健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。
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领会好这25个人生定律，可能会改变你的人生！(定律,你就,受辱,都是,你就会)
一辈子一盘棋，每一步都是自己走出来的。领会好这25个趣味定律，可能会改变你的人生！
01
苹果定律
如果一堆苹果，有好有坏，你就应该先吃好的，把坏的扔掉，如果你先吃坏的，好的也会变坏，你将永远吃不到好的，人生亦如此。
02
快乐定律
遇事只要你往好处想你就会快乐，就像你如果掉进沟里，你都可以设想说不定刚好有一条鱼钻进你的口袋。
03
幸福定律
如果你不是总是在想自己是否是幸福的时候，你就幸福了。
04
地位定律
有人站在山脚下，而有人站在山顶上，虽然所处的位置不一样，在两人的眼里的对方却是同样大小。
05
沉默定律
在争辩的时候，最难辩倒的观点就是沉默。
06
动力定律
动力往往来源于两种原因，希望或绝望。
07
受辱定律
受辱时的唯一办法就是忽视它，不能忽视它，就藐视它，如果能藐视它也不能，你就只有受辱了。
08
愚蠢定律
愚蠢大多数是在手脚或嘴比大脑行动还快地时候产生的。
09
价值定律
当你拥有某一项东西的时候，你就会发现这种东西并不像你原来所想的那样有价值。
10
失眠定律
开了电视睡得着，关了电视反而睡不着。
11
人生定律
一辈子一盘棋，每一步都是自己走出来的。
12
谈话定律
最使人厌烦的谈话有两种，一是从来不停下来想想，另一种是从来不想停下来。
13
结局定律
有一个可怕的结局，也比没有任何结局要好。
14
痛苦定律
死无疑是痛苦的，然而还有比死更痛苦的东西，那就是等死。
15
惯性定律
任何事情只要你能够坚持不断去加强它，它终究变成一种习惯。
16
游戏定律
无论你保龄球打得多“菜”，每次都可能有一两次全中，令你满意，高兴的下次再来。
17
指责定律
当用一个手指指责别人的时候，别忘了总有三个手指指向自己。
18
旅游定律
没有比记忆中更好的风景，所以最好不要故地重游。
19
金钱定律
它不是万能，但是没有它万万不能。
20
危难定律
总是问题越复杂，期限就越短。
21
备份定律
学会用左手做一些事情，因为右手不是永远都管用。
22
时间定律
一分钟有多长？这要看，你是蹲在厕所里面，还是等在厕所外面。
23
寻找定律
有时候越是急着找手机，翻遍整个房间也找不见，静下心来发一会儿呆，你就会发现手机一直就在左手里。
24
合作定律
一个人花一个小时可以做好的事情，两个人就要两个小时。
25
混乱定律
如果你在遇上麻烦时，还是那样谨小慎微，那麻烦就会变成混乱。
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小孙孙来了
和爷爷奶奶
在锦门的那个地方
去觑一觑鸡年的灯会
/
灯会在大白天
是一些纸糊的玩意
绑扎着无数电线
小孙孙说很假
/
假让他说对了，因为
夜晚的电
会吹亮纸糊
亮出无数绮丽
/
观音菩萨、中国龙
狮子灯、状元坊
还有那些历史掌故
会与光发出思维
/
小孙孙看着
不理会爷爷奶奶
车觑觑，西瞧瞧
觉着稀奇，想爬上玩
/
嗯，有电危险
没有开电
爷孙的对话
仿佛天籁
/
小孙孙逛了一圈
太不好耍
不如家的托拉斯
还有变形金刚
/
这样的观赏
在一个下午的春阳
与立春一起
徜徉了整个暖意融融的欢颜
/
唉，小孙孙的灯会
就这样黯然落场
唏嘘的爷爷奶奶
可惜了下午与金钱
/
孩子就是孩子
童性的天空
在稚嫩的脸庞，张扬
鲜亮的眸子，以及
无数遐思不已的未来