瑜伽幾大禁忌
編者按:瑜伽鍛煉好了,有益于身體健康,但是瑜伽也有很多的注意事項和一些禁忌,小編在這整理出一些瑜伽禁忌,希望對大家有所幫助。
瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
練瑜伽的注意事項:9個誤區千萬別犯現在瑜伽健身減肥非常火熱,瑜伽能伸展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對于瑜伽還是存在著不少誤區。今天愛美網小編就來給大家講述練瑜伽的注意事項,細數9個常見的誤區,帶你了解更多的瑜伽常識。
誤區一:
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二:
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區三:
體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。
誤區四:
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區五:
自己在家練習省錢省時間
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六:
練瑜伽需要吃素
練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
誤區七:
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八:
練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。
誤區九:
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。
練習瑜伽的注意事項
瑜伽運動不同于其他減肥運動的地方在于,不僅僅動作難度大,對人內在的要求也相當高,通過一些體位與姿勢,達到與人的精神情緒合二為一,不但矯正體形,瘦身減肥,同時對人的心靈也是一種調理方式。當我們進行這項運動時,該注意些什么呢?現在小編就給大家介紹一些瑜伽常識和注意事項。
瑜伽的八大關鍵
1、摒除一切欲望
2、運動目的
3、恰到好處的姿勢
4、瑜伽式的.呼吸法
5、控制情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先,放松肩部,伸直腰板盤坐在地上。保持盆骨與腰椎的挺直,心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上,手掌向上,并且拇指與食指之間貼緊,呈圈狀,其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出,然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經過喉嚨,進入體內,一邊想象著空氣通過自己身體的中心,一邊緩慢進行腹式呼吸。深呼吸能鎮定情緒,令意志力集中。
瑜伽的成功要領
1、切勿在飽腹時,穿著過于緊身或復雜的衣物進行。為了讓身心保持松弛,穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。飯后1-2小時候方可運動。
2、最好在家里或者比較能讓人放松的場地進行,為防止手上,在地上鋪上瑜伽墊,如果沒有瑜伽墊,可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件,切勿在空間較小、環境較擁擠的場地進行。
3、瑜伽并不是劇烈的運動,但必須在做完熱身運動后方可進行,呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動,會令全身血液充分流通,讓身體緩和起來。
瑜伽運動的Q & A
Q:一周的頻率是多少比較合適呢?
A:一周大概3次,每次持續10-15分鐘,在家輕松進行會更好。
Q:瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!
A:腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓,很多人都掌握不好,在運動的過程中還出現屏住呼吸的情況。如果實在無法好好掌握,在平時多花時間練練深呼吸,在運動的時候慢慢更正,只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q:是不是不要吃肉比較好呢?
A:如果一開始就節制食量或急著改變飲食習慣,反而會讓情緒失控,產生壓力,所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛煉吧。等持續一段時間,飲食習慣會自然改善的了!
Q:身體很硬,是不是不能做瑜伽呢?
A:不要緊的,每個剛開始練瑜伽的人,身體的柔軟度都不太高,一開始先不要做過難的動作。從簡單的開始,一步一步加強,動作也慢慢到位,身體自然就軟起來了。
Q:腰痛時可以練習瑜伽嗎?
A:雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作,但初學者還是先避免在這期間進行聯系,因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。如果長期有腰痛毛病或其他病癥的患者,練習前務必要咨詢你的醫生或者教練,等疼痛緩解后再次進行瑜伽運動吧!
5要5不要 瑜伽課注意事項
現在大大小小的瑜伽教室遍布各地,很多MM都趁空余時間報讀了瑜伽課程,除了上課的時候要關手機外,還有那些練瑜伽的注意事項呢?下面小編就來告訴你瑜伽教室的Dos和Don'ts,更好地達到練瑜伽的目的。
Do
1.早點抵達。約早10分鐘抵達教室,可以幫助你調整心情并靜下來。當你在等待時,可以先做一些伸展,或只是靜靜地坐著或躺著,放慢呼吸,把心放在瑜伽教室。
2.讓老師知道任何會影響你練習的狀況或你曾經受傷的部位。如果你曾經受傷,或太累,可以跳過某些動作,或是選擇簡單一點的動作。
3.創造一個目的。不論是要更強壯、更柔軟或更健康,有個目的,會讓人更容易專注在練習上。
4.安靜。和別人分享是好事,但太長或太大的聲響會使自己分心,也會影響別人。
5.事后練習在課堂所學。復習在課堂上練習的體位法,注意老師在課堂上特別提醒的部份。即使只記住一件事,也可以加深自己的練習。
Don't
1.女性在生理期,不要倒立和深度扭轉,倒立會讓血液逆流、深度扭轉對子宮造成壓力。
2.不在上課前兩小時進食。在飽腹時練瑜伽,可能會腹絞痛、惡心或嘔吐,特別在前彎、扭轉或后彎時。而且肚子飽飽,也讓你想睡覺。
3.和別人較長短。你也許會有些動作做得特別好,也有些做得特別差,接受自己的身體,愛自己的身體,別和別人比較。
4.不要勉強。不要想和別人一樣,把動作做得又美又好,應該做不讓自己受傷的動作。你的態度最好是今天比昨天好,而不是和同學比較。
5.錯過暖身及大休息。錯過暖身容易受傷;錯過大休息,更是浪費人生美好的事物之一。
總結:瑜伽不僅能鍛煉身體也會傷害身體,重點在于你如何去鍛煉,根據小編的瑜伽指南練好瑜伽,讓你知道練習正確瑜伽的好處!
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