（1）直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
（2）直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
（3）直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
（4）直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
一、使腰、背及腹部坚实的运动：
（1）直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。
（2）直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
（3）双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
二、使肌肉变结实的运动：
（1）仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
（2）仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
三、使臂部变结实的运动：
（1）直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做l0次。
（2）直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做lO次。
四、使下颔紧缩运动：
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。lO次，每天至少做3回。配合做操，进行节食，方可收效。
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真正聪明的人，这3个时刻都很沉默！(的人,低调,很多人,擅长,高调)
见过世面的人，通常都有强大的心理素质在现实生活中，我们有时会听到某个人见过大世面、知世故，也很有魅力。生活很复杂，往往有的时候我们总会迷失了自己，但是这些人一旦遇到这种状况，他会很容易的找到出口。
时间越久越发现，在生活中，真正聪明的人 ，越懂得在这 3 个时刻保持低调不张扬。
1.遇到“垃圾人”的时候保持低调
很多人可能都听过父母这样的唠叨：“出去玩，不要和小混混纠缠，不要看他们，遇上打架的事情离远点”。年少轻狂的时候，我们对这种话毫不在意，甚至在内心里会想“谁敢来挑衅我，一定让他吃不了兜着走”。
等到年岁渐长，才明白，在遇到“垃圾人”时保持低调，是多么富有智慧的一件事情。“垃圾人”们在心理状态，道德观念上和大众是不一样的，他们就像个装满负面情绪的垃圾车，到处倾倒他们的愤怒，不满，消极。
我们经常能听到这样的新闻：一言不和拔刀相向，多看一眼打成重伤。这样的人，就是典型的垃圾人。与他们“战斗”，一开始你就输了。他们已经没什么可失去的了，而你，还有美好生活，美好的未来。所以，“低调一点，学会与他们擦身而过，是幸福和成功的钥匙。”
2.在功成名就的时候保持低调
当我们越卑微的时候，往往可能越需要保持高调。这样才能为我们赢得潜在的机会。同样的，当我们成功了，需要的则是保持低调。因为此时，所有人都已经知道了你的实力，你不需要通过高调来展示自己了。如果此时仍然保持高调，则很容易遭人妒恨。
大多数人都一种“恨人有，笑人无”的心理。如果你再过于的刺激他们，则会成为被“攻击”的对象。不过，现实中很多人所做的恰恰相反。在卑微时自卑，在成功时亢奋。所以才会“楼起楼塌”。
3.在所擅长的领域保持低调
人类心理有个天生的弱点，那就是面对熟悉的事物时，我们更容易放松警惕，情绪过激。很多人，在面对未知时，可能会保持谦逊。不过一旦来到自己所擅长的领域，就立马露出了骄傲的“小尾巴”。
生活中我们也能发现，在某个领域有所成就的人，反而会成为“变革”中最固执，最保守，最傲慢的人。这种心理状态的变化，是潜移默化的，不知不觉的。所谓“善游者溺”，面对所擅长的领域，我们更应该学会保持克制，保持理性。不要让自己所擅长的，最终成为自己的拖累。心理上成熟了以后，就不需要靠“炫耀”来满足内心的虚荣。此时，低调就成了一种工具，你自然会明白何时该高调，何时该保持低调。
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行(孩子,走着,走到,下了,你去)
孩子迷路了，没哭。
走在陌生的城市里，人，不认识，建筑，不认识，从哪来，不知道，去哪里，也不知道。
妈妈呢？爸爸呢？忘记他们的样子了。
孩子依然没哭。
孩子只想活着。
往前走？哪里是前方？回去？回哪？
总不能呆着，选个方向，走吧。
走了很多年，孩子长大了些，还是什么也没记起。
有一天，一个女孩走到他面前：“你是谁？”
“不知道。”
“你去哪？”
“不知道。”
“我带你回家啊？”
孩子没答应，只是跟着这个女孩走。
他们离开了城市。
走着走着，女孩停下了，孩子也停下了。
“再见。”女孩回头，笑着离开了。
“再见。”孩子的道别，女孩也许没听见。
又走了很多年，孩子长大了。
他来到了海边。
有一天，一个姑娘走到他面前：“你是谁？”
“不知道。”
“你去哪？”
“找一个人。”
“我帮你找啊？”
孩子没答应，只是跟着这个姑娘走。
他们离开了海边。
走着走着，姑娘停下了，笑着离开了。
“再见。”姑娘没回头。
孩子没说话。
又走了很多年，孩子老了。
他来到了山上。
有一天，一个女孩子走到他面前：“你是谁？”
“路人。”
“你去哪？”
“天边。”
女孩子走开了，
孩子一个人，继续走，终于，他来到了天边。
笑一笑，孩子离开了人世间。