小伙伴們好,最近小評發現大家對于增強上肢力量的訓練方法有哪些,如何增強上肢力量這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、第一種方法,舉啞鈴仍然是鍛煉上肢力量的首選。最好準備兩種不同重量的啞鈴。較重的啞鈴可用于針對性的臂力訓練,如橫20個一組或橫20個一組,每天練習六至七組;較輕的啞鈴可以隨時舉起來熱身或拉伸。
2、第二種方法,引體向上,也是非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法。可以計劃每天做三到四組,每組做10-20個,根據自己能承受的量來調整。需要注意的是,雙手最好垂直掛在單杠上。做引體向上時,下巴最好在單杠上方。盡量不要用下半身的力量彈起,要靠手臂的力量。
3、第三種方法,做俯臥撐也可以鍛煉上肢的力量。這個不用道具隨時隨地都可以做,有空可以做幾個。需要注意的是,堅硬的地板可能會傷到手掌,如果可能的話盡量避免粗糙的水泥地板,選擇木地板、草地或者膠水地板。
4、第四種方法,水平姿勢舉杠鈴,可以同時鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸部正上方,然后雙手握住杠鈴,垂直舉起。你可以根據自己的情況來安排杠鈴的重量,舉重的次數,組數,效果非常明顯。
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