小伙伴們好，最近小評發現大家對于后背怎么練，怎么練出強壯寬厚的背部肌肉這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、超人支援行動：
2、所謂超人支撐法，其實就是模擬電視劇里超人飛的方式來鍛煉身體。在屏幕上，超人飛行時會雙手握拳，雙臂保持向前伸展，與肩膀成一條水平線，身體支撐挺直，雙腿并攏伸直。
3、現實中，做這個動作時，你需要躺在地上，然后用背部和臀部微微抬起上半身，抬離地面。當身體接近地面時，雙手需要向前伸直，與肩膀在同一水平線上。當身體抬起時，雙手需要自然地向后縮回。
4、手臂提升和伸展動作：
5、提臂伸臂法需要以跪、站姿完成，也需要一個小啞鈴輔助。屈膝跪在瑜伽墊上，用腳尖和膝蓋為身體提供力量，上身保持挺直，身體微微前傾，雙手伸直舉啞鈴向前，向上抬起，然后垂到胸前，再向兩側張開。
6、引體向上：
7、引體向上最好在健身房做。雙手抓住器械，做引體向上。在這個過程中，保持身體挺直，雙腿并攏伸直。長期做這個動作，不僅能培養出漂亮的背部，還能鍛煉雙臂肌肉。
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