自我感覺分為正常感覺和異常感覺。在健身活動中，當發現有異常感覺時，應暫停活動，就醫診斷處理或咨詢專家。
頭暈：除開始練習某些旋轉動作外，都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈，中老年人應停止活動，就醫診療。
頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應發生頭痛感。發生頭痛時，應停止活動。
喘：喘在運動中是一種正常現象，隨著運動的不同強度會發生不同程度的喘，經休息可恢復正常，屬正常生理現象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復，這屬異常現象。
渴：運動后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現象。
餓：運動后食欲增加，屬正常生理現象。但若食量驟增且持續，則屬異常。
厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正常現象。如果長時間不想吃飯而且厭食，則屬異常。
乏：一般在活動后休息15分鐘疲乏有所恢復，如果持續數日不能恢復，則表明運動量不適應，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，則屬異常。
痛：若發生在關節或關節附近疼痛并有關節功能障礙，應停止活動，就醫診療。同時還要注意麻、腫等異常感覺。
中老年人只要身體感覺發熱，微微出汗和感覺舒適即可，切不可為了提高身體免疫力而盲目地大運動量練習。