大家好，小評來為大家解答以上問題。早餐搭配的最佳原則，早餐搭配很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、早餐的最佳時間是早上7點，太陽慢慢升起，身體逐漸蘇醒。到早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這時候吃早餐最能高效消化吸收食物營養。早餐滿分至少要包括三種食物：谷類，如面條等。動物性食物，如肉、蛋、乳制品等。還有蔬菜水果富含維生素C，可以補充膳食纖維。如果再加一兩個堅果就更完美了。
2、通常，人們在7點左右起床，然后在20到30分鐘后吃早餐是比較合適的，因為在這個時候，人們的食欲最強。早餐和中餐之間要有一定的間隔，一般是4到5個小時左右，也就是7點到8點之間。如果早餐太早，應增加數量或相應提前午餐。另外，起床后吃早飯前喝點水也是合理的。
3、營養早餐搭配法：1。酸奶蔬菜包：酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭一起吃。如果是香菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，一定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
4、美容八寶粥：如果女白領有條件，可以前天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
5、降血糖牛奶麥片：在加入牛奶之前用開水沖洗麥片。這種組合更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
6、富含碳水化合物的谷類，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、饅頭、餛飩、餅干等。碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦最直接、最快、最清潔的能量供應者，營養早餐不可或缺。
7、富含蛋白質的食物，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等。如果早餐只有第一種食物，而沒有第二種食物(富含蛋白質)，那么血糖濃度會迅速下降，失去后勁，也就是說，在中午之前，葡萄糖就會消耗殆盡。所以早餐只吃面包、饅頭、稀飯等食物是不夠的。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。