生命里唯一的信念，在哪天结束后，飞往天空……
亲爱的！你知道暗恋一个人是什么感觉吗？
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普拉提，柔柔细腰(伸展,动作,身体,腰部,上体) 柔腰练习组一：旋腰拉锯
动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。
动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。
动作:90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。
动作:吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。
动作呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
●左右拧转伸展为一次，进行3～5次。
●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。
动作:开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。
柔腰练习组二：侧卧踢腿
动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。
动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。
动作:单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。
●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。
●保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。
●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。
动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开
如何在动作过程中保持身体平衡？
普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。 猜你更喜欢:疼痛??成长的必修课(的人,带着,上了,自己的,也会
疼痛??成长的必修课(的人,带着,上了,自己的,也会)
也许真的是爱上了，她想。爱上了，真的爱上，真的深深的爱上了。像是溺水的人，明明渴望逃生，却一口接一口的吞水，不断下沉。但这一次，却是心跳的声音，怦怦，带着韵律，怦怦，带着节奏。她不曾想过，骄傲如自己，也会成为那些泅水的人之一，至少，不会是在这个年纪。
才刚刚十八岁，花一样的年龄，带着恰到好处的纯真与成熟，不多不少。以前看见中学生情侣，她总是会半带轻蔑的评判，看人家真是百般不合适。而现在，竟生出几分连自己的惊讶的羡慕。毕竟是渴望爱情了，对吧。
然而表面仍是一副宁缺毋滥，云淡风轻的样子。依旧改不掉自命不凡的毛病，虽然早已经丢掉云端上的骄傲，却还是不可救药的清高。身边的男生几乎统统不入眼，平庸，她只能这样给出最简洁也最深远的评价。
可这世上，哪一个人不是平庸的呢？至少，爱恋中的人，全都是平庸的。
她常常会戴着耳机回想有关他的一切。这时，闭上眼睛就好像观看电影，画面是自己的回忆，音乐是耳朵里的歌声。有时候，想到开心的事也会笑出声，咯咯咯，像是自己为电影制作的画外音。但也会不知不觉皱起眉，然后视线莫名的模糊。
看来，也许真的是爱上了。
爱，却又不敢承认。一个女孩子，总是要矜持些好吧。万一会错了意，满腔柔情竹篮打水，可远不如现在这样的白日梦呢。但是，总这样犹犹豫豫，错过了可怎么办？唉，真是柔肠百转，徘徊反侧。
而造成这一切的那个男孩，又是什么样子的呢？
你若问她，她也只会半吞半吐的说，高高的，白白的，聪明又爱开玩笑。实在是没什么特别了不起的嘛！当然特别，很特别！她马上认真的维护起来。然后便开始讲述一个又一个关于男孩的故事。他如何解答众人束手无策的数学问题，他如何在课间和别人开玩笑，他如何讲有趣的事情，如何礼貌又善意的对自己，如何认真的写考卷，如何思考问题……太多了，慢慢的，你的眼前总算出现了一个机灵可爱的男生形象。
他们的故事，起始于夏天。炎热，沉闷，昏昏欲睡的下午课。老师在讲台上语调平平的讲解习题册上的作业，声音不知不觉和窗外杨树上的知了叫声重合，奏起了威力强大的催眠曲。她看看自己的作业，再看看黑板上密密麻麻的板书，始终无法将注意力集中在那道她算错3次的题上。周围的同学，不少人如她，混混沌沌的听着课，没头没脑的做着笔记。但是有一个人，吸引了她的注意。
隔了3行，并列1排。男生带着笑的望着黑板，似乎刚和前桌女生说完什么有趣的话，手里拿着笔，轻轻地晃。她就这样定定的看着，看着，直到被看的人似乎感到她的注视，转向
她这个方向，她猛地回过头，心怦怦的跳。
说不出的感觉，以前从没有过的感觉，怪异。
都是同班同学，可她好像今天才真正注意到这个人的存在。以前看他下棋，听他说话，和他交谈，从没觉得有什么特别。可命运好像早就埋好伏笔，让她突然间从另一个神奇的角度再次认识这个人。就好像是爱丽丝掉进兔子洞，一下子进入另一个世界。她的生活，从此天翻地覆。
之前一个学期也没说过几次话的同学，突然之间频繁的遇见。早餐时排在一列队里，发作业时拿到对方的本子，放学在车站等车时也好巧不巧的碰到。似乎是月老专门拉起了一根红绳，千方百计般，一点点的把两个本来陌生的人拉近。
也好，反正是同学，说几句话也是正常的。所以，再在楼梯上碰见他时，她会挂起笑容打招呼：“嘿！”“嗨！”他欢快的回应。偶尔也会聊天，一起在公交车上批驳高考。“咱们复习这一年用的所以卷子绝对够一棵树了！”她开起玩笑。“真是，省下最后一次高考就不知保护了多少森林资源！”他笑笑说。“呵呵，不错~”两个人边说边笑，好像关系极好的样子。还有那么多眼神的交流，似乎是他们特有的语言，别人不懂，只有他们两个人明白。
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