坐位體前屈的技巧和日常鍛煉有哪些? 坐位體前屈的標準動作怎么做

坐位體前屈的技巧和日常鍛煉有哪些? 坐位體前屈的標準動作怎么做

日期:2023-02-22 07:47:49    来源:互联网

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小伙伴們好,最近小評發現大家對于坐位體前屈技巧和動作,坐位體前屈技巧動作說明這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。1、坐姿前屈的注意事項和技巧2
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小伙伴們好,最近小評發現大家對于坐位體前屈技巧和動作,坐位體前屈技巧動作說明這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。

1、坐姿前屈的注意事項和技巧

2、(1)考試前,考生要做準備身體屈曲的練習,使腿部韌帶拉開。然后,身體向前彎曲,兩臂向前推光標時腿不能彎曲;主體要勻速向前推動光標,不能突然用力;向前推動光標時,不要中途停止。一旦停止,電動測試儀將記錄結果。

3、(2)慢慢將腹部靠近大腿(不要拱起背部)。

4、(3)彎腰前先挺直腰,盡量收腹,拉伸腰,然后雙腿伸直前傾,同時伸展雙臂。

5、坐姿前傾練習法

6、(1)壓腿練習:身體面向平臺(平臺約齊腰高),右腿放在平臺上,左腿與地面垂直。右腳放在平臺上,伸直膝蓋,勾腳趾。左腳腳趾向前,伸直膝蓋。保持背部挺直。向前壓時,雙手支撐雙膝(水平高的可以雙手托住雙腳),以髖關節為軸,下頜指向腳尖。每組按十次,第十次按到最大5-10秒,每條腿每次按2-3組。轉腿一次為一大組,每次練習2-3個大組為宜。

7、(2)踢腿練習:支撐腿腳跟不離地,腳尖向前,雙腿伸直。以髖關節為軸擺動腿部。踢腿時腿伸直,腳尖勾地踢向額頭。做法:背部保持直立,左腳邁半步,踢右腿,走兩步再右腳踢左腿,以此類推。兩步目標:讓學生在學習踢腿時不要太緊張,動作更協調,更容易掌握。

以上就是【坐位體前屈技巧和動作,坐位體前屈技巧動作說明】相關內容。

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