首先，初学者使用跑步机不宜过快，速度保持在5.5—7.5挡即可，以避免脚底失控。跑步属于有氧运动，不能单纯追求速度。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。一次跑步30—50分钟为宜。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，因为很多事故都是在运动结束时发生的。
其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方，避免把“外八字”、身体偏倾等日常走路中的坏习惯带到跑步机练习中。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能偏离输送带，极易造成扭伤。另外，倒跑在跑步机上是绝对禁止的。
第三，要把跑步机上的紧急制动夹片夹到衣服上。这个夹片与跑步机底部的磁盘相连，如果跑步者出现后仰等身体失衡现象，跑步机能及时停下，避免伤害。
此外，为了避免运动损伤，要选择支撑力较好的运动鞋，底儿薄的普通球鞋会导致足底疼痛。最好穿带气垫的专业跑鞋，以保护踝关节。有心脏病和运动损伤史的人要在专业健身教练的指导下练习。
猜你也喜欢：所有的美好，都会如期而至(都会,而至,美好,也许,你
所有的美好，都会如期而至(都会,而至,美好,也许,你自己)
作者 | 冬月飞雪
曾经的你，
也许遭遇过冷漠，
也许被嘲笑过，
也许被伤害过，
也许你不再相信，
还会有人真心真意对你好，
也许在曾经的某一刻，
你遍体鳞伤，心里感到难过...
表面上光鲜亮丽的你，
其实很孤单，
孤单的让人心疼。
你很倔强，也很忧伤，
而你的忧伤，
只有你自己能够看的到，
因为，没有人会懂。
你常常把自己所有的情绪隐藏，
但一个人坚强了太久会流泪。
一个人的夜里，你默默地哭泣，
一个人的心事，却无人诉说。
而只有你自己知道，
那么坚强的你，其实也有脆弱的一面。
其实，生活没有你想象的那么糟，
只要你乐观，
只要你把自己变得足够好，
岁月总会带给你惊喜，
总会有那么一个人珍惜你，
愿意对你温柔相待。
请你温暖，
把自己变成一个快乐的人;
请你努力，
努力成为更好的自己。
终有一天，
所有的等待，都会如愿以偿，
所有的美好，都会如期而至。
猜你更喜欢:清澈的忧伤：关于童年，关于成长，我想，我不再迷茫。(清澈的忧伤：关于童年，关于成长，我想，我不再迷茫。(万物,想象,月光,月亮,心海)
清澈的忧伤，如一股月夜下的清泉潺潺流开，在心之谷缓缓流淌开来，慢慢地汇聚成一湖小小的心海。
穿越黑暗重重，终于抵达“月亮河”的岸边，伫立在河边，看着眼前不是遍布黑暗，而是粼粼亮点。斑驳的石影在小河的摇曳下碎不成形，就连月亮也在小河的摇篮里高兴得晃来晃去。
此刻，山间静谧得听见流水哗啦啦的雀跃声，还有窃窃私语的虫鸣，偶尔还会传来几声哀怨的鸟鸣。不过，最美最动听的还要数天上调皮捣蛋的星星的笑声，因为整个夜空都为之震颤。
山风轻拂，撩动少年的心，树叶在风的安抚下沙沙摇动暗绿色的茎，叶子们谈论着明天是否会天晴无云，树影茵茵。蹲下，拾起一颗黑暗中的石子，缓缓甩出去，美丽的弧线在月光中温柔地呈现。忽然，一声扑通打破瞬间的宁静，就像长久的天晴变成难以莫测的雷霆。而此刻，平静的内心微微激起一圈圈涟漪，漫漫地散开去，消逝，化为平静的叹息。
找一块顽石，坐下，休息。
风，依旧吹，人生有几回？
水，继续流，奔流到海不复回。
闭着眼，想象广袤的天地之间，此时，仿佛只身存在，将天地星际纳入眼里，心里，灵魂的古迹。星星格外的明亮，夜空如盛夏的天空般清澈湛蓝没有点滴的忧伤。刹那，胸中异常的畅快，心中感到从未有过的轻松，快乐，似乎只要一伸手就可以触摸到那渴望不可及的星空，与天地相容，和万物同生。
混沌之始，万物初生。
当想象不再想象，当生活不再生活，当自己不再是原初的自己，我们还有什么？还剩下多少？值得我们去珍藏，去惦记，在年迈时有所感悟地回忆……
月光如雨打在众生的身上，但不似雨的那般轻柔或粗鲁，月光温柔得不能再温柔地给万物盖上一层米黄色的嫁纱，使之格外美丽，迷人，似待嫁的姑娘脸上泛羞涩之意却又难掩于面容的欢喜。
我想，如果有人在不远处观看，一定会认为我是夜的鬼灵或是世俗的弃儿吧，或者想象力丰富的会以为我是一位独钓月光的渔者和孤独的侠客。无论人们怎么想象，如何观赏，我依然是我自己是万物轮回更替依然不变的自己。
我的心海，浪花也平静下来，只剩下水面上无数星星闪烁的光彩，我的夜里，不再漆黑苍白，有时也会看见五光十色的未来。
抱怨是一种毒药,抱怨是最毒的毒药