十三節頸椎操完整版(頸椎操的步驟圖)

十三節頸椎操完整版(頸椎操的步驟圖)

日期:2023-02-14 18:45:28    编辑:网络投稿    来源:互联网

大家好,小評來為大家解答以上問題。十三節頸椎操完整版,頸椎操的步驟圖很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!1、第一部分-第一步:坐在椅子或凳子上,直視前方,完全放松。這時候頭

大家好,小評來為大家解答以上問題。十三節頸椎操完整版,頸椎操的步驟圖很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!

1、第一部分-第一步:坐在椅子或凳子上,直視前方,完全放松。這時候頭部會自然突出。

2、第1節-第2步:慢慢平穩地向后移動頭部,直到再也回不去為止。做這個的時候不要翹下巴。換句話說,請直視前方,不要讓頭后仰,也不要抬頭。

3、第1節——第3步:當頭部向后移動到最大程度時,做頭部回縮的姿勢(如上圖)。雙手可以放在下巴上,幫助頭部慢慢向后推。保持這個姿勢幾秒鐘,然后放松,然后頭和脖子會恢復到自然突出的姿勢(步驟1)。重復這組動作,請確保動作幅度最大。

4、第二節——第一步:做這個練習之前請先做第一節,然后保持頭部回縮,準備第二節。第二節每天要做六到八組,每組十次。如果練頸椎體操時感到疼痛難忍,可以用第三節代替。

5、第三節——第一步:仰臥在床上,頭靠在床上,不要靠在床上。平躺在床上,放松頭部和肩部,不要用枕頭,準備開始第三項運動。

6、第三節——第二步:利用頭部力量(不要用手)將頭部盡量壓在床墊上,同時將下巴收回。保持這個姿勢幾秒鐘,然后放松,頭頸部自然恢復到原來的姿勢(步驟1)。請確保你的頭和脖子在練習中已經向后移動到最大程度。

7、第4部分-步驟1:在做這個練習之前,你必須做第三個練習。仰面躺在床上,一手支撐頭部,慢慢移動,使頭部、頸部和肩部露出床沿外。

8、第4節-第2步:一邊用一只手支撐頭部,一邊慢慢抬起頭(圖12.11)。然后逐漸移開雙手(圖12.12),盡可能地看著地板,使頭部的活動范圍最大化。

9、第4節-第3步:保持這個姿勢,頭部微微左右轉動,繼續嘗試后仰。頸部伸展達到最大后,保持這個姿勢,放松2到3秒。然后慢慢回到初始姿勢(第四節——步驟1)。做完這個練習后,記得仰臥幾分鐘,千萬不要用枕頭。

本文到此結束,希望對大家有所幫助。