有氧运动心率,有氧运动有哪些

健身重在持久的参与(运动,心率,有氧运动,目的,锻炼) “没时间锻炼”这是有健康意愿又没付诸行动者的借口。实际上，健身不需要讲究场所、技巧，重要的是持久地参与。坚持适当体育锻炼的人，其心脏、肌肉和骨骼的健康水平以及精神状态与不锻炼的同龄人相比，要“年轻”许多。

　　如何才能达到健身目的，是否长时间地跳健美操或没完没了的跑步、爬山，才能达到健身保健的目的呢？虽然运动形式多种多样，但运动方式都基本相同，如有氧运动、力量训练、伸展运动等，只是要根据自己的年龄来进行不同的运动以及运动强度，才能达到健身的目的。否则，过度运动反而有损健康。

　　下面的运动处方供你参考：

　　最大心率：用200减去你的年龄，就是你运动时所允许的最大心率值。如果你今年35岁，最大的运动心率就是200-35165次分钟，一般在运动时要求心率控制在心率的60%-80%。

　　有氧运动：游泳、骑自行车、跑步、跳舞、爬山、爬楼梯、跳绳及打篮球、足球、网球、乒乓球等，这些活动对心、肺功能和心血管系统以及神经系统都有很强的锻炼效果。

　　力量训练：可以在家里做俯卧撑，也可以到健身房进行器械练习，对身体的肌肉和骨骼有很好的作用。最好在健身教练的指导下健身。

　　伸展运动：是指练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈功、体操等等。一般比较适合女性。

　　能量掌握：一次持续半小时的中强度的有氧运动，消耗能量约150-300大卡，同等强度的举重训练耗能只有100大卡。每个人每周的体育锻炼要消耗能量800-1500大卡才起到锻炼的作用。

　　不过运动的同时，20-30岁的女性每周至少要吃3次全麦面包，多吃蔬菜，如果想减肥就要离巧克力、冰淇淋远一点；补充钙质，最好的钙源是含钙食品，比如鲜牛奶、果汁奶等。

　　而男性的锻炼强度可以感觉到肌肉疲劳为止，同时多吃富含维生素A的绿色蔬菜；

　　30岁以上的女性可考虑练习瑜珈功，因为这个年龄段的女性，其关节、韧带的柔韧性开始下降。男性不妨在每次有氧运动前，都做10分钟左右的仰卧起坐，有助于增强背部的肌肉，对于伏案工作的人尤为重要。
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人才培训如何应对入世挑战(培训,自己的,市场,爱立信,公司) 中国加入世界贸易组织（WTO）以后，企业将面临直接的挑战。间接的就体现在人才的争夺和培训上。培训行业如何抓住机遇并应对挑战，应该引起我们的思考。

　　中国企业培训市场的需求与现状

　　·据估计2001年中国企业培训市场约十亿美元

　　·需求最大的领域是：销售、项目管理、市场、管理、沟通、团队建设、人力资源等

　　·目前主要的培训方式是传统的教室培训

　　·市场上培训公司小而多，有外国培训公司，合资公司和内资公司

　　·培训师多为外国培训师和在外企工作过的管理人员

　　·培训内容多为从外国引进

　　国家统计局的调查表明，从1980年到1997年，在城镇居民家庭平均每人全年消费支出中，用于教育方面的支出由0.45元增加到237元，增长525倍，约相当于改革前一般职工月工资的5倍。调查显示，仅1998年1月~9月，12个大城市居民人均成人教育支出就高达752元，其中支出在1000元以上的占到15.5％。

　　看似平静的教育培训市场时下正暗涌着一股前所未有的生源争夺热潮，一家家外资培训机构正铆足劲与国内的一些机构合作，以期在日趋激烈的生源争夺战中赢得一席之地，分得入世前教育培训大蛋糕的一份额。跨国公司在中国的竞争已经到了白热化的阶段，这不但是在产品方面，随着入世的步伐加快，现在更是掀起开"MBA"班的热潮。

　　爱立信、惠普等跨国企业为此专门设立了中国学院，经营起了自己的“MBA”教育。像爱立信、摩托罗拉等公司主要是免费的培训，而惠普的“迷你”MBA班的价格确实高得有点吓人，每天400美元，但是生意却相当好。

