小伙伴們好，最近小評發現大家對于教你如何正確減肥，如何正確減肥這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、每次飯前喝1杯水或一碗清淡的湯，飯前墊墊肚子，避免暴飲暴食。早餐越簡單越好，以低脂、高蛋白、高纖維食物為主。每天優先少吃多餐，抵制糖化，杜絕一切糖分多的食物。
2、用粗糧代替一些主食，吃粗糧可以增加飽腹感，健康抗餓。早上吃粗糧面包時，杜絕奶酪、奶油、果醬等高熱量輔食。可以選擇喝低脂牛奶。以鍛煉下半身肌肉(主要是臀部和大腿)為主要目的的經常性體育鍛煉，可以最大限度地增加身體吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
3、減脂階段要保證高蛋白、中碳水化合物、低脂肪的飲食。碳水化合物可以在早餐和運動后多吃。其他時間吃的清淡。體脂減的越低越難。對于大多數人來說，將體脂從10%減少到6%以下需要極其嚴格的飲食。是時候學習熱量計算和食物量化了。
4、4天為一個周期，前三天每公斤體重只消耗0.8克碳水化合物，在前五餐中平均分配。此外，它還需要高達1.5克的蛋白質和0.5克的脂肪。碳水化合物必須是復雜的碳水化合物。蛋白質要選擇BV高的產品。食用油只能是橄欖油和亞麻籽油或者深海魚油，主要選擇后者。
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