以让我们向往光明。丢失了光明的人，还能如何对着天空微笑。
阴影总是在光明之后，眼睛长在我们身上，能不能看见光明，取决于我们的心态。

怨天尤人，自叹自悲，这些消极的态度，除了能让我们更加忧伤还能有什么用处？
不若保留一颗平淡的心，看日出日落，看世事变迁。当别人的局外人，累了的时候，就闭上眼睛什么都看不见。
心似明镜不染尘，一切都是因果循环，由不得人。种的什么豆就结什么果，知足常乐。
向往光明，那就一直朝前看，无人倾听，那就说给自己听。
只要保持一颗淡然单纯的心，那么一切都是值得的。