卡氏公式
卡氏公式把休息时心跳作为因素计入，因此需要确定安静时的心跳。可以在每日早上起床之前，触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏。为了使计数更准确，可连续3天早上测量静止时的心跳，然后从中取出平均数。
另一个确定心跳范围的因素是确定你应在的训练强度级别。总的来说，你的训练强度应在50%～85%之间。自身的身体状况会最终决定你在此区域内的某个百分比。可依照你的实际情况来确定强度级别：
初始或低健康级别：50%～60%
一般健康级别：60%～70%
高健康级别：75%～85%
有了上述所需的信息，我们把它们一起放在卡氏公式里：
220-年龄＝最大心跳
（最大心跳－静止时心跳）×强度级别＋安静时心跳＝心跳目标区
例如：小李33岁，安静时心跳为75次，并且刚开始进行她的健身计划，因此她的强度级别应为50%～60%。小李的心跳目标区范围应为每分钟131～142次。
计算公式如下：
最低心跳目标区：
220-33（年龄）＝187
187-75（安静心跳）＝112
112×50%(最小强度级别）＋75（安静心跳）＝131次/分
最高心跳目标区：
220-33（年龄）＝187
187-75（静止心跳）＝112
112×.60%（最大强度级别）＋75（安静心跳）＝142次/分
你可在训练中定期地触摸脉搏来判断你的训练强度。如果你的心跳在目标区范围之内，说明运动强度没有问题。否则，就需要调整运动量来达到你的心跳目标区。
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转败为胜的十大要诀！(失败,成功,的人,毅力,找出) 成功，就是以不息的热情，从失败走向失败。这是做过英国首相的丘吉尔说过的话，意思是能够有勇气和热情从失败走向失败的人，也必定能够从失败走向胜利。因为每一次失败里都孕育着成功的种子。这里是笔者归纳出的十大转败为胜要诀：
01.及时寻求他人帮助
如果遇到的挫折和失败很严重，实在不是个人的能力所能挽回，就要主动去寻求朋友或他人以及社会有关部门、团体的支持和帮助。如果一个人孤单地苦苦支撑，不是明智选择。
02.提高环境适应能力
专家认为，有无适应性决定了失败与成功，、失意与满意之间的差别。世界上的一切每天都在千变万化。变化是最大的挑战，也是最大的机会，能否及时适应不断变化着的新形势，决定着成败，适者生存，适者胜利，适者成功。
03.借助毅力征服失败
毅力是一种心理素质，毅力是坚定不移的意志，毅力是坚忍不拔的精神。有毅力的人，承认一时的失败，不承认永远的失败，并对未来的成功抱有必胜的信念。
04.尽快摆脱失败阴影
不要停留在过去的失败中，要迅速忘记你的失败，要尽快摆脱失败对你的影响，集中全力为今后的成功而继续奋斗。
05.绝不轻易低头认输
成功和失败有时就只差一步，谁能经得住挫折和失败的打击，谁不轻易放弃而坚持到底，谁就能反败为胜。
06.坚信办法总比困难多
树叶总比树干多，办法总比困难多。无论何时，只要有一千个困难，你就必定能找到一千零一个解决和战胜困难的办法。
07.不要抱怨运气不好
不要把遇到挫折或遭遇失败，一味地归结于自己的运气不好，并没完没了地抱怨，所谓运气根本不可能决定一个人的成败得失。
08.不为失败寻找借口
有的人总是屡屡失败，一错再错，就是因为总能为失败找到一大堆理由和借口，从不认真和勇于进行自我批评，而是把过失和错误都推给别人。
09.从失败中汲取教训
真正聪明的人是那些能够从错误中学到教训，并且绝不重蹈覆辙的人。失败不仅是成功之母，还是一座学府，是我们成功的老师。
10.善于找出失败原因
如果不找出失败的原因，就不知道如何是战胜失败，如同生病看医生，首先找出病因，找出失败的原因才能战胜失败。 猜你更喜欢:那一世，浮生若梦。这一季，倦卧红尘。(这一季,你是
那一世，浮生若梦。这一季，倦卧红尘。(这一季,你是,良人,花开,归人)
花开花落许婵娟，春梦秋云一缕烟。
那一世，谁在为谁等待？这一季，谁又为谁续写前缘？此生最爱的风花雪月，为何转身变成了沧海桑田？——题记
文:清音
那一世，灯火阑珊处你不经意的回眸一笑，成了我朝思暮想的倾城女子。这一季，我在三千世界里，流连忘返你的春去秋来。那一世，你青山眉黛，云鬓花颜。这一季，我滴墨成伤，为伊痴狂。那一世，谁让你秀眉紧蹙？泪成两行。这一季，我一纸素笺，手绘了一地悲凉。
花开，你是否还记得当初许下的诺言，花落，我还没忘你眼角写尽天涯的相思。风起，古刹内我修行三千年只为今生。风停，伽蓝寺外方知梦醒。相遇，才知你我今生有缘。别离，才懂今生缘浅，才明有缘无份。
那一世，你是谁的归人？又是谁的良人？这一季，你不是我的归人，你是我的良人。我不羡慕别人的相思长满秋池，我只愿与伊共度浮生。梦里是欢声笑语，梦醒，仿佛你我素未相识。
那一世，谁温暖了你的岁月，苍白了你的发？这一季，你倾了我的心，醉了我的年华。那一世你是我窗前的一抹月明，是我寒日里的一缕温暖，是我见之不忘的无暇。这一季，我用无悔刻下爱你的碑，刻来世今生，不俱万世轮回。
那一世，你在我心上。宁负天下不负卿。这一季，我若在你心上。是否记得我的柔情似水。是否愿意陪我看细水长流？
2014年02月17日晚