仰臥起坐的正確方法應該怎么做視頻 仰臥起坐的正確做法 視頻教程

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日期:2023-03-03 07:45:53    来源:互联网

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仰臥起坐的正確姿勢是什么?

第一點:頭部

仰面躺在墊子上,保持頭部和軀干直立,抬頭向前看。

第二點:手。

雙手放在身體兩側,習慣后雙手交叉貼胸;能力增強后,可以雙手張開雙肘,放在頭兩側或輕輕捏耳朵。

3 .腿

膝蓋彎曲約90度,雙腳分開與臀部同寬,平躺在床上。

在這個過程中,你要收緊下巴,集中腹部力量,緩慢而輕柔地向前滾動頭部、肩部和背部。然后集中腹部力量,慢慢把背、肩、頭恢復到初始位置。向前滾動時呼氣,減少時吸氣,不要用力。

做仰臥起坐時,注意不要雙手抱頭,腰部要離地,腰部和尾椎骨(骶骨以下)也要離地,否則會造成尾椎骨受力摩擦,引起尾椎骨不適或腰酸背痛,甚至穿破尾椎骨處的皮膚。我們可以觀察頭部或肘部是否會碰到膝蓋。如果有,說明腰已經離開地面了。注意糾正。

本文到此結束,希望對大家有所幫助。

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