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2、1.原地模仿練習：手臂向前擺動，肩、腰同時抬起，帶動臀部、膝蓋、腳踝充分伸展。
3、要求：擺動，腳踏，腳踏，一起擺動，用頭帶和肩帶向上拉伸軀干。
4、2.站起來原地跳：彎曲膝蓋，開始原地跳。空中做背弓動作，髖關節完全打開，落地時屈膝緩沖。
5、要求：體驗航展過程。
6、3.小幅度輕跳練習：擺動雙臂，上半身微微前傾，帶動身體向前向上跳躍，小腿向前拉伸落入沙坑。
7、要求：體驗完整的技術要領。同時感受呼吸的協調性。手臂向上擺動時輕吸一口氣，下擺時呼氣，起跳時深呼吸，起跳時屏住呼吸。
8、4.起跳點前雙腳越障：在起跳點前約40-50 cm處套一個高30-40 cm的橡膠條或實心球，練習者雙腳越障。
9、要求：向前上跳，起跳明顯，及時收腹。
10、5.連續跳過放置好的實心球的練習(小跨欄):兩個球之間的距離在100厘米左右。可連續放置三個實心球或小跨欄。
11、要求：上下肢要協調，向前向上用力。
12、6.跳深練習：從50cm左右的高度跳下。地墊可以鋪在地下。
13、要求：在空中拉伸身體，抬腿，收腹幅度大。前腳掌著地，緩沖整個腳。
14、7.上躥下跳“坐墊”運動：上躥下跳到位后，抬高大腿，拉伸小腿，坐在坐墊或柔軟的沙地上。
15、要求：向前向上。大腿盡量抬高，小腿及時拉伸。
16、8.落地后“跪前”練習：立定跳遠落入沙坑，重心快速前移，雙腿前跪。
17、要求：落地后，不要急于提高身體重心。迅速向前移動重心，雙腿前跪，保持身體平衡，避免坐回。落地時重心要快速跟進，防止后擺。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。