小伙伴們好，最近小評發現大家對于長跑前吃什么，跑者在運動前要避免吃這些這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、長跑前要吃的食物有：
2、香蕉
3、跑步前半小時可以吃一些小的易消化的碳水化合物。比如：半個香蕉，半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。含有香蕉纖維和蛋白質，易于食用和消化。適合跑者在運動前儲備能量，也可以在中場休息時食用。
4、瘦牛肉
5、牛肉是優質的蛋白質來源，鐵的含量極高，是跑步者特別重要的元素，因為鐵不足會導致疲勞。
6、鮭
7、三文魚也是很好的蛋白質來源，它含有大量的-3脂肪酸，對心臟健康有益，有助于預防心臟病。
8、不適合長跑的食物有：
9、酸奶
10、大多數健康專家建議跑步者在運動后喝酸奶，如果他們想在跑步前喝，應該提前幾個小時喝。因為跑步前喝酸奶可能會引起胃痙攣、不適甚至腹瀉。
11、碳酸飲料
12、碳酸飲料很提神，但對跑步者來說不是健康的選擇。碳酸飲料含糖量更高。如果跑步前喝酒，會引起胃部不適，縮短運動時間。
13、糖果和巧克力。
14、雖然糖果和巧克力可以為運動提供能量，但跑步者應該盡量避免含糖量、脂肪和蛋白質高的食物，因為這些食物難以消化和吸收，會降低血液循環。如果你在跑步前吃了太多的糖，你就無法在跑步過程中喘口氣，無法繼續跑步。
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