　　日前，记者在引进美国著名ELLIS商务英语教材的怡天商务英语学校看到，虽然该校4月底才成立，可报名人数已经远远超过校方预计。

　　外来的和尚想要把经念好，必须要念出自己的特色，要出自己的绝招。许多外资教育培训机构把现代化的管理手段、高新科技的魅力、灵活新颖的思维方式和生动活泼的展示手段，作为迅速抢占市场的杀手锏，其涉及面之广，扩展速度之快也令诸多国内同行艳羡不已。 猜你更喜欢:亲爱的，请对自己好一点(的人,只需,亲爱,那个人,有人)
亲爱的，请对自己好一点(的人,只需,亲爱,那个人,有人)

亲爱的自己，我们没必要为他人而活，我们只需向自己保证。心情难过时，找个地方毫无顾忌的大哭出来，不需要在意别人惊奇的眼光，不需要小心被人发现，不需要向任何人解释任何原因，只需要的是彻彻底底的哭出来，释放自己；心情很好时，找些很好看的衣服，画点漂亮的妆，叫着闺蜜一起去逛街，不需要在意会有多眨眼，不需要在意会有多少不同的眼光看自己，不需要遮遮掩掩，只需要的是从心底里绽放的微笑和舒舒服服的心情。

亲爱的，请对自己好一点。从我们出生来到这个世界时，我们就已有了两个把我们当做全世界的人，全心全意爱我们对我们付出的人，我们不必因为自己的外表去哭泣没有人疼爱，没有人关心，没有人在乎。你生下来这张脸对最疼爱你的人来说已经是上天给的最好的礼物，每一个都是那么的独一无二，我想我只需要你对着镜子里的人说你是最漂亮的，所以要好好对待自己。

亲爱的，请对自己好一点。当我们在成长道路上遇到挫折跌倒时，不要哭泣，如果你以为自己是孤身一人，那是因为你没有看见早已从背后向你伸出来的两双慢慢布满老茧的手因为担心而在微微颤抖。所以要坚强的站起来，拍拍身上的土，微笑着对自己说这会过去的，不要觉得自己懦弱，不要看不起自己，我想我只需要你向着前方微笑着继续前行。

亲爱的，请对自己好一点。当我们情窦初开遇到了让自己心动的人，不要胆怯，仰慕喜欢，没有人会不允许，但如果你因为那个人而迷失了自己原来的方向，因为那个人而觉得自己配不上，不如放手，那不是你命中注定的那个人，没有人注定生下来就卑躬屈膝，完全不被他人在乎。我想我只需要你看重你自己，在面对那个人时大方自信的露出最美丽的微笑而不是低下头的快速走过，带着欣赏的目光去喜欢。

亲爱的，请对自己好一点。人生就像一列单行的列车，这一路上有人上车，有人下车。在我们遇到真正对的人前或许我们都会和其他人擦肩而过，如果真正刻骨铭心的那段恋情告一段落，不要自暴自弃，如果真是你的，它还会回来；如果不是，也不要灰心，不要带着仇恨的心继续生活，也不要让自己从此堕落。我想我只需要你微笑着诚心的祝福他，然后继续向前看，或许真正等你的那个人就在前方，或许他正捧着鲜花在静静的等着你的到来。

亲爱的，请对自己好一点。我们没有必要非把自己按照所有的条条框框都规规矩矩的走完，累了就让自己彻底的放松放松，选个喜欢的地方，一个人背个背包去旅行。回来之后会发现原来一切都可以不用那么紧张的生活着。不要为了无谓的自我的竞争而把自己折磨成工作狂，偶尔对自己好一些，会多出很多意外的收获。我想我只需要你想休息时纯粹的休息，想学习时静下心认真的学，跟着自己的心走，认真享受生活。

亲爱的自己，生活对每个人都是平等的，它给了每个人相同的每一天，每一个月，每一年，可有的人过得很粗糙，在时光快速流逝的仅剩最后时日时，他们在后悔没有好好品味人生，没有让自己好好的度过一生。亲爱的自己，我不想最后对你怀有歉意的说对不起，没有好好的珍惜过自己。我想让你从现在起的每一天都活的精彩，不为别人，仅仅为你，做个独一无二的自己，好好对待自己。