有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拼命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
用下腰训练器同样十分小心,因为老年肌肉软组织的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会损伤腰椎。
提示一:压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨、脊柱会有威胁;尽量不要使用伸腰训练器。
扭腰类
老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
提示二:在扭腰时,转180度圈儿,一般用3至4秒是安全的,个别老年人可用1至2秒。不要用爆发力。
有氧器材
太空漫步机有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。专家建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果,一不留神还可能会摔下来。
健骑机健骑机是一种较适于老年人的运动器械,在玩的时候注意头向后仰,尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。
提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
滑跑机滑跑机也是一种宜于老年人的器械,但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算,一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。
提求五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷,有心脏病的老年朋友要特别注意。
力量器材
单杠单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,,不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人,可以在单杠上做手臂适度曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其相当于垂吊引。
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人心如水,水的智慧(智者,冰块,商人,斧头,这是)
一位年轻的商人在外出时被搭档出卖,人财两空,痛不欲生,决定跳湖自尽。他在湖边碰上了一位观禅静坐的智者,将自己的悲惨境遇逐一细述。
智者微笑着将他带回家中,令其从地窖里搬出一块偌大的方形坚冰。商人虽然百思不得其解,但还是照做了。
冰块搬出来后,智者接着吩咐:“用你最大的力气,砍开它!”
商人找来斧头便砍。不料猛烈的重击,只能在冰面上划下一道细微的印记。商人大吃一惊,又抡起斧头,全力劈凿。
片刻,对着掉落的冰屑,他终于气喘吁吁地摇头:“这冰实在太硬了!”
智者不语,将冰块放到屋后炉灶上铁锅中煮。随着温度升高,冰块慢慢融解。商人对这个枯燥的过程,没有兴致。过了许久,冰块融解完毕。水泡越来越大,发出咕咚咕咚的声音。
智者问他:“你从中有所领悟没有?”
商人说:“有些领悟了。我对付冰块的方式不对,不该用斧头劈,得用火烧。”智者摇头:“不够。”
商人想了想说:“冰块变成水的事实告诉我,再强大的敌人也有它的弱点。”智者继续摇头:“不够。”
商人面露难色,鞠躬请教智者。智者语重心长地说:“我所让你看的,是成功人生里的三种境界——”
“冰虽为水,却比水强硬百倍。越在寒冷恶劣的环境下,它越能体现出坚如钢铁的特性。这是成功人生的第一种境界,百折不挠。
“水虽为寒物,却有着一颗善的心;它从不参与争斗,自甘流向低洼之地;哺育了世间万物,却从不向万物索取。这是成功人生的第二种境界,周济天下。
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要勇敢的活下去 .....