啞鈴劃船標準動作視頻 啞鈴劃船教學

啞鈴劃船標準動作視頻 啞鈴劃船教學

日期:2023-02-16 02:23:09    编辑:网络投稿    来源:网络资源

小伙伴們好,最近小評發現大家對于啞鈴劃船標準動作怎么做,鍛煉背部很簡單這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、雙臂劃船:雙臂同時做啞鈴劃船。2、

小伙伴們好,最近小評發現大家對于啞鈴劃船標準動作怎么做,鍛煉背部很簡單這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、雙臂劃船:雙臂同時做啞鈴劃船。

2、基本動作如下:雙手各持一個重量合適的啞鈴(可以連續做15-20次),然后彎腰(彎腰,上身幾乎與地面平行),雙膝微屈,雙臂自然下垂。這是初始動作。

3、然后在貼著身體的同時把手肘往上拉,當把啞鈴拉到靠近身體兩側(肋骨下)時停止。最后慢慢放下手臂,回到最初的動作。這樣就完成了一個雙臂啞鈴劃船動作。

4、單臂啞鈴劃船:即每次用一只手臂做啞鈴劃船(需要啞鈴凳),其初始姿勢是左手拿一個重量合適的啞鈴(以左臂啞鈴劃船為例)。

5、然后彎腰,右手手掌和膝蓋放在啞鈴凳上(或者只是右手放在啞鈴凳上,右腿放在地上),左腿微微彎曲,保持身體平衡。

6、然后左臂肘部靠著身體向上拉,當啞鈴拉近身體左側(肋骨下)時停止;最后慢慢放下手臂,回到初始動作。左手啞鈴劃水后換右臂。

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