職場男性如何降壓減肉

職場男性如何降壓減肉

　　很多職場男人會覺得自己的壓力很大，但是找不到發泄的方式方法，身體也原來越胖，所以有什么方法可以讓職場男性既可以減壓又能鍛煉身體呢?今天小編分享的是職場男性降壓減肉的方法，希望能幫到大家。

　　1、先來10個俯臥撐

　　“運動是迅速、有效的減壓閥。它會讓你的身體誤以為你已經擺脫了壓力。”專家說，“運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然后排泄出身體。”壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥撐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。專家在研究中證實，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。

　　2、慢慢吃，淺淺嘗

　　專家說，在高壓環境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換為肚子上的贅肉。

　　3、停止嚴苛的節食

　　這聽起來有點諷刺，但是研究證實持續的節食會使得皮質醇分泌水平升高18%。另外，當人的皮質醇分泌失衡時，血糖水平也會發生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會急速下降，人的意志力也會變得薄弱，直接結果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開。

　　4、給自己嘗點“甜頭”

　　當壓力讓你想吃甜食時，吃一點點反而好。“在皮質醇水平升高時，適當地滿足就可以讓它降低避免失控，”專家說。由于人在壓力增大時會喜歡吃甜食，“掰一小格巧克力吃會讓你感覺好一些，但千萬別縱容自己吞下一整條。”

　　5、戒掉咖啡因

　　當咖啡因和壓力結合，皮質醇水平的升高會比單純只有壓力時更快。俄克拉荷馬州大學的一項研究證實，在輕度壓力條件下如果喝2。5~3杯咖啡會使皮質醇水平升高25%，這樣的高皮質醇水平要3個小時后才能降下來。當一天的咖啡因攝入量達到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時，皮質醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質醇水平會導致食欲大增，壓力癥候群是時候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

　　6、早餐營養，健康整天

　　缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會使皮質醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來片涂了花生醬的全麥土司，因為全麥食品富含維他命B，花生醬包含的.脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產生。

　　7、睡飽覺沒煩惱

　　芝加哥大學的研究發現每天睡6。5個小時會增加皮質醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國國家睡眠協會的建議每天最好能睡7~9個小時。如果那還不夠有說服力的話，另一個調查顯示，缺覺還會提升ghrelin(一種生長激素釋放肽)水平，這是一種強烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當人缺覺時，對重鹽重糖的食物的嗜好會增加23%。不過，幸運的是，幾個晚上的好覺就可以使皮質醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規律的睡眠會使得它保持穩定，專家說，“如此一來你吃得少了，體重也輕了，感覺自然也會好得多。”

　　1.健身房：男人發泄的方式很少，更多的是埋藏在內心，而健身房便是他們最好的發泄場所，任何的不滿都可以化悲憤為動力。而且健身房是一個不會被人打擾的地方，他們可以一邊運動一邊沉浸在自己的世界中，感受肌肉的力量與強大。

　　2.衛生間：衛生間絕對是個極好的放松場所，不僅可以排空體內廢物，讓身體倍感輕松之外，還能一個人享受清靜，玩會手機。

　　3.床上：車上：對于男人來說，車就如同他的一個情人，是他最好的傾聽者，他們可以隨時在車上宣泄，也可以駕著他們在路上馳騁，這種主宰者的感覺能讓他滿足，精神放松。

　　4.做桑拿：桑拿起源于芬蘭，有2000年以上的歷史。這也是我國男性很鐘情的放松場所。很多男性共處一室，但互不侵犯、互不打擾，有各自的領地。在裊裊升起的煙霧中，用水沖去一身疲憊，讓身體感受溫暖、穩定情緒。而且桑拿浴還能夠加快血液循環，使全身各部位肌肉得到完全放松，達到消除疲勞，恢復體力，煥發精神的目的。

　　1、漿果緩解精神壓力

　　漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經。

　　2、三文魚緩解精神壓力

　　三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。

　　3、柑橘緩解精神壓力

　　柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。

　　4、鱷梨緩解精神壓力

　　下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

　　5、馬鈴薯緩解精神壓力

　　抑郁癥吃什么食物，首推馬鈴薯。是的，你絕對沒有聽錯，就是吃馬鈴薯，不要以為這是讓你暴飲暴食來達到消除郁悶之情，而是讓你借助馬鈴薯中的抗抑郁因子來緩解不開心的情緒。由于馬鈴薯中含有的一種多酚物質能夠刺激大腦神經，能夠使大腦神經保持松弛狀態，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發揮舒緩情緒、助眠的效果。

　　6、小米、燕麥緩解精神壓力

　　也許有人會問，為什么小米、燕麥能緩解抑郁情緒。原因在于小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調解、舒緩神經的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物后，能合成神經介質5-羥色胺，能夠有效發揮穩定情緒、安神的作用。

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