大家好，小評來為大家解答以上問題。增肌鍛煉方法，增肌很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、肌肉張力，即肌肉所承受的張力，來自于肌肉本身在承重或發力時收縮所產生的張力。當肌肉在訓練中承受張力時，張力會刺激肌肉的生長。
2、機械張力可能是肌肉肥大最重要的調節因素。據信，機械張力擾亂骨骼肌的完整性，導致肌纖維和衛星細胞中分子和細胞反應的機械化學傳導。
3、在抗阻訓練中，機械拉伸的程度主要有兩個方面：強度(負荷)和處于拉伸狀態下的時間(負荷持續時間)。
4、這些變量的最佳組合使運動單位和放電率最大化，導致大量運動單位的疲勞，從而導致大量的肌肉肥大反應。
5、在一些特定的情況下，運動會對肌肉造成一些小損傷。幾十年來，這種微創損傷一直被認為會產生肌肉肥大信號。這些結構性損傷不僅可以誘導細胞膜上的分子信號，還可以吸引炎癥細胞的到來。炎癥細胞可以清除受損的結構，并釋放一些細胞激素，這可以幫助肌肉細胞和
6、衛星細胞修復甚至進一步強化原本受損的肌肉，產生肌肉肥大的效果。
7、這就是肌肉的進化。
8、當肌肉受到超負荷的刺激時，會造成輕微的損傷，中度情況下是肌肉生長的開始。
9、通過高強度的訓練，肌纖維被“破壞”，部分肌纖維會斷裂。訓練時，肌肉處于“受傷”狀態！
10、肌肉損傷越大，身體自我修復就越多。受傷修復成長。這種循環使肌肉越來越強壯，并使我們能夠應對更困難的挑戰。
11、但是故意用訓練來促進肌肉損傷也有其風險。肌肉損傷過多或者超過極限，還可能帶來不可挽回的傷害，比如肌肉溶解！
12、許多研究支持代謝應激也是肌肉肥大信號的重要來源之一。甚至有學者認為，如果要通過訓練最大限度地使肌肉肥大，代謝應激的作用將比機械緊張更重要。
13、代謝壓力：營養物質滲入肌肉細胞的壓力。
14、代謝應激的主要來源是‘運動時肌肉細胞無氧糖酵解的產物’，包括乳酸、氫離子、無機磷酸鹽、肌酸、自由基、一氧化氮等。這些代謝廢物會通過一系列分子途徑告訴肌肉細胞，你應該長大才能適應這些代謝壓力。
15、簡單來說，代謝應激就是訓練副產品的積累，這些副產品被稱為“代謝物”。當訓練場所供氧有限時，代謝壓會很常見。代謝物暗示促進肌肉肥大的反應，包括乳酸、無機磷酸鹽和氫離子。
16、理論上，這些副產物可以通過各種機制增強合成代謝，包括釋放生長因子、活性氧和細胞腫脹，和/或全身性試劑。代謝產物可以驅動細胞，加強蛋白質合成和激活衛星細胞，這些都是肌肉生長的關鍵因素。
17、這些都是要理解的模糊概念！但是，在健身訓練中，大家都經歷過代謝壓力堆積的感覺！肌肉充血，腫脹，泵感，肌肉收縮時有灼熱感！這些現象都是代謝應激的現象！
18、雖然代謝壓力并不是肌肉肥大的必要因素，比如力量型舉重運動員的訓練方式多為1-5劃一組，組間休息時間在三分鐘以上。這種訓練類型很難積累足夠的代謝壓力，但他們仍然有明顯的肌肉肥大，這也解釋了為什么健美運動員雖然舉起的重量不重，但在外觀上卻能勝過力量舉重運動員。
19、因為健美運動員的訓練類型可以兼顧機械緊張，同時積累更多的代謝壓力。
20、這就是為什么增肌培訓推薦在6-12次！頻率太低有很好的機械張力，但是沒辦法完成更多的次數，積累代謝壓力。頻率太高可以積累代謝壓力，但是失去了機械緊張的優勢！
21、咬合訓練也是根據這個原理進行的。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。